Kaotasin 2 kuuga 12 kg. Mul on selle kohta eraldi artikkel.
Kuid tahtsin välja selgitada, mis on kõige tavalisemad pettekujutelmad ja populaarsed müüdid kehakaalu langetamise, dieedi ja treeningu kohta, mis aitavad teil saavutada oma ideaalset kuju. Loe umbes 10 "mõisted"kaalulanguse kohta 👇
1. Kalorid on samad
Kalorid on energiaühik. Kõigil kaloritel on sama energiasisaldus, kuid mitte mõjutavad kaalu võrdselt. Erinevatest toiduainetest pärit ained liiguvad mööda erinevaid ainevahetusradasid. Samuti mõjutavad nad nälga kontrollivaid hormoone erineval viisil. Süsivesikute ja rasvade asendamine valguga suurendab ainevahetust ja vähendab nälga. Samuti on näiteks puuviljadest saadud kalorid rikkamad kui kommidest saadud kalorid.
2. Söö vähem ja liigu rohkem
Rasv on lihtsalt energia, mida keha varub. Seega kõlab loogiliselt, et vähem toitu ja rohkem liikumist põhjustab keha energiavarude põletamist. Teoreetiliselt võib see nii olla, kuid see pole universaalne reegel. Kaalu kaotamiseks ei pea vähendama toidu hulka, vaid parandama selle kvaliteeti. Tähtis on lisaks liikumisele ka kardio- ja jõuharjutuste ühendamine.
3. Süsivesikud on halvad
Me kõik seostame madala süsivesikusisaldusega dieeti kehakaalu langetamisega. Seetõttu usub enamik inimesi, et süsivesikud on saleda figuuri peamine vaenlane. Tähtis on aga see, millisest toidust nad pärit on. Täistera süsivesikud on väga tervislikud ja vältida tuleks töödeldud toiduainetest saadud rafineeritud süsivesikuid.
4. Kaalust saab alla ainult südamega
Lõputu kardiotreening pole ainus viis kaalust alla võtta. Tegelikult räägitakse üha enam jõutreeningu olulisusest. Vastupanutreening ehitab lihaseid ja parandab välimust. Vastupanukoolitus vähemalt 1–2 korda nädalas aitab teil seljavalusid hallata ja rühti parandada.
5. On olemas maagiline dieeditablett!
Kehakaalu langetamise tabletid on tohutu reklaamide ulatusega teema. Teaduslikke tõendeid on siiski vähe. Maagiliste kaalulangetamispillide võtmine, mis pole seotud dieedi ja kehalise aktiivsuse muutustega, tõenäoliselt tulemusi ei anna. Siiski on mõned dieedipillid, mis, ehkki marginaalselt, mõjutavad kehakaalu langust. Kirjutasin sellest oma teises väljaandes.
6. Kaalulangus on pidev protsess
See on levinud müüt, et kui alustate dieeti, langetate kaalu pidevalt. Kaalukaotus mitte on pidev protsess. Mõnel nädalal saate lähtestada rohkem, teised vähem. Oluline on meeles pidada, et vajate ainult püsivust.
7. Kaalud näitavad, kas kaal langeb
Kaalud on õudusunenägu kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid peate meeles pidama, et lihas kaalub rohkem kui rasv. See tähendab, et võite kaalust alla võtta, kuid hea treeningrežiimi korral saate lihaseid kasvatada. Näete välja parim, puusade, käte, kõhu ümbermõõt väheneb, kuid kaal raputab teid siiski. Seetõttu soovitame teil järgida mitte ainult keha arvu, vaid ka keha sentimeetreid.
8. Rasvad on täis kaloreid
Rasv sisaldab palju kaloreid, mistõttu paljud kardavad neid. Tegelikult on rasvarasvaga dieedid viimasel ajal üha enam tõmmanud. Kuid oluline pole mitte ainult see, kui palju kaloreid neis on, vaid see, mis allikast need pärinevad. Lisage oma menüüsse tervislikke rasvu - avokaadod, pähklid, õline kala, chia seemned, oliiviõli, kookosõli.
9. Dieedil on kindel kestus
Kaalulangus on elustiili muutuste tulemus. Kaal taastub pärast halbade harjumuste juurde naasmist. Dieet ei tohiks olla ajutine, vaid täielik, nagu treenimine.
10. Vee joomine aitab kaalust alla võtta
Üks levinud müüte kaalulanguse kohta on see, et vee joomine aitab võidelda ülekaaluga. Tegelikult on selle kohta vähe tõendeid. Mõnikord võib klaasi vett juues söögiisu rahuldada. Seega tarbite vähem kaloreid. Kuid vee otsene kasu kaalulangetamiseks lõpeb sellega, vähemalt teaduslikult tõestatud.
Liigutage, naeratage, sööge õigesti ja teil on õnnelik kaal! 🙏🙏🙏
Nagu pluss karmas ma! Tellimiseks - kallistused 🙌 proovisin)) Küsimuste korral - vastan hea meelega. ✌ Kõik hea! 🙏