Head päeva kõigile ja maitsvat, mugavat kaalulangetamist!
Vähesed inimesed, eriti nooruses, arvavad, et ülekaalust vabanemine ei tohiks kahjustada heaolu ega tervist.
Algul me ei märka, kuidas lisakilod kogunevad ja siis tahame neist võimalikult kiiresti lahti saada. Ja kasutatakse igasuguseid meetodeid: alates näljastreigist kuni erinevate kellegi reklaamitud võlupillideni.
Millegipärast usuvad paljud, et kui inimesel on vaja kaalust alla võtta, peab ta pöörama pahupidi, õmblema suu kinni, ületöötamine jõusaalis ja mida mitte teha, et vabaneda vihatud rasvast külgedel, jah kiirusta.
Ja avalikkuse survel jääb inimene näljaseks, läheb ilma naudinguta vihatud jõusaali, vihane enda ja kogu maailma peale. Selle tulemusena viskab ta kõike, laguneb.
Ja keegi ei arva, et selline halastamatu suhtumine kehasse annab tagasilöögi, kui mitte kohe, aga kindlasti.
Süüa aastaid ülekaalust ja seejärel püüda rekordajaga kaalust alla võtta ei ole hea mõte. Iga mõistusega inimene, kes mõtleb oma tulevikule, tervisele, peaks sellest aru saama.
Palju olulisem on mitte kiiresti kaalust alla võtta, vaid parandada oma toitumist, tasakaalustada seda, mõista, kui palju toidust saadavat energiat vajate.
Meie keha vajab korralikuks toimimiseks iga päev teatud koguse toitaineid. (valgud, rasvad, süsivesikud) ja nendes sisalduv energia, samuti vitamiinid, mineraalid ja palju muud ained.
Kui asetate oma keha järjekordsele näljadieedile, jätate selle ilma suurest hulgast vajalikest ainetest, hävitades sellega oma tervise aluse. Ja mis järgneb vundamendi hävimisele? Kogu maja võib kokku kukkuda.
Mida tihedamini sa ringi käid: dieeti pidama, end maha murdma, uuesti ülekaalu võtma, uuesti dieeti pidama – seda kiiremini kukub kokku sinu tervise vundament.
Ohutu kaalulangus on:
- aeglane kaalulangus minimaalse energiapuudusega, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.
- tasakaalustatud toitumine, loobumata ühestki toitainest (valgud, rasvad või süsivesikud).
- mitmekülgne toit, mis on küllastunud kõigi kasulike ainetega, mille puudus toidust on minimaalne.
Meie eesmärk ei peaks olema kiire kaalulangetamine, vaid tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine meie kalorikoguse piires.
Üks parimaid viise oma kaloritarbimise ja BJU kontrollimiseks on kalorite loendamine:
Just KBJU arvutamine aitas mul kaalust alla võtta ja säilitada minu jaoks mugava kaalu.
KBZhU juhtimise menüü näitena näitan traditsiooniliselt oma päeva dieeti.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Ma igatsesin juustukooke nii väga! Näib, et ma ei ela Kaug-Põhja piirkondades, kus võib olla toidupuudus. Kuid pärast uusaastapühi tekkis mul probleem: värsket hapukoort, kodujuustu, soodsa hinnaga häid köögivilju ei leia.
Ja just eelmisel päeval õnnestus mul osta värsket kodujuustu ja hapukoort.
Eile õhtul tegin syrnikit ja täna hommikul sõin isukalt: 190g syrnikit, 30g 15% hapukoort ja 15g aprikoosimoosi. Samuti roheline tee.
Hommikusöök eest 510 kcal.
Meeldetuletuseks jätan ideaalsete juustukookide ja suupistetomatite retsepti:
Ja jätkan mandariinide söömist. Tundub, et puhkus on juba möödas, mandariinide aroom ei tohiks tekitada pidulikke emotsioone ja ma võtan neid rahulikult. Aga ma olen viimasel ajal söönud ja söönud. Võib-olla sellepärast, et teised puuviljad on nüüd kas väga kallid või on neid isegi hirmutav vaadata, mitte nii nagu nad on.
Kolm mandariini (310 g, kaal ilma nahata) - 125 kcal.
Lõunasöök - hapukurk kana rinnaleemel (450 g) 30 g hapukoorega 15%, 40 g täisteraleiba 15 g võiga. Lõunasöök kl 405 kcal.
Ja õhtul panin lõpuks kõik shawarmaga kokku. Kuigi ma ei oodanud oma lemmikpita leiba. Pidin ostma ainsa, mis poest oli.
Minu tänane shawarma koosnes: 100 g pita leivast, 100 g grillitud kalkuni rinnast, 50 g kirsstomatist, 50 g marineeritud kurkidest ja 30 g hapukoorest küüslauguga. Õhtusöök käes 525 kcal.
Päeva tulemus 1565 kcal. B – 90, F – 69, U – 146.
Pakase lumega talvel rõõmustavad mind mu orhideed, mis on juba täies õitsengus. Tahan teile lilledega pisut rõõmustada, kerige fotot:
Kas lilled rõõmustavad sind talvel? Jagage meiega oma lillekollektsiooni, kui teil selline on.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Pane meeldimisi👍, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!