04.02.2020
Head päeva kõigile ja head tuju!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja koos Mai 2018 Ma läksin üle õige toitumise ja kaloridefitsiidi juurde.
Oma blogis räägin sellest, kuidas minu kaalulangetamise protsess kulgeb 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada 59 kg.
Väga tihti kuulen või loen teie kommentaaridest, et nende sõnul läksin üle ka õigele toitumisele, kuid kaal ei kao. Miks? Mis viga?
Määratleme kohe, õige toitumine ei ole dieedi sünonüüm. Ainult õigele toitumisele üle minnes ei kaota te kaalu. Noh, või kaotage esialgu paar kilo, sest liigne vesi kaob, lõpetate hunniku kahjulike, rasvaste ja väga kaloririkaste toitude söömise.
Kõigepealt on õige toitumine tervislik ja kvaliteetne toit, kasvu, normaalse arengu ja inimtegevuse tagamine, tervisele kaasa aitamine.
Õige toitumine on väga lai mõiste. See on nii toodete kvaliteet kui ka nende kasulikkus. See on joomise režiim ja toidu tarbimise režiim. See on ka valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal.
Õige toitumise kohta võib öelda palju.
Kuid peate mõistma, et PP-l saate kaalus juurde võtta, kaalust alla võtta ja lihtsalt oma kaalu säilitada. Ja kõik sõltub KBZhU-st (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud) ja nende päevasest kogusest.
Kaalu kaotamiseks, isegi PP-st kinni pidades - kalorite defitsiit on vajalik.
Liigun oma menüü juurde, mis on mul umbes 1300 kcal puudujäägiga.
Hommikusöök - munapuder pita leivas juustuga.
Mul oli vaja 50 g lavaši, 70 g suluguni juustu, 1 kanamuna ja natuke rohelist sibulat.
Hommikusöök osutus 440 kcal.
Kohe pärast hommikusööki - töö.
Hajameelsus oli mul vaid suupiste valmistamine - kevadrullid kalaga, kohupiimajuust ja hiina kapsas.
Olen juba ammu tahtnud neid küpsetada ja ostsin tol aastal riisipaberit, kuid mulle lihtsalt meenus neist ja juhtus nii, et kõik vajalikud koostisosad olid külmkapis.
Imeline ja maitsev suupiste ning selle valmistamiseks kulus sõna otseses mõttes 5 minutit.
Suupiste - 260 kcal.
Lõunasöögiks oli mul eile juba küpsetatud hodgepodge koos hiina kapsa ja seentega.
Niisiis, lõunasöök - 300 g soola-virre ja viil Darnitsa leiba (20 g).
Lõunasöök - 260 kcal.
Jällegi ei saa ma oma täisteraleiba küpsetada, kuigi see ei võta palju aega. Laisk? Mida sa arvad?)
Õhtusöögiks võtsin kerge salati tuunikala, hiina kapsa ja munaga "a la nicoise" - salati kogukaal on 210 g.
Õhtusöök osutus 275 kcal.
Tee kõrvale pärast õhtusööki, 10 g maapähkleid ja 30 g datlit - 150 kcal.
Kokku saadi päevas 1385 kcal.
Ma läksin kaloritega natuke üle, aga ei midagi, homme proovin vähendada päevast kalorite sisaldust nende 85 kcal võrra.
Kuid joomise režiim osutub suurepäraseks, eriti kui vajaminev veekogus on kaaluga vähenenud (ja see on 30 ml kilogrammi kaalu kohta).
Täna leidsin esimest korda, arvatavasti pooleteise kuu pärast, aega enda jaoks ja vanni soola ning savimaskidega.
Siiski on nahahooldus kaalulangetamise perioodil väga oluline. Hakkasin tähele panema, et mida vähem ma hoolitsen, seda rohkem näen mõnes kohas, et nahal pole aega pinguldada. Kuid samal ajal on mul hea meel, et aeglane kaalulangus ja hooldus võimaldasid vältida kohutavaid tagajärgi nahale.
Kaalu langetamiseks pole vaja kiirustada.
Ja ma tahan teile ka meelde tuletada, et see reede - 07.02. - meil on teiega kaaluv tšekk. Kaks nädalat möödusid nii kiiresti ja meie välk mobiil on lõppemas.
Millised on teie määrad? Kas sa usud endasse? Ilmselt kaalusime end juba mitu korda, et teada saada, kuidas teie kehakaal seal läheb, eks?)
Meeldetuletus.
Videoretsept hakitud kanakotlettide jaoks:
Retsept hodgepodge hiina kapsa ja seentega.
Retsept kodujuustuga küpsetatud õunad.
Retsept kartulirullid pita leivas.
Retsept köögivilja täidisega kana muffinid.
Retsept minipitsad kohupiimatainas.
Retsept seenepasteet.
Retsept kana korstnad kodujuustuga.
👉👉👉Cheat sheet algajatele kehakaalu langetamiseks.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!