🍒19.04.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Mis on kaloridefitsiit ja miks on see parim dieet, mida olen proovinud?
Kalorite määr on olemas - see on toidust tarnitav energia, mida keha vajab kõigi oma funktsioonide säilitamiseks.
Igal inimesel on oma kalorite määr ja see sõltub tema parameetritest - näiteks kaal, vanus, pikkus, füüsiline aktiivsus. Kalorite tarbimise väljaselgitamiseks võite kasutada kalorite loendureid. Internetist leiate terve hulga loendureid.
Kaalukaotuse põhimõte on lihtne - me sööme normist vähem 15–20% ja keha hakkab tarbima oma reserve ehk teie rasva.
Kuid kui sööd rohkem kui norm, siis läheb kõik, mida sööd, reservi, teie lemmikpuusadele.
Enamiku dieetide põhimõte on toidu märkimisväärne kärpimine ja enamasti on see nälg, mis viib lagunemiseni ja tagasipöördumiseni varasema eluviisi juurde.
Kalorite loendamise juures meeldib mulle see, et ma tean täpselt, kui palju mul on vaja süüa, kui palju ma võin süüa, et kaalust alla võtta või lihtsalt saavutatud kaalu juurde jääda. Ja ma võin süüa palju ja mitte ainult salatit ja keedetud rinda (nagu dieetidelgi).
Samal ajal saab selline elustiil harjumuseks ning õige toitumise ning toitainete (süsivesikute, rasvade ja valkude) tasakaalu järgimine ainult tervendab keha.
Liigun pühapäevase menüü juurde.
Ülestõusmispühade jaoks, nagu ma juba ütlesin, ei küpsetanud ma kooke, vaid valmistasin PP-koogi vastavalt oma koogi retseptile, mis hiljuti siin jagatud swami.
Hommikusöök - 2 keedetud muna ja 140 g kooki.
Juhtus 420 kcal.
Puhkusel ei läinud minust mööda toit, mis palus lihtsalt eirata. Seda toitu ma ei kaalunud, kuid hiljem sisestasin selle kaloriloendurisse, näidates kaalu silma järgi.
See oli umbes 25 grammi maapähkleid - 140 kcal.
Ja 50 g juustu rohelise teega - 190 kcal.
Ja kõik sellepärast, et istuda kodus, lustida filmidega ja tõmmata kõiki sööma. Ma tõin oma mehele kohvi juustuga, noh, ta tõmbas juustu taldrikult ära, sama lugu pähklitega.
Aga siin on õun (100 g), mida sõin üsna teadlikult - 50 kcal.
Hommikul lõunast niimoodi pidutsenud, pidin end kaloritest välja lõikama.
Lõunasöögiks oli mul köögiviljade hautis (brokoli, lillkapsas, rohelised oad, porgandid - ainult 300 g), millele oli hautise lõpus lisatud 5 g võid. Köögiviljade jaoks 100 g kefiiris küpsetatud kanajalaliha koos vürtsidega.
Lõunasöök läks välja 310 kcal.
Muide, küpsetatud kanakoib osutus väga maitsvaks.
Ma ütlen teile, kuidas ma seda marineerisin ja küpsetasin, võib-olla keegi otsustab seda korrata.
Ma ei vajanud kanakintsukandikut (930 g). Valasin trummipulki 150 g keefiri, lisasin 2 tl Baieri sinepi, soola, musta pipart. Lisasin heldelt kuiva küüslauku, paprikat, kurkumit ja hop-suneli.
Marineerisin mitu tundi ja panin lihtsalt ahjuvormi, valasin marinaadiga ja 45–50 minutiks 200 kraadisesse ahju.
Tuli väga maitsev, kõigile meeldis maitseainete kooslus marinaadis.
Pärast lõunat jätkasime filmide vaatamist. Üldiselt kulusid need kaks vaba päeva filmide vaatamisele. Kõigele muule, mingisugusele apaatiale.
Õhtuks oli vaba kaloreid järele jäänud väga vähe ja seetõttu jäi õhtusöögiks ainult köögiviljasalat - tomat, kurk, roheline sibul (ainult 150 g), maitsestatud 30 g hapukoorega 10%.
Õhtusöök osutus 180 kcal.
Kokku saadi päevas 1290 kcal.
Ma joon palju vett ja rohelist teed.
Täna puhus ta filmi vaadates oma spordimatilt tolmu ja tegi natuke trenni. Tavaliselt tegelen harjutustega, mis sooritatakse jalgadele, kuid täna otsustasin oma füüsilist tegevust mitmekesistada.
Ja nüüd pole päris hetk, hiilgus. Peaaegu valus.
Võib-olla ma ei saa millestki aru (ja ma ei saanud tõesti poolest kommentaarist aru) ja ma teen midagi valesti, kuna inimesed arvavad, et ma peaksin sisse murdma osad, et kõigile ööpäevaringselt kõigile sotsiaalvõrgustikes vastata, peaksid iga menüüd andma vastavalt selle kehaparameetritele ja isegi maitsma eelistused?
"Ja visand mulle nädala menüü. Mul on kaal 90 kg. Ainult saadaolevad tooted "(C). Selline asi tuleb mul kogu aeg ette.
Ja jah, ma isegi ei loe edasi, kui näen esimestest sõnadest sellist jultumust.
Või peaksin tõesti andma ja tulistama kiiresti?
Laske olla rohkem erksaid fotosid ja värve, positiivsemaid - nüüd ei piisa sellest. Uhkustamise õigus:
❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu langetamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.