🍒06.06.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust teile!
Ma ei lakka kunagi üllatamast. Meie ajal, kui teavet sõna otseses mõttes kõige kohta saab kodust lahkumata, on siiski neid, kes usuvad endiselt, et parim kaalulangetamise meetod on suu kinni panna ja mitte süüa.
Noh, üldiselt muidugi ei saa vaielda - on kaalu langetamise viis is
Ja teie jaoks? Teie keha, tervis ja psühholoogiline seisund?
Kas teie kõht (ja mitte ainult see) mõne aasta pärast tänab teid kõigi näljastreikide eest, mille olete korraldanud saleda kuju nimel?
Ma kahtlen selles. Mu keha mitte ainult ei öelnud aitäh kõigi minu dieetide eest, vaid ka andis mulle veelgi rohkem ülekaalulisust ja probleeme seedetraktiga.
Et olla sale ja tervislik, peate kõigepealt oma dieedi normaliseerima. Sööge toitaineid, mida keha vajab.
Oma dieeti peate kontrollima nii kaalulanguse ajal kui ka kogu elu.
Just kontrollimatu söömine kõigest, mida tahtsite ja silma hakkasite, viib liigsöömiseni ja ülekaaluni.
Kalorite loendamine ja kalorite puudujääk aitavad teil kaalust alla võtta. Ja säilitada saavutatud tulemus - toitumisharjumused, mis tekkisid kehakaalu langetamisel ja toitumise kontrollimisel.
Ma räägin teile oma päeva dieedist.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (70 g) vorstijuustu (80 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (40 g).
Hommikusöök on kõrgem 460 kcal.
Lõpuks rõõmustas nädalavahetus ja isegi päike!
Pärast hommikusööki pidime ajama asju ja peatuma turul, osta köögivilju ja natuke marju.
Sõitsime väikesest purskkaevust mööda, otsustasime pildistamiseks peatuda, peame teile uued fotod tegema 😉.
Kuid isegi väike video osutus:
Sõitsime koju maasikate aroomiga, vaevalt oskasin vastu panna, et otse autos pesemata marjadele ei ahmiks.
Kuid kodus ma ei piirdunud. Nii palju tahtsin kaussi panna - panin nii palju. Tuli välja 560 g ühe kohta 230 kcal.
Enne lõunat sõi aeglaselt maasikaid.
Tegin eile õhtul nädalavahetuse sööki. Nii et saate puhata. Jääb ainult soovi korral lisandi või salati valmistamine.
Lõunasöögiks on mul 130 g kanarinda küpsetatud kohupiimas sibula ja suluguni juustuga ning suupistetomatid hapukoorekastmega muna all (150 g tomatit, 30 g hapukoort, 5 g sinepit ja 1 muna).
Selgus, et lõuna oli 400 kcal.
Päeval sõin 30 g maapähkleid - 165 kcal.
Õhtusöögiks oli mul pool paprikast, mis oli täidetud kanarinnaga kodujuustu ja suluguni juustuga (220 g) - 250 kcal.
Vaid ühe päevaga osutus see koguni 1500 kcal. Tundub, et ma ei söönud kõike, aga kalorid tulid nii märkamatult üles.
Ja kas te kujutate ette, kui te ei kontrolli toitumist üldse?
Sõin teadmata arvu kaloreid, siis tahtsin veel ühte teed küpsisega või midagi sisukamat, siis sain pähkleid. Ja ma tahtsin ka, et marjad - noh, mitte ära ei kaoks, kuna see on värske meie silme all - viipab. Nii juhtub ülesöömine. Nii kasvab kaal. Ja arvame, et sööme seal ühe kommi ja kausitäie marju.
Üks ühele - ja pluss kaalul.
Jälgige dieeti nii kaalulanguse ajal kui ka pärast seda.
Kui naasete pärast "dieeti" oma tavapärase dieedi juurde - saate kiiresti tagasi rasva, millest te nii raskelt lahti saite.
Ole terve, söö maitsvalt, rahuldust pakkudes, kuid kontrollitult!
Soovitasite hiljuti korraldada uuring, et teada saada, kui palju me kõik koos oleme kaalust alla võtnud.
Loeme kokku?
Meeldetuletus.
Video retsept kirssidega pelmeenidele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Kana rinna retsept hapupiimas juustuga.