🍒27.07.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Mitte nii kaua aega tagasi koostasime minu abonentidega nimekirja boonustest, mille saime kehakaalu langetamisel kalorite puudujäägi korral:
✅Kehakaalu langetamise boonused ja umbes PP:
✔ hüvasti kõrvetised, õhupuudus, suurenenud higistamine, peavalu,
✔ leevendamine kiirele südamelöögile ja sagedasele rõhutõusule, raskustunne rinnus, tursed,
✔ toidusõltuvusest vabanemine,
✔ suurenenud vastupidavus, lennake!
✔ hüvasti valu seljas ja alaseljas, liigestes, jalgades,
✔ naha seisundi paranemine,
✔ kapuutsidest vabanemine - tere, ilusad riided, mis teile meeldivad ja mitte ainult sobivad,
✔ enesehinnangu suurendamine ja piinlikkusest vabanemine,
✔ saate põrandaid pesta kummardunud kätega ja teha endale pediküür - miski ei takista 😉.
Leidsite loendist midagi, millest soovite lahti saada? Seejärel võtke kahtlemata 15 minutit päevas, et kasutada kalorite loendurit ja planeerida dieeti oma kalorite puudujäägi piires.
Ja ma ütlen ja näitan oma selle päeva menüüd, mis võib teile eeskujuks olla.
Hommikusöök, nagu alati varakult - munapuder juustu ja kanalihaga.
Valmistatud munapuder 2 munast, praadides neid ühel küljel (õli pole). Siis keeras ta selle ümber, pani poolele munadele kanalihasinki (70 g) ja sulatatud juustu (40 g). Katsin selle munapudru teise poolega ja hoidsin praepannil, kuni juust sulas.
See osutus hommikusöögiks 415 kcal.
Pärast pausi hakkasin jälle jooma kompleksvitamiine ja oomega-3.
Täna oli minu jaoks kiire päev, kuigi veetsin selle kodus.
Nädalavahetustel pausi tehes pean esimestel tööpäevadel palju tööd tegema. Pealegi on hunnik majapidamistöid kuhjatud.
Hea, et mul on nüüd Zhorik (robottolmuimeja), mis koristab ja ajab kassi minema я, kuni ma hommikusööki sõidan. Ma ei tea, kuidas keegi, aga mulle väga meeldib, et tolmu, villa ja muid prahti kogutakse ilma minu osaluseta. Võtmefraas - ilma minu osaluseta😉.
Pärast hommikusööki töö nimel töötas 3 tundi viljakalt. Ja siis ta jooksis poodi. Poes kiusas mind ploom, mille suupisteks võtsin.
Suupiste 250 g ploomi - 125 kcal.
Ja roheline tee, mis on alati minu kõrval arvuti taga töötades.
Õhtusöögile lähemal läksin paariks päevaks kööki hernesuppi keetma. Küpsetasin suppi nahata kanakintsul.
Taldrik suppi lõunaks (400 g) - 255 kcal.
Pärast lõunasööki kaalus 50 g kuivatatud mangot - 155 kcal. Mangot söödi terve päev koos teega.
Tegin väikest tööd, nagu öeldakse, et lõunaks sisse elada. Ja siis läksin pesema suitsuhoonet, kuhu olime eile loodusesse liha ja kala kogunud - täna on minu kord seda nokitseda. Ja veetsin poolteist tundi - see on ikkagi füüsiline tegevus😂
Mul ei olnud aega koristamist lõpetada, kui olin suitsuhoone pesnud, kui õhtusöök tuli valmistada, ja tänaseks oli veel tööd teha. Seega tuleb süüa teha hilisõhtuni arvuti taga😉.
Õhtusöögiks keetsin tatart ja hautasin kanarinda seentega kreemjas kastmes. Tuli väga maitsev ja jälle jätkub seda paariks päevaks nagu hernesuppi. Pealegi küpsetas ta kodujuustukorve mustikatega, mille ma eile natukene korjasin.
Nii et teil pole vaja paariks päevaks midagi süüa teha, ainult siis, kui soovite midagi sellist.
Õhtusöök - 100 g keedetud tatart ja 200 g seentega hautatud kanarinda - 350 kcal.
Meil on varajane õhtusöök kell 17, nagu ma juba mitu korda ütlesin, ja seetõttu jätan endale õhtuks tasuta kaloreid.
Täna õhtul otsustasin endale lubada kohupiimakorvi mustikatega. 1 korv 90 g - 130 kcal.
Minu viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.
Räägin teile lühidalt, kuidas ma seekord korve ette valmistasin.
Võtsin proteiiniga paki 9% kodujuustu (180 g), segasin 1 muna, 90 g riisi täisterajahu, paki vanilliini ja 4 kotikest magusainet. Sõtkusin taigna ja vormisin muffinivormi korvid.
Täidise jaoks segasin 1 muna munakollase purgi pehme kodujuustuga (125 g), 2 kotikest magusainet ja 50 g mustikaid. Panin täidise taignakorvidesse.
Küpsetati 30 minutit 180 kraadi juures. Korvide seinad osutusid õhukesteks ning täidis on pehme, õrn ja seda on palju!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Selle tulemusena selgus ühe päevaga 1405 kcal. Vee norm on joodud (30 ml 1 kg kaalu kohta).
Nad kirjutavad mulle sageli (ja mitte ühele ega kahele inimesele, vaid palju), et tahavad ka kaalust alla võtta, kuid ei saa aru, kuidas korraldada. Kuidas korraldada toidupoed, kuidas ja millal süüa teha. Ja minu arvates on seda lugeda väga imelik. Kas te ei osta pidevalt toidukaupu? Kas sa ei tee süüa?
Mis muutub sellest, et peate majoneesi asemel ostma - näiteks pehme kodujuust või jogurt? Vorsti asemel - küpsetamiseks kanarind pastrom või sink? Maiustuste asemel - puuviljad, kuivatatud puuviljad?
Alati saate midagi paariks päevaks küpsetada. Lisaks söövad näiteks enamus roogasid terve pere ja pole vaja midagi eraldi valmistada.
Räägi meile, kuidas sa oma elu korraldades, kalorite lugemisele üleminekul, on sinu eluviis palju muutunud?
Meeldetuletus.
Video retsept pesadega täidistega:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍
Marjadega kohupiimakorvide retsept.
Täidisega paprika.
Suitsutatud hernesupi retsept.
Vaja on konsultatsioone spetsialistidega.