🍒13.04.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Ma avaldan saladuse - kuidas saada nõidaks, süüa ja mitte paksuks minna, vaid isegi kaalust alla võtta!
Ja tegelikult on kõik banaalne ja lihtne, pole midagi müstilist - me kontrollime oma toitumist, me ei ületa oma normi (mis võib arvutage veebipõhises kalorite loenduris, märkides teie kaalu, pikkuse, vanuse, aktiivsuse) ja kui soovite kaalust alla võtta, sööme vähem kui meie norm 15-20%.
Kalorite loendamine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks maitsev ja rahuldust pakkuv. Artikli lõpus on link algajatele mõeldud petulehele, kuhu olen kogunud põhipunktid neile, kes ei tea, kust oma teekonda alustada.
Pöörake päeva menüü juurde.
Hommikusöögiks - rikkalik kaerahelbepuder kohupiimajuustuga (30 g), kergelt soolatud kummilõhe (55 g) ja salatilehtedega.
Kaerajahu enda jaoks vajasin 20 g kuiva kaerahelbeid, 1 muna, 60 g pehmet kohupiima, soola ja näpuotsaga küpsetuspulbrit.
Selgus hommikusöögiks 375 kcal.
Otsustasin täna korteri koristada. Mu mees töötab endiselt, ma ei tea, kui kaua teda kutsuti. Üldiselt meeldib mulle üksi olles koristada ja hakkama saada. Ja mulle meeldib süüa teha nii, et keegi kööki ei tuleks, ma ajan kõik välja).
Mul on ikka mingi veidrus käimas - põrandate pesemine domestodega, eneserahuldamiseks. Üldiselt kuulate tuttavaid, kes milleski hästi hakkama saavad. Keegi pihustab kodus vesinikperoksiidi või kloorheksidiini, keegi pühib kõike alkoholiga. Muide, ma ravin alkoholi ka telefonide ja uksenuppudega.
Pärast koristamist tegin suupisteid.
Suupisteks - 120 g apelsini- ja rukkileiba teega (10 g) sulatatud juustuga (30 g). Juhtus 150 kcal.
Täna ei suutnud ma mõelda ühtegi suppi, mida lõunaks süüa.
Ma ei osanud midagi paremat välja mõelda kui roosa konserveeritud lõhega kalasupi keetmine, seda enam, et mu mees on sellist suppi juba ammu palunud.
Lõunasöögiks kauss suppi (450 g) ja rukkileib (10 g) - 200 kcal.
Sageli kirjutavad nad mulle, et konservid pole PP, nad ei soovita neid üldse süüa. Huvitaval kombel ei söö need, kes ise selle kirjutavad, konserve ega ostnud neid mõni nädal tagasi karpides?
Üldiselt, milleks see on mõeldud. Lisaks tahan veel kord öelda, et ma ei pretendeeri õige toitumise eksperdiks ja kaalulangetusguruks. Veelgi enam, nagu ma näen, on õige toitumise mõiste kõigil erinev.
Kellelgi on õige toitumine - see on kartulite, makroonide, banaani ja ka konservide väljajätmine😂. Kellelgi on õige toitumine - see on supertoitude söömine, kuid kallim. Kellelgi on vastupidi õige toit - hommikusöögiks porgandeid, lõunaks kapsast ja õhtul hommiku- ja lõunasöögi mälestusi.
Pooldan toodete piisavat lähenemist, ilma fanatismita, kuid samas pean vajalikuks võimaluse korral eelistada kasulikumaid ja kvaliteetsemaid tooteid.
Pärast mitte eriti rahuldavat lõunasööki võtsin rohelise tee, 30 g kuivatatud jõhvikaid ja 20 g maapähkleid ning läksin arvuti juurde tööle.
See osutus järjekordseks suupisteks 200 kcal.
Minu kuivatatud puuviljade ja pähklite varud saavad varsti otsa.
Tavaliselt ostan neid Moskva turult ja me pole oma mäletamist mööda rohkem kui kuu aega Moskvasse reisinud.
Kuid ma leidsin väljapääsu. Prada, mulle tundub, et varsti lõpetan üldse sellise tempoga poodides käimise.
Ja tegelikult on see, et meil on väga aktiivne LCD ja ma olen teile juba ühistest ostudest rääkinud. Ja nii sain teada, et lisaks kemikaalidele, tekstiilidele, rõivastele ostetakse ka tooteid! Pealegi ostetakse tooteid hulgihindadega, mis on väga meeldivad. Ja kui arvestada, et kõik tuuakse majja ja antakse välja vastuvõtupunktis, mis LCD-l on, on see lihtsalt taevas.
Nii et ma olen endale juba pähklid ja datlid tellinud, need peaksid varsti ära tooma.
Mind teeb õnnelikuks, kui läheduses tegutsevad nii aktiivsed inimesed. Eluhoonetes puutun sellega kokku esimest korda. Ja sina?
Õhtusöögiks küpsetasin köögiviljapadjal kohupiimas pollokit ja hautasin külakujulisi külmutatud köögivilju (seal olid kartulid, rohelised oad, porgandid, väike paprika ja brokoli).
Õhtusöök - 200 g küpsetatud pollakat ja köögiviljasegu (200 g), mida lihtsalt pannil hautati. Juhtus 310 kcal.
Täna keetsin isetehtud sinki, ootasin vaevu, kuni see proovimiseks jahtus.
Õhtul filmi vaadates - roheline tee ja 100 g Türgi kintsupulka ja kanarinnasinki - 140 kcal.
Kokku saadi päevas 1375 kcal. Ma järgin joomise režiimi (30 ml vett kilogrammi kaalu kohta).
Ja ma tahan teile tuua ka näite selle kohta, kuidas võite eksida, kui te ei kontrolli uuesti kalorite loendurit ja selles juba sisalduvaid andmeid.
Õhtusöögi salvestamise ajal olin laisk, et vaadata KBZHU külmutatud segu ja otsustasin valida leti poolt pakutava seast.
Leidsin täpselt segu, mida kasutasin - 141 kcal 100 g kohta! See ei saa olla, mõtlesin ja läksin pakendil märgitud KBZHU-d vaatama.
Ja nüüd vaata:
Seetõttu ei tohiks te arvesti pimesi usaldada.
Mind liigutavad inimesed, kes hakkavad minu roogade kalorisisaldust lugema, tuues välja nende madala kalorsuse, teadmata kuidas ma neid keetsin ja kui palju ma sisse panin, kuid viidates sellele, et letis on sarnane roog täiesti erinevaga KBZHU.
Kui saate teha sellise vea tootes, mille pakendil on KBZhU, siis mida saame öelda keerukate roogade kohta? Kas teate, milliseid tooteid ja millises koguses võeti tassi jaoks, mille KBZhU on letil näidatud? Mina mitte. Seetõttu arvestan alati keeruliste roogadega.
Meeldetuletus.
❗❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu langetamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!