25.03.2020
Head päeva, head tuju ja maitsvat kaalulangust meile kõigile! Ja mis peamine - tervis!
Liigne kaal meie tervisele kindlasti ei lisa.
Tutvume nendega, kes tulid mulle esimest korda külla. Minu nimi on Anya ja alates 2018. aasta maist suutsin õigest toitumisest ja, mis kõige tähtsam, kaloridefitsiidist, kaotada 132 kg pealt 60 kg.
Oma kanalil jagan oma kehakaalu langetamise kogemusi, menüüsid ja roogade retsepte, mille osas ma jätkuvalt salenen.
Väga sageli esitate kehakaalu langetamise ajal küsimusi füüsilise tegevuse kohta.
Ma räägin teile oma füüsilisest tegevusest.
Kui ma esimest korda oma teekonda alustasin, oli kõndimine minu peamine füüsiline tegevus. Tõusin hommikul vara, sõin hommikusööki ja kõndisin hoogsas tempos. Neil päevil polnud mul fitnessi käevõru, mitu sammu ma kõndisin - ma ei oska öelda, kuid jalutuskäik kestis vähemalt poolteist tundi.
Lisaks oli mul teekonna alguses kuu aega basseini külastusi - 10 seanssi. Umbes tund aega ujusin, jälle aktiivselt ja mitte küljes rippumas.
Kevadel ja suvel lisasin jalgratta, jälle poolteist tundi tegin ringe ümbruskonna ümber. Selliseid reise oli peaaegu ülepäeviti.
Lisaks teen kodus harjutusi jalgade, kõhulihaste ja käte lihastele. Need on kiiged, kükid, plangud ja treeninglindiga harjutused.
Allpool on toodud mõned näited harjutustest, mida saate kodus teha.
Lähen menüüsse.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (60 g) koos kalapastaga (40 g) ja juustuga (40 g) koos rohelise teega.
Hommikusöök tuli väga rahuldav (juust ja pasteet sisaldavad palju kaloreid ja rasva) - 490 kcal.
Mõtlesin täna hommikul: "Miks ma pole pikka aega söönud?" Ja kuna eile küpsetasin isetehtud leiba, siis tahtsin võileibu värske leivaga. Ja mulle meenus kalakast, mis oli salves.
Pikaajaliseks ladustamiseks on mul peaaegu alati oma lemmiktooteid - ostan varude jaoks edaspidiseks kasutamiseks. Pasteet, muide, osteti teie näpunäidete järgi - aitäh teile kasumlike kampaaniate jagamise eest!
Ja ka... Tuleb välja, et ostsime abikaasaga sügise lõpus väga ahvatleva hinnaga 5 pakki tatart ja 10 kg suhkrut ning viisime kõik sahvrisse. Ja unustas need ohutult ära.
Niisiis oleme teema sees, "tatravarud" on saadaval😂. Üleeile tõid nad sahvrisse kala suitsetamiseks mõeldud laastud (muide, kui kõik hästi läheb, tahame nädalavahetusel välja minna kala suitsetama) ja viisid sahvrisse auditi. Ja nüüd nad leidsid reservid! Ja ma olin nii mures, et ma ei saanud tatart osta😉.
Täna töö ajal näksisin kurki (60 g) kergelt soolatud kala (65 g) - 140 kcal.
Lisaks mõõtsin välja 15 g kuivatatud jõhvikaid, 20 g maapähkleid ja 20 g mõrušokolaadi - kokku 265 kcal.
Ja kogu selle rikkuse sõin päeva jooksul perioodiliselt koos teega.
Täna pidin õhtusöögiks keetma panni juustusuppi, mul kulus selleks 40–45 minutit. Kuid nüüd ei pea mitu päeva mõtlema, mida lõunaks (või õhtusöögiks) valmistada, sest õhtusöögiks sööme rahulikult ka suppi).
Lõunasöök - taldrik juustusuppi (450 g) - 245 kcal.
Õhtusöögiks ei olnud mul palju vabu kaloreid jäänud ja otsustasin piirduda ühe lihtsa, kuid lemmik salatiga: 1 kana muna, 60 g kurki, roheline tee ja 30 g hapukoort 10%. Ja ma lihtsalt ronisin salati juurde (by cbzh) - küpsetatud kanakints (50 g - ainult liha kaal).
See osutus õhtusöögiks 230 kcal.
Kokku saadi päevas 1370 kcal.
Järgige kindlasti joomise režiimi, ma tegelen kehalise kasvatusega kodus.
Lisaks tahan teile meelde tuletada, et suure kaalu kaotamisel on oluline pöörata tähelepanu oma nahale ja aidata sellel pinguldada.
Ja seoses riigi viimaste sündmustega tahaksin küsida - kuidas kavatsete veeta nädala, mis on kuulutatud puhkepäevaks? Või äkki on teie tööandja otsustanud, et peaksite töötama?
Tõenäoliselt on neid, kes veedavad aega kodus. Ja kodus on sageli soov midagi süüa ja käsi ulatub millegi maitsva järele.
Kutsun üles, kontrollime ennast!
Loodan, et võidame kõik õnnetused! Nii veedame ootamatult ilmunud vaba aja enda ja oma tervise huvides. Õige toitumine ja mõõdukas treening ei kahjusta kindlasti, vaid toovad ainult kasu.
Kogu tervis! Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!
Meeldetuletus.
Täna teile meeldetuletuseks kohupiimakihiga virsikupiruka videoretsept:
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Võrevoodi algajatele - siit leiate vastused küsimustele: kust alustada kehakaalu langetamist, kuidas arvutada kaloraaži jne.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!