🍒23.09.2020.
Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust.
Kaalu langetamiseks on palju meetodeid. Peaaegu kõik need aitavad teil kaalust alla võtta.
Nii et pidite dieeti, kaotasite kaalu. Mis järgmiseks? Enamikul juhtudel pöördutakse tagasi tavapärase dieedi juurde, mis oli enne dieeti, mis viis liigse kaalu tekkimiseni.
See oli kogu aeg nii. Keegi ei öelnud mulle, et te ei peaks dieete pidama, vaid muutke oma elustiili ja toitumisharjumusi.
Elementaarne näide meie harjumustest on õli. Miks me paneme pannile hunniku õli, mille peal midagi praadida, kui piisab õlitilgast?
Valasime pannile 100 ml õli - nõusse lisati ligi 900 kcal!
Määrige pann 10 ml õliga - lisage tassi ainult 90 kcal. Kas tunnete erinevust? Ja nii kõiges.
Toidu ja toidu kontrollimisel peaks olema mõõdukus, et mitte üle süüa. Ja siis ei pea te uut dieeti otsima, et kaotada lisakilod, mis teile uuesti külge on jäänud. Lisakilod ei jää teile lihtsalt külge.
Kalorite loendamine ja tasakaalustatud toitumine BJU andmetel aitasid mul kaalust alla võtta ja toitumisharjumusi muuta.
Toiduvalmistamise osas võin välja tuua mõned asjad, mis aitavad mul säilitada kalorite puudujääki:
- Ma kasutan toiduvalmistamisel vähem kõrge kalorsusega toite - need on tailiha (kana, kalkun, tailiha, küülik), madala rasvasisaldusega kala (tursk, pollock).
- Küpsetan, korjustan, küpsetan veel. Kui midagi on vaja praadida, siis kasutan õli minimaalselt - mitte rohkem kui teelusikatäis.
- suurendame portsu köögiviljade abil - kaloreid on vähe, maht on suur.
- Majoneesi asendan salatikastmes jogurtiga (või pehme kodujuustuga või 10% hapukoorega), mis on segatud sinepi ja sidrunimahlaga. Kui riietan salati õliga, siis jällegi mitte rohkem kui teelusikatäis portsjoni kohta.
- Jätan välja peamiselt toidujäätmed: laastud, kreekerid, sooda jne.
- Söön ka kaloririkkaid toite, kuid kannan need oma KBZhU päeva normi.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöök - kaks keedetud muna, võileib Darnitsky leival (55) koos kalapastaga (50 g) ja roheline tee.
Hommikusöök tuli välja 460 kcal.
India suvi on meile tulnud! Soe, 21–22 kraadi, päike paistab. Lihtsalt ilu!
Hommikul pidin tööasjus postkontorisse jooksma. Jalutasin mõnuga kiirelt. Metsa ümbruses on õhk soe, kuid sügisese lehestiku lõhnaga. Täna oli mul hea meel, et postkontor oli minu majast lühikese jalutuskäigu kaugusel. Sellise ilmaga on tore jalutada.
Kuid peate töötama ja koju naasma - otse arvuti taga.
Vaheajal pesin endale mõned ploomid (280 g) peale 120 kcal ja sõi seda aeglaselt.
Mitu korda pole ma ploomist midagi küpsetanud ja seda niisama söönud🤣
Sel nädalal tahan, et nädalavahetus tuleks kiiremini. Kõik on minu jaoks kuidagi keeruline. Ja ma loodan, et järgmisel nädalavahetusel pole mul kiiret tööd ja kui ilm lubab, võime isegi jalutama minna.
Veel on alles kolmapäev ja unistan juba laupäevast🤣.
Aeglaselt oli aeg õhtusöögiks. Ja eile keedeti mu suppi.
Lõunaks taldrik köögiviljapüreesuppi (420 g) ja 100 g kanasinki. Juhtus 340 kcal.
Pärast lõunat valasin endale rohelise tee, võtsin 20 g tumedat šokolaadi - 110 kcal ja läksin tagasi arvuti juurde. Kuid šokolaad ei aidanud mul ajusid sisse lülitada.
Ma väsisin täna tööst. Valmistasin vaevu ette seda, mida pidin täna ette valmistama. Ja läks tegema seda, mida mulle meeldib teha. Valmistuge. Oli vaja valmistada õhtusöök, aga selline, et kõik sõid.
Ma ei osanud midagi paremat välja mõelda, kuidas kanarinnaga pajaroog teha, ja küpsetasin selle juurde mõned aromaatsete ürtidega kartulid.
Mul oli väga rahuldav õhtusöök.
100 g küpsetatud kartulit, veidi tomatit ja 150 g pajarooga kanarinnaga - 390 kcal.
Lõpuks sain päeva 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Jälgin joomise režiimi. Kui jahedaks läks, hakkas naine vastumeelselt vett jooma. Kuid leidsin väljapääsu - joon soojalt, kergelt veekeetjat soojendades.
Võib-olla olete juba unustanud, kuid tuletan meelde. Kunagi tegin ühes artiklis miniuuringu. Alustuseks pühendati see artikkel paljudes aspektides selgitamisele, et ei tohiks nälgida, dieete kannatada. Mida süüa, kuid lähenege toidule targalt, mõõdukalt. Et toitumist kontrollides, kaloreid lugedes saab maitsvalt süüa, mitte nälga jääda ja samal ajal kaalu langetada.
Ja siin on meie uuringu tulemused:
Loodan, et need 12 inimest, kes otsustasid siiski kaalust alla võtta, et nälgida, pole minu tellijad, vaid juhuslikud möödujad, kes visiidile langesid.
Lõppude lõpuks teame sina ja mina juba, milline on näljahäda ja karmide piirangute oht?
Või äkki ei suuda keegi ennast kontrollida ja on harjunud palju sööma ning isegi minimaalsed piirangud neile on juba nälg? Mida sa arvad?
Meeldetuletus.
Video retsept kana pannkookidele suvikõrvitsa ja juustuga:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
PP lagmani retsept.
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Küüslaugujuustu kuklite retsept.
Tatariretsept kaupmehe kombel.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.