Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Üha rohkem inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta lõplikult, hakkavad kaloreid lugema.
Ja kohe tekib palju küsimusi. Kuidas neid samu kaloreid lugeda, millest alustada. Soovitakse kaalust alla võtta, kuid teavet otsida pole alati olemas.
Selle artikli lõpus jätan teile lingid 2 artiklile, millest saavad petulehed neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei tea, kust alustada.
Mõelgem nüüd välja, kuidas arvutada iga teie valmistatud roa kalorsus. Püüan kirjeldada kogu protsessi võimalikult üksikasjalikult, et see oleks selgem. Tundub, et see on palju, pikk ja tüütu, kuid kui protsess selgeks saab, saate aru, et kõik on lihtne ja kiire.
Teeme seda teiega, kasutades maitsva hommikusöögi - juustukoogi - näidet. Samal ajal meenutagem ühte imelist retsepti.
Oluline tingimus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, lugedes kaloreid ilma näljase dieedi käes kannatamata vajalikud on elektroonilised köögikaalud.
Enamikul koduperenaistel on need juba olemas, kuid neil, kellel neid pole - peate ostma, kuid teie kulutused kaaludele on mitte midagi võrreldes tulemusega, mida saate saavutada ja säilitada sama skaalaga.
✅Juustukoogi valmistamiseks vajame:
- poolkõva madala rasvasisaldusega juust (see on vähem kui 45% rasva sisaldav juust) - 40 g,
- 1 muna (muna kaal 60 g),
- 40 g hapukoort 15% on umbes 1 supilusikatäis,
- riisijahu - 30 g,
- lemmikrohelised (mul on tilli ja mõned rohelised sibulad - umbes 5 g),
- 1/2 tl küpsetuspulbrit
- sool maitse järgi.
Valmistasime kõik tooted ette ja kaalusime.
Aja jooksul toimub toodete kaalumine ja KBZhU loendamine automaatselt ja see ei võta nii palju aega, kui tundub. Uskuge mind, 2 aastat kalorite lugemisel, millest on lahutatud 60 kg ülekaal - anna mulle õigus seda väita.
Juustukoogi keetmine.
Hõõru juust jämeda riiviga, haki rohelised peeneks, sega muna, lisa neile juust, jahu küpsetuspulbriga, veidi soola,
Eelsoojendage pann. Ma kasutan nonstick-kastrulit ega määri panni õliga. Kui kahtlete praepannil mittekleepuvates omadustes, pintseldage seda vaid tilga oliiviõliga - see ei ületa 2 g (väike teelusikatäis õli on umbes 5 g).
Saadud tainas levitame pannile, tasandame selle ja küpsetame kaane all keskmisel kuumusel 3-4 minutit (veenduge, et põhi ei põleks). Seejärel keera kook ümber ja küpseta veel mõni minut kuni pehme.
See on kõik - maitsev ja rikkalik hommikusöök on valmis!
UtAga aga enne, kui maitseme juustukooki - peame selle kaaluma ja valmis roa kaalu välja selgitama - 154 g.
Väike eluhäkk. Kaalusin järk-järgult kõik oma peamised pannid ja pannid, panin nende kaalu märkmikusse kirja ja nüüd saan valmis roa näiteks otse pannile kaaluda ja panni kaalu ära võtta. See lihtsustab arvutusprotsessi oluliselt.
Nüüd loeme saadud koogi KBZHU (kalorid - valgud - rasvad - süsivesikud).
Selleks kasutage telefoni kalorite loenduri programmi (minu programmi nimi on "sõel 30"). See programm muudab teie KBZHU arvutused on väga lihtsad ja säästavad palju aega. Enamik kalorite lugemisel edukalt kaalust alla võtvaid inimesi kasutab sarnaseid programmid.
Kuid võite ka märkmikusse lugeda, kui teil pole võimalust erinevaid rakendusi telefoni laadida.
Nii et loeme.
Meil on toodete nimi ja kaal. Pakendil on märgitud KBZHU tooted (näiteks juustu, jahu, hapukoore jaoks).
Lisame kasutatud toodete esialgse kalorsuse:
~ 40 g juustu 35% on115,4 kcal.
~ 60 g mune on 94 kcal.
~ 30 g riisijahu on 111 kcal.
~ 40 g hapukoort on 63 kcal.
~ 5 g rohelist sibulat on 1 kcal.
~ 2 g küpsetuspulbrit on 1,5 kcal.
❗Kokku: 385,9 kcal.
Tavaliselt ei võta ma arvesse küpsetuspulbrit, rohelist teed, vanilliini ja vürtse, mida lisatakse minimaalselt, kuna neil on KBZhU-le vähe mõju - väldin tarbetuid probleeme.
Oleme oma juustukooki juba kaalunud. Sain valmis roa kaalu - 154 eKr
385,9 kcal / 154g * 100 = 250,9 kcal 100 g kohta valmistoit.
Valgud, rasvad ja süsivesikud loevad ühtemoodi.
✅ Need, kes kasutavad rakendust "kalorite loendur" - nad lihtsalt kirjutavad selles kasutatud tooted üles ja näitavad oma valmis tassi kaalu - rakendus ise arvutab KBZHU.
Selguse huvides filmisin teile videoretsepti juustukoogi valmistamiseks, samuti lugesin kalorilettis KBZHU juustukooki.
Tegelikult on kõik väga lihtne ja kiire, peate lihtsalt mõistma ja meeles pidama KBZHU loendamise põhimõtet.
Soovin teile kõigile maitsvat, rahuldust pakkuvat ja kerget kehakaalu langetamist!
Lingid algajatele:
Võrevoodi algajatele kaalust alla võtta, lugedes kaloreid.
Vastused levinumatele küsimustele kehakaalu langetamise kohta.