🍒13.10.2020
Head päeva kõigile, sooja sügist ja maitsvat kaalulangust!
Selleks, et mitte piinelda tavaliste dieetide, erinevate piirangute ja näljaga, peate toitumisele teadlikult lähenema.
Ära söö kõike, sest tahad, vaid kontrolli, mida ja kui palju sööd. Ainult siis, kui hakkate teadlikult sööma - te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid hoiate kaalu kergesti üleval.
Minu arvates on üks parimaid viise toitumise kontrollimiseks kalorite ja BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) lugemine.
Paljud ei saa isegi aru, kui palju kaloreid nad tegelikult iga päev tarbivad. Ma loen tihti kommentaare, et sööd vähe, kuid kaalu ei langeta, vaid vastupidi - kaal kasvab.
Ja kirjutate mulle sageli ka seda, et olete paar päeva pärast kohutavat dieeti kalorite loendajast kohkunud. Paljude jaoks on see üle 2500-3000 kcal. Ja see on ülesöömine, mis viib kaalutõusuni. Ja tundus, et sa sööd vähe.
Esimesel korral loendades kaloreid - kujundate toiduharjumused, saate aru, kui palju ja millist toitu peate iga päev sööma, et kaalust alla võtta või lihtsalt säilitada vajalik kaal.
Ja tänu valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalule aitate kehal tervist säilitada ja suurendada. Lõppude lõpuks võib ühe toitaine tagasilükkamine põhjustada terviseprobleeme. Kõik vajab ratsionaalset lähenemist ja tasakaalu.
Kalorite lugemise kaudu saavutasin tulemusi, mida ükski dieet mulle anda ei suutnud. Väike kalorite defitsiit on nälja puudumine, mugav kaalulangus ja kehale vajalike ainete olemasolu.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Hommikusöök - võileivad täisteraleival (55 g) kohupiimajuustu (30 g) ja keedetud sealihakeelega (65 g).
Hommikusöögil jõin rohelist teed võileibadega.
Juhtus 360 kcal.
Kui eile suutsin ennast ületada ja mikrolaineahjus valmistatava koogi asemel 5 minutiga lõikasin kiiresti Pekingi kapsaga salati, siis täna see number minu jaoks ei töötanud.
Ma ei tahtnud muud kui tassikooki. Arvasin, et ma ei saa isegi normaalselt arvuti taga edasi töötada, kui ma ei sööks vahepalaks koogikesi.
Ja nüüd vahustatakse mikseriga 75 g banaani, 1 muna ja 5 g kakaod, valatakse vormi ja saadetakse 5 minutiks mikrolaineahju. Määrida 40 g pehme kodujuustu ja 10 g datlisiirupiga.
Kook oli endiselt soe, tee kuum - ta tõi mulle sellise naudingu.
Ja lihtsalt midagi 250 kcal suupisteks.
Ja kohe läks elu paremaks ja töö läks kiiremini, minu mõtlemine muutus paremaks😂.
Mäletan, kuidas mul enne läks. Terve päeva arvuti taga istudes jõin teed šokolaadiga. Ma ei suutnud päevas süüa ühtegi šokolaaditahvlit. Ja kui töötasin riigiasutuses, toitis kokk mind pidevalt šokolaadiga - eriti kui tööd oli palju, olid tähtajad kõik põlevad ja pidin kiiremini mõtlema. Siin istusime kõik šokolaadide peal.
Kas te kujutate ette, kui palju kaloreid tarbiti ainult šokolaadist? Õudus! Ja meie kontoris oli alati šokolaad. Ja nad ostsid ise, tõid ja ravisid.
Ja me kõik mõtlesime: me sööme nii vähe, miks me kasvame ainult laiuselt?
