🍒18.09.2020.
Head päeva kõigile, häid puhkepäevi ja maitsvat kaalulangust!
Ma ei motiveeri teid täna maitsev ja mugav kaalulangus. Vaadake lihtsalt minu menüüd, minu fotosid, samuti fotosid tellijatest, kes ei kartnud ja jagasid oma kehakaalu langetamise tulemusi artiklis "Tutvumine" (link meeldetuletuse lõpus).
Jätan lihtsalt lühikese kokkuvõtte kehakaalu langetamisest kaloripuuduse kohta ja valik, kuidas ja milliste meetoditega kaalust alla võtta, on teie.
Täna rääkige kaalulangetamise leivast.
Sattusin artiklile, kus uuriti madala kalorsusega dieedi kasulikkust leivaga ja ilma. Ja mulle meenus, kuidas teekonna alguses, kui ma polnud veel saavutanud seda tulemust, mis mul praegu on, ja läks ainult tema juurde, oli palju kriitikuid, kes soovitasid leiva dieedist välja jätta ja selle asendada puder.
Oli mõttetu seletada, et täisteraleib on sama süsivesik kui puder. Lõppude lõpuks ütlevad nad kõikjal, et leiba pole lubatud! Noh, kuidas saaksite lihtsale naisele, kes kaalust alla võtab ja oma kogemusi jagab, midagi seletada. Tegin isegi katse - nädal ilma leiva ja muude küpsetisteta, mis näitas, et kaalulanguse osas pole midagi muutunud, ploomijoon oli sama.
Nii et tagasi uuringu juurde.
Uuringu viis läbi, kui ma õigesti aru sain, Euroopa Kliinilise Toitumise ja Ainevahetuse Selts.
Uuringu eesmärk oli võrrelda kahte rasvumise vastu võitlemise meetodit - leiva ja ilma leivata. Uuringus osales 122 üle 18-aastast naist, kelle kehamassiindeks oli üle 25. Nad jagati 2 rühma ja pandi madala kalorsusega dieedile (leivaga või ilma). Naisi jälgiti 16 nädala jooksul. Uuringu lõpetas 104 naist. Pealegi langes rühmast, kus dieedil oli leib, kõige vähem inimesi (21,3% versus 6,6%). Antropomeetrilised ja biokeemilised markerid paranesid ilma rühmade vahel oluliste erinevusteta, kuid "leivagrupi" rasvasisaldus oli madalam.
Uuringu järeldus: Leiva lisamine kehakaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega dieeti on aidanud kaasa toiduparameetrite paremale arengule ja väiksema väljalangevusega dieedile.
Siin on natuke teavet mõtlemiseks.
Ja ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Täna hommikusöögiks ei tahtnud ma millegagi jännata ja minu jaoks on parim variant võileivad. Täna leib Darnitsky (60 g) võid (10 g) ja karpkala ika (30 g), samuti kalapastaga (60 g).
Pesin rohelise teega võileivad maha ja sain hommikusöögi 415 kcal.
Külma ilmaga tahad end hellitada millegi maitsvaga. Täna on reede ja otsustasin õhtuks mõned tasuta kalorid kokku hoida. Pärast tööpäeva soovivad kõik puhata, lubada endale midagi maitsvat ja selleks, et magusateta magusalt mitte istuda, jätan endale kalavarud.
Töö ajal võtsin suupiste puuviljadega - 150 g ploome ja 100 g nektariini 110 kcal.
Mul oli täna aega keeta tohutu potitäis suppi. Ja täna söövad kõik ja nädalavahetusel pole vaja süüa teha vähemalt lõunaks. Ja segage kiiresti vormiroog kirsside, kodujuustu ja lavašiga - see ei võta palju aega ja ahi teeb kogu põhitöö.
Abikaasa palus keeta sama hernesuppi, mis on küll suitsulihaga, kuid ilma suitsulihata😉. Kas mäletate retsepti? Jagasin teiega, kuigi see oli juba ammu.
On inimesi, kes on minu mehe pärast väga mures, kuidas ta elab ka vaene õnnetu mees, ma pean kogu seda PP toitu sööma.
Näete, kuidas ta "peab" sööma... ta palub ise süüa teha.
Jätan retsepti meeldetuletuseks - salajasest koostisosast on saanud paljude teie lemmikmaitseaine😉.
Lõunat sõin supikausiga (450 g) - 250 kcal.
Veidi hiljem kui lõunasöök jõin teed 150 g pirukaga kirsside, kodujuustu ja lavašiga - 205 kcal.
Osa koogist tegin väikeses vormis ja ülejäägid, mis ei mahtunud väikestesse muffinivormidesse. Muffinivormides meeldisid mulle veelgi paremad portsjonid väikesed muffinid-pajaroogad.
Mul oli täna pärastlõunal selline meeleolu, et ei tahtnud üldse tööd teha. Või õigemini, isegi töö lihtsalt ei läinud! Ma ei teadnud, kummal poolel läheneda, ja see on kõik. Nagu öeldakse - "vaatan raamatust, aga näen viigimarja". See oli see, mis ma täna olin. Häiritud kõigest. Ja jookse poodi ja võtke tellimused kätte. Ta pühkis köögilauda sada korda. Vastasin kõigile Zen-i kommentaaridele. Istun tööle - see ei toimi.
Seega otsustasin jätta kõik laupäevaks, mille saab edasi lükata. Kokkuvõttes veedame nädalavahetuse suure tõenäosusega kodus.
Pühendasin vaba aja õhtusöögile. Praadisin turska, valmistasin talle hapukoore, küüslaugu ja marineeritud kurgi põhjal kastme.
Õhtusöök - 200 g tilka õli praetud turska ja 70 g kastet, samuti 150 g kurki, piserdatud oliiviõli, pipra ja soolaga.
Õhtusöök 390 kcal.
Pärast õhtusööki jõin teed koos 20 g puuvilja-vahukommiga - 50 kcal.
Sõin terve päeva. Ja lõpuks sõi ta 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Minu jaoks peaaegu täiuslik KBZHU.
Ja ärge unustage juua vee kiirust (see on 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta), treenige ja hoolitsege naha eest.
Nädalavahetuse petisöögi kavandamine, ennast hellitada Tundub, et tahan süüa midagi sellist, mida endale harva luban, aga ma lihtsalt ei suuda välja mõelda, mida täpselt.
Meeldetuletus.
Tarretatud õunakoogi video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine"
Suitsutatud hernesupi retsept.
Retsept vormiroogi jaoks kodujuustu, kirsside ja lavašiga.
Pasteedi retseptid: tuunikalast ja kodujuustust, seenepasteet, pasteet avokaado ja tuunikalaga, peet.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.