Head päeva! Kanalil kogusin kokku oma edukad kogemused kehakaalu langetamisel, päevamenüü ja retseptid.
Minu tee normaalse ja mugava kaaluni oli pikk ja vaevaline.
Mina, nagu paljud ülekaalulised, istusin pidevalt mingitel dieetidel, otsisin imerohtu ja uskusin, et kui ma pärast 18. eluaastat ei söö, siis kaotan kindlasti kaalu.
Kuid kõik minu katsed kaalust alla võtta on viinud põgusate tulemusteni. Tihti murdusin oma lemmiktoitude pärast ja ahmisin kõike, mida nii raskelt maha viskasin ja veelgi enam.
Tuttav olukord?
Elementaarsete teadmiste ja kaalu langetamise põhitõdede puudumine ei võimaldanud saavutada stabiilset tulemust ja tormasin ühelt dieedilt teisele.
Kuid kõik muutus, kui otsustasin läheneda protsessile vastutustundlikult ja uurida teavet, mitte otsida uut moodsat dieeti.
Kõik muutus, kui mõistsin, et ainuke asi, mis kaalu langetamise protsessi käivitab, on kaloridefitsiit ja see on oluline kontrollige oma dieedi kalorisisaldust ja sööge tasakaalustatud toitumist, et mitte jätta keha vajalikust ilma. ained.
Tänu kalorite kontrollile ja tasakaalustatud toitumisele olen suutnud kaalust alla võtta ja tulemust säilitada.
Samal ajal unustasin rikked ja moosid, sest ma ei keeldu paljudest toodetest, söön kõike, kuid oma KBZHU raames.
Näitena KBZHU loendavast toidust näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Esmaspäev on raske päev ja otsustasin seda maitsvalt alustada, kulutades veidi rohkem aega hommikusöögi valmistamisele. Kuigi 5-7 minutit hommikusöögiks, mis muudab teie päeva paremaks, on see nii palju?
Tahtsin piimaga kohvi ja sinna juurde midagi juustu ja kohupiima.
Pitsa jaoks segasin 90 g kodujuustu 9% 55 g mozzarella juustuga, lisasin maitse järgi soola, kuivatasin peterselli.
Panin kohupiimasegu poolele tortillale, purustasin ja katsin teise poolega. Praetud kuival pannil mõlemalt poolt.
Hommikusöök eest 410 kcal.
Meenutuseks täna teile mõeldud retseptid, kanarind vürtsika mütsi all ja kõige maitsvama keedetud makrelli retsept:
Vahepalaks on mul 50 g kuivatatud mangot (valasin peale fotot veega ja leotasin veidi) ja 20 g pähkleid. Vahepala 290 kcal.
Lõunaks soojendasin kanakintsu (120 g - liha kaal), 130 g keedetud tatart ja tükeldasin 150 g kurki, täites selle 3 g oliiviõliga.
Lõunasöök osutus selleks 455 kcal.
Tihti tekib lugejatel küsimus: kuidas säärt lugeda, sest seal on ju ka luu. Me lihtsalt lahutame luu massi ja kirjutame letti puhta liha massi.
Õhtusöögiks keetsin kana rinnal juustust suppi. Üks mu lemmiksuppe, aga ma pole seda nii kaua keetnud. Ilmselt omal ajal veidi kõrini.
Minu õhtusöök - 450 g suppi ja 40 g leiba, röstris röstitud - 390 kcal.
Päeva tulemus 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Mitte nii kaua aega tagasi tõin näite, et puhkust ja sunnitud nädalavahetusi (kellel need on) saab kasutada nende kaalulanguse kasuks. Ja esimene asi, mida ma teha teen, on muuta see protsess enda jaoks lihtsamaks, valmistades omatehtud pooltooteid, et hiljem ei kurdaks, et pole aega süüa teha ja nüüd ei saa kaalust alla võtta.
Eelmisel nädalavahetusel tegin enda nõuannet järgides valmis hakkliha, pelmeene seente ja kartulitega, aga ka pelmeene:
Kuidas teil isetehtud pooltoodetega läheb?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like see, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!