27.01.2020.
Tervitused! Siia on oodatud kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, ilma häireteta, mugavad ja maitsvad.
Nad ei nälga siin, vaid söövad tasakaalustatud toitu, lubavad endale suupisteid ja kasvavad saledaks, psüühikat kahjustamata!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada58kg.
Otsustasin teie mugavuse huvides välja tuua lihtsama kaalulangetamise valemi. See pole isegi valem, vaid protseduur neile, kes hakkavad kaalust alla võtma.
Arvutame kalorite normi - määrame 15% defitsiidi normist - sööme rangelt oma igapäevast defitsiiti - kaalume toitu - kirjutame kalorite loendisse - joome vett - lisame kehalist kasvatust, jalutuskäike - hoolitseme nahk. Ja sa oled õnnelik!
Ainult esialgu on see keeruline ja laisk. Aga kui on tõesti soov kaalust alla võtta ja tulemusi saavutada, siis kogu laiskus kaob ja 15 minutit päevas kalorite lugemiseks - noh, see on lihtsalt see, uskuge mind.
Pöördun menüü poole.
Mul on hommikusöögiks võileivad. Ja jällegi koguni 4 tükki, milline õudusunenägu! Kas nad kaotavad nii palju kaalu?! (pärit).
Ma ei kaota kaalu, kuid olen juba kaalust alla võtnud ja täpselt nii - enamasti on minu hommikusöögid võileivad.
Ja neile, kes selles teemas on - võileivad omatehtud täisteraleival (70 g) koos kalapastaga (40 g) ja kalkunipastromaga (65 g).
Hommikusöök osutus 380 kcal võrra. Minu päev ei alga ilma rohelise tee kruusita.
Hakkasin pärast vaheaega jooma oomega-3. Kuid vitamiinide puhul tegin vastupidi pausi, kui lõpetasin D-vitamiini joomise.
Tavaliselt võtan hommikul välja ka sügavkülma kana, liha - mida ma lõunaks või õhtusöögiks küpsetan. Eelnevalt sulatada.
Täna on mul suurejoonelised plaanid uue roa valmistamiseks, mida saan süüa ja sada protsenti peaks perele meeldima. Kuid kanarindade varu on kokku kuivanud. Ja ma igatsesin seda kuidagi. Pidin jooksma varahommikul poodi kana järele. Ühe jaoks ostsin värsket puuvilja (muidugi edutamiseks). Nüüd algab kiivihooaeg soodsa hinnaga.
Ja pärast poodi saate juba tegeleda tööhetkedega, mida mul täna nii palju pole. Seetõttu õnnestus mul ka kodutööd ümber teha (mulle meeldib neid esmaspäeviti teha - minu töögraafik lubab mul seda teha).
Suupisteks on mul täna 120 g hurma ja 90 g kiivi - 125 kcal ja pluss koos teega tööl sõin 30 g datlit - 90 kcal.
Kokku suupisteks 215 kcal.
Mul oli aega lõunaks kõrvitsajuustusuppi keeta - mulle meeldib see. Kõige tähtsam on see, et ta valmistaks kiiresti süüa - viskas köögiviljad sisse, keetis need blenderiga, lisas juustu ja ongi valmis. Üksikasjalik retsept meeldetuletuses.
Lõunasöök - juustu- ja kõrvitsasupp (420 g) seesamiseemnetega ja suitsutatud paprikaga - 370 kcal.
Õhtusöögiks on mul imeline salat vastavalt tellija Julia jagatud retseptile.
Kana rinna, õuna, pähklite ja selleriga salat (200 g) - 240 kcal.
Ja teekuivatatud mangoga (35 g) - 90 kcal.
Õhtusöögiks kokku 330 kcal.
Päeva jooksul tuli välja 1295 kcal. Jälgin joomise režiimi ja tegelen kehalise kasvatusega kodus. Kuid 80% edukusest kaalulangetamisel on toitumine.
Ja otsustasin ka näha, kuidas kaal väheneb, kui õhtul on süsivesikuid. Viimasel ajal olen lubanud endale peale õhtusööki kuivatatud puuvilju koos teega.
Mõnikord, kui päevasel ajal ei söö ma mõõdetud kogust, siis õhtul lõpetan jälle teega söömise. Kõik oma KBZHU raames.
See on juba selge, tõestatud ja enda peal testitud - me kaotame kaalu kalorite defitsiidiga. Kaalukaotuse jaoks on olulised kalorid ja heaolu jaoks - BJU tasakaal. Ja 100 kcal kuivatatud puuviljadest on sama 100 kcal kui pärastlõunal ja õhtul.
Nädala lõpus vaatan, mis tulemus kaalul saab olema. Pole ime, et hiljutised uuringud näitavad, et pole tähtis, millal sööte süsivesikuid - pärastlõunal või õhtul.
Kas kardate süsivesikuid õhtul või mitte?
Meeldetuletus.
Täisteraleiva video retsept on lihtne:
Retsept juustu kõrvitsasupp.
Retsept kana pastroom.
Salati retsept kana, õuna ja pähklitega.
Retsept kodujuustu-õuna pannkoogid.
Retsept šokolaadi juustukook ei küpseta.
Tähtsündmused algajatele kehakaalu langetamiseks.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!