Väga karm näide, kuid soovituslik: võite süüa 3 peotäit toitu päevas, kuid kui üks peotäis sisaldab 700 kcal, ei ole te kaotate kaalu ja tõenäoliselt võtate kaalus juurde, kui teie kalorite tarbimine on alla 2000 kcal päevas ja tõite endale kolme käputäie toiduga 2100 kcal
Täna on mul lõunasöögiks veiselihapuljongikurk. Ma pole pikka aega söönud veiseliha puljongiga suppe, kuigi ma armastan seda väga. Esiteks proovime süüa vähem veiseliha, sest kõik ei saa seda süüa, ja teiseks on veiseliha liiga kallis. Kuid leidsin taluliha (vasikaliha) enam-vähem vastuvõetava hinnaga - lisame selle aeglaselt dieeti.
Plaat hapukurki (490 g) ja 30 g hapukoort - 320 kcal.
Nädalavahetusel keetsin želees liha, pean seda aeglaselt sööma. Seega, kui meie toidus on iga päev tarretatud liha.
Täna ei keetnud ma tarretatud liha jaoks kartuleid, vaid sõin õhtusöögiks lihtsalt 270 g tarretatud liha koos viilu leivaga (30 g).
Läksin õhtusöögiks välja 280 kcal.
Õhtuks jätsin vabu kaloreid, et saaksin veidi pärast õhtusööki (mida meil on kell 17) süüa teega näivaid kukleid.
Ma küpsetan neid kukleid teist päeva järjest. Meile meeldib see väga. Minu oma süüakse kondenspiimaga.
Ja topisin teeks kuklid (40 g) kodujuustu (30 g) ja külmsuitsu roosat lõhet (40 g). Kõigil on oma lemmiktäidised - andke mõned magusad, aga siin on minu jaoks kohupiimajuustuga kala.
Juhtus 225 kcal
Kuum tee, ühe minu lemmiktäidisega kuklid - mul oli väga maitsev õhtu. Kuklid helendasid isegi seda, et pidin hilisõhtuni terve õhtu arvuti taga töötama.
Selle tulemusena tuli välja 1435 kcal päevas. B - 95, F - 67, U - 104.
Olen joonud normi vett, ära unusta kehalist kasvatust ja nahahooldust.
Ma pole kunagi öelnud, et kõik sobib minu jaoks ideaalselt ja pööran kehakaalu langetamise käigus pidevalt tähelepanu nahahoolduse vajadusele, eriti kui kaal langeb suure kehakaaluga. Kui te midagi ei tee, siis lõpuks võite tõesti saada naha, mis ei pinguta hästi, ja lõdva keha.
Täna tahan teile veelkord rääkida imevaakupurkidest.
Olen juba pikka aega purke kasutanud ja märganud, et tselluliidiaugud on hästi eemaldatud ja reie pind muutub siledamaks.
Tselluliit vähenes visuaalselt koos kaalulanguse ja õigemale dieedile ülemineku ning joogirežiimist kinnipidamisega.
Kuid kõige kohutavamad lohud, sügavad, jäid ikkagi alles, kuigi need olid vähenenud. Ja tänu vaakummassaažile muutuvad need vähem märgatavaks ja loodan, et varsti kaovad nad täielikult.
Kuna naised kaotavad võitlusega kõhust rasva, üritan alakõhtu purkidega välja töötada (siia jääb veel palju aastaid rasva, kes mind üldse jätta ei taha) ja minu tunnete kohaselt muutub olukord paremaks tänu vaakummassaažile küljel.
Purgid maksavad apteegis sente. Nendega tuleb siiski olla ettevaatlik, lugeda vastunäidustusi.
Muidugi, ilma kalorite puudujäägi abita kaob rasv.
Kalorite puudujäägi puudumisel ei aita massaažid, sport ega muu muu kaalu langetada.
Meeldetuletus.
Videoretsept täistera omavalmistatud leivale:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Bulguri retsept köögiviljadega.
Kõrvitsapraadi retsept juustu ja kodujuustuga.
Kana pastroma retsept.
Marjadega kohupiimajuustukoogi retsept.
Tšakhokhbili retsept.
PP Achma retsept.
Nukkide kuklite retsept.👍👍👍
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.