Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma figuuri eest hoolitsevad!
Tõenäoliselt teab juba enamus kaalust alla võtta soovijaid põhireeglit, ilma milleta ükski kaalulangetus ei toimi: tuleb tekitada kaloridefitsiit.
Kuid juhtub, et tekitades isegi minimaalse puudujäägi (10-15%), ei ole esialgu näljatunnet. jätab teid, eriti kui teie keha on harjunud saama palju suuremaid toidukoguseid, sagedamini ja kaloririkkam.
Artiklite kommentaaride järgi otsustades on lugejate hulgas neid, kes näljatundega kuidagi toime ei tule. Usun, et olete just alustanud oma teekonda kaloridefitsiidile.
Tahan teile pakkuda 6 viisi, mis peaksid aitama teil näljaga toime tulla.
🍒Ja kõige esimene ja kõige olulisem asi, mida ma tahan välja pakkuda, on tasakaalustada toitumine, normaliseerida valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal, pöörates tähelepanu valkudele. Kui teie toidus on piisavalt valku, sööte paremini ja näljatunne külastab teid üha harvemini.
Ma tean, et mitte kõik ei järgi BJU tasakaalu. Eesmärk on ju kaalust alla võtta ja see saavutatakse kaloridefitsiidiga ja BJU-d lugemata. Keegi ei taha olla liiga laisk, et kaaluda BJU-d ja seeläbi oma toitumist tasakaalustada, keegi lihtsalt ei mõista, kuidas seda teha.
Tasakaalustatud toitumine on meie heaolu ja mugav kaalulangus.
🍒Vali endale mugav toitumiskava, keskendu oma päevakavale, töögraafikule. Võib-olla on teie hommikusöök või õhtusöök teie jaoks liiga vara? Lõunani on veel pikk tee, aga kas sa oled juba väga näljane ja ei suuda muule peale toidu mõelda? Või õhtul pärast varajast õhtusööki ei saa te näljatunde tõttu magada? Muutke oma dieeti, tehke see teile mugavaks.
Tihti kuulen: kuidas kaalust alla võtta, kui tuled pärast 20-21 tundi töölt koju ja oled valmis sööma kõike, mis silma jääb, aga peale kella 18-00 ei saa süüa - sellest selgub kas nälg ja kaalulangus või toit.
Loobuge stereotüüpidest! Juba ammu on kummutatud müüt, et pärast 18 tundi ei saa te süüa. Söö siis, kui sulle sobib, sest kaalu langetamise juures on kõige olulisem kaloridefitsiidi säilitamine.
🍒Püüa nälga peletada klaasi veega. Kui see on lihtsalt maskeeritud janu, siis see kustutatakse ja näljatunne läheb üle.
🍒 Lisage igale põhitoidukorrale köögivilju kiudainete saamiseks, mis aitavad teil kiiremini täiskõhutunde tunda. Köögiviljad on madala kalorsusega, kuid täidavad kõhtu.
Väikeste portsjonite söömine ei ole kõigile kasulik; võite olla seda tüüpi inimene, kes ei tunne end kunagi täis, kui te ei söö suurt portsjonit.
Ja selleks, et vältida pärast põhitoidukorda "järelejõudmist" erinevate snäkkidega, sest küllastustunde signaalid ei jõua kuidagi ajju - suurenda portsjoneid juurviljade arvelt.
Samas pidage meeles, et meie kõht on lihas! See venib toidu sissevõtmisel ja kahaneb taas oma normaalse suuruseni, kui te ei täida oma kõhtu pidevalt tohutu toidukogusega.
"Ma ei väsi kordamast, et sööma tuleb aeglaselt, ükskõik kui raske on end ümber treenida, sest meil on alati kiire.
🍒Kuula ennast. Võib-olla on toite, mis tekitavad kiiresti näljatunde. Kindlasti võivad need olla kiired süsivesikud või puuviljad. Värske õun tekitab paljudes nälga. Proovige kõrvaldada toidu provokaatorid, tuvastades need.
Kuulake alati ennast, tehke kindlaks toimuva põhjused ja võitlege nendega.
Traditsiooniliselt näitan oma menüüd KBZHU kontrollis, mis aitab hoida enda jaoks mugavat kaalu.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Täna hommikul magasin veidi (ilm on unine, silmi ei taha üldse lahti teha). Ja nii on mul hommikusöögiks midagi, mida saate kiiresti valmistada ja tööle joosta - võileivad omatehtud leival (80 g) 15 g või ja 50 g juustuga. Hommikusöök osutus selleks 500 kcal.
Tänaseks meeldetuletuseks julienne retsept kalkuni ja seentega, aga ka nätskuklid:
Vahepalaks on mul täna 140 g kiivi, 80 g mandariini ja 25 g pähkleid, mida olen terve päeva välja venitanud. Välja tulid puuviljad ja pähklid 255 kcal.
Einestasin hautatud suvikõrvitsat sibula ja porgandiga (220 g) ja küpsetatud kanarinda (165 g). Lõunasöök kl 345 kcal.
Õhtuks valmistasin salati krabipulkadest, maisist, munast, riisist ja värskest kurgist (minu portsjon 250 g), maitsestasin 15% hapukoorega (50 g) - 460 kcal.
Päeva tulemus 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Millised on mõned viisid nälja vastu võitlemiseks, mis teid aitavad?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!