🍒20.11.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Maitsev, mugav, ilma jaotusteta õnnestus mul kalorite ja BJU tasakaalu kaalust alla võtta:
On aeg kaaluda! Minu jaoks on kõik seni stabiilne. Kaal ei tõuse, kuid ei kao ka. Kuigi minu jaoks pole veel nii tähtis, et ta lahkuks. Soovi korral võin suveks alati paar kolm lisakilo maha visata. Vahepeal... talv on lähedal, lisakogused 2-3 kg ei sega😂
Tuletan veel kord meelde, et minu jaoks on nüüd oluline suurendada kaloraaži, oluline on, et keha harjuks suurema energiaga.
Ma ei tea sinust, kuid ma ei plaani kogu elu kaloridefitsiidil istuda, et mitte kaalus juurde võtta. Plaanis oma keha parameetritele vastava normini kiigutada.
Ma räägin teile oma menüüst kui näitest toitumisest kalorite defitsiidi korral.
Täna hommikusöögiks polnud ma liiga laisk ja tegin juustukooki (peaaegu nagu laisk khachapuri). Ma keetsin topeltosa, nii et fotol on 2 tükki, mitte 4.
1 portsjoni jaoks vajate: pehmet kodujuustu 5% - 85 g, kanamuna - 30 g, riisijahu - 30 g, mozzarella juustu - 40 g, näpuotsatäis soola, pune, majoraani ja küpsetuspulbrit. Küpsetatud praepannil, mõlemalt poolt kaetud.
1 portsjoni KBZHU osutus: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Suurepärane hommikusöök - maitsev, rikkalik ja palju valku.
Nii et hommikusöök tuli välja 345 kcal.
Kas mäletate, et ümardan menüüs kaloreid matemaatika reeglite järgi? Ma armastan ümmargusi numbreid, kuid mulle ei meeldi väga lugeda, aga ma pean olema sale😉
Sain hommikusööki ja tööle. Eile korraldasin endale töölt puhkuse, kuid siiski pidin hommikul ja õhtul mõned probleemid lahendama.
Kuid täna on täieõiguslik tööpäev, eriti kuna nädalavahetustel on vähe vaba aega ja on ebatõenäoline, et seda oleks võimalik tööhetkedeks jagada.
Töö ajal võtsin nagu tavaliselt suupisteid - 250 g hurmaid - 165 kcal.
Kaki hurma üles kirjutades nägin ja meenus, et ma polnud päevapealt menüüsse eelnevalt sisenenud, kuigi kogu toit oli ette valmistatud ja ma tean, mida ma täna söön.
Hakkasin seda süstima ja jälle osutub mu rasvapuudus korralikuks. Kuidas see juhtus! Hea, et seal on tasuta kaloreid, mille ma lihtsalt juustule saatsin, lisades seeläbi valke ja rasvu.
Kord kirjutasid nad mulle, et kaalu langetamisel ei tohi kunagi juustu süüa - see on väga kaloririkas toode ja väga rasvane. Juust ei kaota kaalu! Täpselt nii nad kirjutavad - "juust ei kaota kaalu". Ma küsin - millest sa kaalust alla võtad ja millest üldiselt sõltub kaalu langetamise protsess - vaikus. Mulle üldiselt "meeldib", kui inimene midagi väidab, ja kui tal palutakse tõendeid esitada või seisukohta selgitada - vaikus. Olen harjunud teisiti. Kui soovite midagi tõestada, esitage tõendeid ja mitte ainult rääkige oma keelt. Sellise elukutse eripära, töötades korraga kohtus, lükkasin selgelt edasi - iga sõna või tegevuse jaoks peavad olema tõendavad dokumendid.
Need on stereotüübid, millest me ei rääkinud nii kaua aega tagasi. Inimesele on pähe jäänud, et juust on rasvane ja kaloririkas - see tähendab kõike, kui juustu süües ei kaota kaalust alla.
Ja tasakaalustatud toitumisest, toodete energeetilisest väärtusest, kaloraažist - vähesed teavad ja vähesed saavad aru, mida tähendab kummaline lühend KBZHU.
Kuid igaüks vastutab iseenda eest ja käitub nii, nagu ta õigeks peab. Kui ta tahab sellest aru saada - ta teeb seda, ei taha -, siis arvab ta, et ta taastub teatud toitudest või millestki muust või on tema luu lai ja pärilikkus halb. Kuid ülesöömine pole ülekaalulisuse põhjus.
Lõunaks on mul kõrvitsajuustusupp (450 g) ja leib, mille kuivatasin kuivas pannil (ilma võita) ja hõõrusin küüslauguga ning määrisin 10 g võiga.
Lõunasöök osutus 295 kcal.
Või! Juust! Kas te kujutate ette, kui rasvane ja kaloririkas on? 😂 Tulevikku vaadates ütlen, et ainult tänu ühele õhtusele juustuportsjonile sain sel päeval vajalikud valgud, rasvad ja isegi kalorid.
Kas on tõesti lihtsam end dieedide, nälja ja piirangutega piinata, kui oma dieeti välja mõelda, seda tasakaalustada, kontrollida ja nautida elu saledas kehas?
Ei, vanasti kiindusin ka dieedidesse, kaalu langetamisel võitsid mind stereotüübid. Kuid see ei toonud kaasa midagi head, välja arvatud 132 kg kaal. Kui ainult keegi oleks mulle varem öelnud, paneks mu ajud paika, aitaks mul toitumist tasakaalustada. Kuid ükski toitumisspetsialist seda ei tee. Nüüd on võib-olla üha rohkem toitumisspetsialiste läinud üle kaloridieedile, kuid mitte päevil, mil mind piinasid toitumisspetsialistide määratud dieedid.
Täna on mul õhtusöögiks 100 g keedetud bulgurit ja 200 g kalkunit kreemjas kastmes - 425 kcal.
3 tundi enne magamaminekut sõin 50 g juustu ja õuna (100 g) koos teega - 215 kcal.
Ma ei teinud fotot, mul oli kiire filmi vaatamise juurde naasta. Otsustasime õhtul lõõgastuda.
Päeva tulemus on 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Ma joon oma veenormi (30 ml 1 kg kehakaalu kohta), tegelen kehalise kasvatusega.
Ja veel kord - 80% edukusest kaalulangetamisel on toitumise muutmine!
Noh? Kas näitame tulemusi? Loodetavasti, kui olen laupäeval vaba (hoidke rusikad minu eest! 🙏) ja minge artikli kommentaare lugema - näen, et kõigil on 2 nädala pärast head torujuhtmed!
Kõigil on mugav, maitsev kaalulangus ja head ploomiliinid!
Meeldetuletus.
Video retsept lihapirukale pita leivas ja puuviljakoogis:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Khachapuri retsept pannil.
Kõrvitsapüreesupi retsept.
Kana retsept kreemjas kastmes.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.