🍒10.12.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Kas soovite kaalust alla võtta või teil on tungiv vajadus kaalu langetamiseks, kuid olete väsinud näljastest dieetidest, olete väsinud kõigega piiramast?
Soovitan proovida üht kõige mugavamat viisi kaalu langetamiseks ja dieedi kontrollimiseks - kalorite lugemine:
Pärast paljude dieetide läbimist ja soovitud tulemuse saavutamata jätmist või ainult põgusat väikest tulemust Otsustasin oma elustiili radikaalselt muuta ja hakkasin toitumist kontrollima, lugedes kaloreid ja BZHU. Just kalorite lugemine aitas mul õppida teadlikult lähenema sellele, mida ja kui palju ma söön, mõista, kui palju ma pean sööma, et mitte uuesti paremaks saada.
Räägin teile oma menüüst KBZHU arvutamise näitena.
Mul on jälle "kuninglik" hommikusöök. Võileivad kaaviariga!
Darnitsa leib (60 g) kohupiimajuustu (30 g) ja karpkalaaviari (50 g) ja see kõik on pidu rohelise teega.
Vaatasin letti ja hommikusöögiks pole piisavalt kaloreid ning vahukommid (30 g) sobivad mulle ideaalselt. Valasin veel rohelist teed ja läksin maitsva vahukommiga tööle.
Hommikusöök 405 kcal.
Kui te vaid teaksite, kui palju ma kuulasin oma aadressil vanades artiklites, kus on kaaviari võileibu. Nad kirjutavad seal ikka, et olen šikk ja pakuvad eelarve menüüd näitama! Ja inimestel pole kaaviari jaoks raha. Ja mida nad peaksid nüüd tegema? Kuidas kaalust alla võtta? Ja sealiha keelte ja kana jaoks pole raha. Ja selles kõiges olen ilmselt süüdi.
Sagedamini sulgen sellised kommentaarid ja saadan nende autorid "aeda", sest kui vaadata nende kommentaare teistes kanalites, on näha ainult puhas rahulolematus kõigi ja kõigi suhtes.
Kuid mõnikord tahan ikkagi küsimust selgitada ja küsin, milline liha võib olla odavam kui kana või need samad sealihakeeled (mida ostan näiteks 250 rubla kilogrammi kohta - ja see on puhas liha ilma luud). Ja ma ei tea, kas tõesti saavad miljonärid endale lubada 50 rubla karpkalaaviari purgi eest. Kuid loomulikult ei saa ma oma küsimustele vastuseid. Inimene vabastas oma negatiivse ja liikus edasi, kuid teda ei huvita konstruktiivne dialoog.
Kuid siiski on probleem, mis peatab paljusid ja on ettekääne mitte midagi teha ja jätkata kõike tohututes kogustes, kuid rohkem kalorite söömist.
Ma tean, et on neid, kes on piisavalt näinud erinevaid retsepte, tervisliku toitumise blogisid, milles leidub kalleid tooteid - lõhe, forell, marmorliha, krevetid, chia seemned, goji marjad, mandlijahu ja muu sarnane, supereksootiline puuviljad.
Loomulikult lükkub pärast seda peast jälgimist keskmine inimene edasi arvamus, et õige toitumine on kallis ja seetõttu mitte tema jaoks ning ta ei kaota kunagi kaalu suudab.
Esiteks ei kaota me kaalu sellest, et läksime üle õigele toitumisele. Kaal langetame kalorite defitsiidi olemasolul!
Ja kaloridefitsiiti saab tekitada tavalise, üsna eelarvelise toiduga. Igaüks peaks keskenduma oma eelarvele. Lõhe ja forelli asemel sobivad suurepäraselt pollokk, makrell, roosa lõhe, kummilõhe - mida iganes sa endale lubad. Kalli veiseliha asemel - kana, kalkun või isegi tailiha. Kinoa ja muude moekate teraviljade asemel on tatar, pärl oder, riis. Papaia ja mango asemel - näiteks õunad ja apelsinid. Alati leiate tooteid vastavalt oma eelarvele ja maitsele ning saate koostada väikese kalorite puudujäägiga ja BJU järgi tasakaalustatud menüü - kui soovite.
Jätkan oma menüüd päevaks.
Suurepärane suupiste - suupistetomatid, nagu ma neid kutsun. Täna on mul väga lihtne variant, laisk, aga ka maitsev.
100 g tomatit, määritud 30 g jogurtiga küüslauguga ja piserdatud munaga.
See osutus suupisteks 140 kcal.
Laisakad pasteedid sõid lõunaks. Mul oli üks cheburek täidisega "kanarind, sibul ja vürtsid" ja pool cheburekit täidisega "kartul seentega".
165 g - 245 kcal.
Tavalised lugejad teavad juba, et minu nõrkus on kergelt soolatud või suitsutatud punane kala. Ja seda kala pole mul juba ammu dieedil olnud. Teate, mul on viimasel ajal isegi kuidagi ebamugav, ma tahan pidevalt kala. Kuid kärnkonn kägistab tugevamalt😂 ja ma ootasin, kuni kalu ühiste ostude kaupa tuuakse, nii et odavam. Ja siis ta ootas!
Lendasin selle kalaga koju ja ma ei hoolinud BJU-st. Tee ja võileib külmsuitsu roosa lõhega pakkusid mulle huvi.
Ma ei vaevunud isegi oma tavapärase näksimisega tööl. Valasin teed, tegin võileiba ja sõin selle ära, jälgides, et keegi ja miski mind sel hetkel ei segaks. Kui vähe on õnne jaoks vaja - 30 g leiba, 20 g kohupiimajuustu ja 55 g kala - 210 kcal.
Nüüd saate töötada. Pealegi pole vaja õhtusööki ette valmistada. Elektrigrillil on kala ja salat. Kalade jaoks piisab 3-4 minutist grillil, selle aja jooksul lõigatakse salat.
Minu õhtusöök on 150 g köögiviljasalatit (tomat, kurk, rohelised), maitsestatud oliiviõliga (2 g) ja 200 g kummilõhega, praetud elektrigrillil ning eelnevalt marineeritud soja- ja austrikastmetes pipra, kuivatatud küüslaugu ja ürtidega Itaalia.
Õhtusöök 420 kcal.
Pärast täna õhtusööki ei söönud ma midagi, jõin lihtsalt teed. Ilmselt andis kauaoodatud kalavõileib pärast lõunasööki ja rikkalik kala õhtusöögiks tunda ja ei tahtnud süüa. Kuigi tavaliselt söön koos teega 3 tundi enne magamaminekut midagi muud. Sest meil on õhtusöök kell 17 ja ma ei taha tühja kõhuga magama minna. Ma tean ennast - ma ei saa magada ja mõtlen toidule.
Päeva tulemus on 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Tahan öelda teile kõigile tänu õnnitluste eest, mis mulle artiklis lihtsalt langesid "Kaks aastat Zenil.
Veel kord olin veendunud, et olete minu parimad lugejad!
Ja mu mees otsustas mulle meeldida armas kimp lõhnavate roosidega. Juba on meeldivaks traditsiooniks saada blogi sünnipäevaks kimp.
Meeldetuletus.
Videoretsept kahekihilisele kohupiima pajaroogale ja videoretsept vürtsikatele porgandiküpsistele:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Laiskade cheburekide retsept.
Soolatud kala retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.