Arstid on leidnud omega-3 sisaldavate toitude asendamise. Eelkõige kala, mereannid ja oliiviõli.
See on tingitud asjaolust, et viimasel ajal on arstidel tõsine mure elavhõbeda ja muude mürgiste ainete sisalduse pärast kalades.
Mida saab asendada?
Lisaks pole mereannid, hea rasvane kala ja oliiviõli kõige odavamad tooted, need pole kõigile kättesaadavad. Samal ajal vajavad meie keha küllastumata rasvhappeid aju normaalseks tööks, heaks nägemiseks ning juuste ja naha tervena hoidmiseks.
Selle aine puuduse kompenseerimiseks pole vaja kulutada tohutut raha - ülalnimetatud tooteid saab hõlpsasti asendada tavalised vetikad. Lisaks sellele, et need sisaldavad Omega-3, sisaldavad nad antioksüdante, karotenoide, vitamiine ja asendamatuid aminohappeid.
Teadlaste sõnul sisaldavad kalad just tänu vetikatele, mis sisaldavad nii palju Omega-3. Vetikatel on sama mõju kui kallitel kalaõli toidulisanditel, punalõhel. Veel üks mugavus on see, et täna saab neid osta kasutamiseks mugavas vormis: kapslid, tilgad.
Odavad Omega-3 tooted
Lisaks saate oma dieeti täiendada järgmiste selle komponendirikka toiduga:
- kõrvits ja linaseemned või nende baasil õli (neid on väga maitsev lisada erinevatele salatitele, kasutades tavalise taimeõli asemel);
- köögiviljad ja maitsetaimed, eriti palju oomega-3 kapsas, piparmündis, petersellis, spinatis - neid soovitatakse tarbida värskena;
- kõrvits ja kaunviljad (eriti palju oomega-3 punastes ubades) tuleks samuti dieeti lisada.
Päevas on soovitatav tarbida vähemalt 800-1000 mg Omega-3.
Oluline on märkida, et 2018. aastal sai teada, et lapsed, kelle dieet sisaldab suures koguses oomega-3, käituvad rahulikumalt kui teised eakaaslased ja keskenduvad kergemini õppetööle. See viitab sellele, et see aine aitab säilitada nii laste endi kui ka nende vanemate närvisüsteemi.
Öelge meile, kas teile meeldivad vetikad ja milliseid roogasid nende põhjal valmistate?
Veel huvitavaid artikleid:
10 parimat kaltsiumi toiduallikat
TOP 10 toitu, mis kahjustavad teid valesti kasutades
Lahustades müüte lahustuva kohvi kohta
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!