Juba 10 000! Palju õnne ja ennast kõigepealt ja kõik, kes liitus okoloPP! Ja muidugi meie kõigi edu kehakaalu!
Tulenevalt asjaolust, et mitmed huvitavad inimesed kasvab, on palju küsimusi: kuidas kaalus alanud, saab süüa ja et see on võimatu ja palju teisi küsimusi, mis ei ole lihtsalt võimalik, et vastata iga detail kommentaarides või isikliku sõnumeid.
Seetõttu ma sündisin see artikkel nagu kerge üldistus, ja võib isegi olla meeldetuletus algaja okoloPPshnikam.
Sa otsustanud kaalust alla ja otsustas pikali äri kohe, viivitamata? Edasi ja õnne!
7 tipphetki algajatele lugema kaloreid ja kaalus:
1. See on vajalik lugema kaloreid, mis on vajalik teile andma oma organismi.
Lihtsaim viis seda teha on kasutada online kalkulaatori. Internetis tohutu hulk neist on vaja sisestada oma seaded: pikkus, vanus, kaal, kehaline aktiivsus.
Teadke oma kaloreid, võite alustada protsessi kehakaalu, luues puudujääk 15% kaloreid. On vaja säilitada ja tasakaalu BZHU (valgud, rasvad ja süsivesikud).
Norm süsivesikuid päevas kaalukaotus - 40-50% kõigist kaloreid. Valk - 25-35%. Fat - 25-30%.
Lisateavet KBZHU link.
Kerge toime tulla arvutused KBZHU abi rakendus telefonis - kalorikulu (palju neid on võimalik valida oma maitse järgi. Ma nagu SIT 30).
2. Asutatud puudujääk. Nüüd peate otsustama, millised tooted me eemaldada toitumine esiteks on:
- suhkur,
- pagari-, kondiitritooted,
- salaami, vorstid, pooltooted,
- majonees,
- kiirtoit,
- sooda, magusat mahla pakendatud, kiibid, kreekerid,
- alkoholi.
Lisateavet toodete takistab kaalust alla link.
3. Välistatud ohtu. Ehitame oma dieeti mineraal- ja aita kaalust tooteid.
Ja see:
- tailiha (kana, kalkun, küülik, lahja veiseliha)
- lahja kala,
- erinevate teraviljade (tatar, oder, kaerahelbed, Bulgur)
- piimatooteid (madala rasvasisaldusega hapukoor, kodujuust, jogurt, juust, jogurt)
- igasuguseid köögivilju,
- puuviljad ja marjad.
Rohkem üksikasju toodete kaalukaotus abilised link.
4. Põhireegel toiduvalmistamiseks: hautada, keeta, küpsetada. Ärge praadige võis! Võimalik teflon pann ilma õli või kasutada elektrigrill.
5. Kuna toode on tuvastatud. Alustame olla sõpradega koos vesi.
Lihtsalt alustada juua puhast gaseerimata vett ja tulemus ei võta kaua. Norm vett päevas peetakse 30 ml ühe kilogrammi kehakaalu kohta.
Lisateavet kasu vee link.
6. Alustage kohe hoolitseda oma naha, nii et see järk-järgult liikunud ja riputatakse maha kaalulangus. Kollanokad, wrapid, massaaž, kontrasti dušid - kõik see on võimalik teha kodus ise.
Lisateavet nahahoolduse link.
7. Juba nõukogu:
- ei oota kohe tulemusi, kuid nad ei pea te ja uskuge mind. Aeglane kaalukaotus on alati parem keha, võib ta kohaneda uue kaalu ja ei taha enam tagasi kõik tagasi. Naha on aeg jõuda.
- väike puudujääk 15% ei tutvustada teile tühja kõhuga ja sa aeglaselt harjuda uue elustiili, uue, ehk toidu jaoks. Ja hiljem, kui sa harjud sellega, saate suurendada puudujääki, kuid ei saa läbi minema. Vähem kui 1200 kalorit päevas ei ole soovitatav minna (muidugi, kui sa seda ei tee pöial veidi volüümi lisav).
Ma loodan, et te hindame oma tööd ja see aitab teid.
Loomulikult on palju nüansse, mida te järk-järgult lahti!
Kõik edu kehakaalu!
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma moel salenemist okoloPP.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!