Head päeva!
Püsilugejatele on mu jutt juba tuttav ja nad teavad ka ise väga hästi, et kaloridefitsiit on kaalulangetamise aluseks. On isegi lugejaid, kes on minuga koos selle ajaveebi algusest peale ja on näinud kõiki minu muutusi, peaaegu veebis.
Nüüd olen oma kaalu hoidnud üle aasta. Ja ma ütlen sageli, et ma "säästan" nädala jooksul (kui see õnnestub) 100-150 kcal, et hellita end ühel nädalavahetusel millegi kaloririkkamaga, mida minu igapäevastes kohtades sageli ei juhtu dieeti. Ma ei ole robot ja nagu paljud inimesed, tahan end toiduga hellitada.
Kuid mõni aeg tagasi sain ühe oma postituse all sotsiaalvõrgustiku kommentaaridest aru, et mõned mõista sõna-sõnalt ja uskuda, et kord nädalas on mul peaaegu "gagimispäev", kui ma kõik ära pühin oma teed. Kui see nii oleks, oleksin juba osa kaotatud kaalust tagasi saanud.
Elementaarne matemaatika - see on meie abiline võitluses ülekaaluga ja aitab siin välja, aitab arendada loogikat.
Kui nädala jooksul on mul 500-600 tasuta kalorit, siis et ma sellega tagasi ei tuleks raskelt kaotatud kilod, võin endale nädalavahetustel sama lubada 600-700 kcal.
Kui veedate oma "laadimispäeva" (kaalu langetamisel) igal nädalal ja sööte kõike, mis ette tuleb, ületades oma nädalanormi - ärge oodake tulemusi ja looteid.
Samamoodi kaalu säilitamine – kui ületad oma nädalase kalorikoguse – võtad kaalus juurde.
Seetõttu otsustasin oma menüüd näidata, kui kasutan nädalaga hoolega kogutud kaloreid (seekord veidi alla 500 kcal tasuta) selleks, mida tahan, tahan siin ja praegu.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Ja just alustasin hommikut ühe roaga, mida mu igapäevases toidus ei ole. Need on pannkoogid, aga pärmiga pannkoogid, milles on palju jahu, suhkrut ja võid.
Küpsetasin seda pererahva soovil ja need lõhnasid nii mõnusalt, et otsustasin, et just sellega ma end täna hellitan.
Lugesin nende kalorisisaldust (muide, see ei osutus nii kõrgeks).
Välja tuli minu portsjon 200 g pannkooke 50 g hapukoorega 15%. 540 kcal.
Aga! Poolteist tundi pärast hommikusööki tahtsin uuesti süüa ja kõik sellepärast - kiired süsivesikud ja valgupuudus.
Tuletan teile täna meelde manna "Sebra" retsepti ja maksapasteeti retsepti:
Pärast hommikusööki häiris mind leivataigna sõtkumine. Otsustasin proovida leiba küpsetada linnase lisamisega, nagu Borodinsky.
Kuid niipea, kui olin vaba, hakkasin jälle mõtlema, mida süüa. Ja seda ei juhtu tööpäevadel, kui hommikusöök on valgurikas.
Muide, siin on veel üks pluss asjaolule, et peate jälgima mitte ainult kalorite puudujääki, vaid ka BJU tasakaalu.
Lõpuks keetsin kaks muna ja sõin need koos 40 g Murmanski moodi tursamaksaga - 430 kcal.
Ja siis jõin kohvi piimaga (60 g) ja soolakaramellsiirupiga (20 g) - see on ka 85 kcal.
Veel üks näide neile, kes jälgivad portsjoneid ega jäta tähelepanuta toidu kalorisisaldust. Tursamaks: 40 g - 245 kcal! Ja pole midagi! Aga ma jalutasin nii kaua ümber tursamaksa purgi, unistasin sellest kaua ja nüüd sai mu väike unistus teoks.
Lõunaks söön 180 g kalkunikotlette, 150 g keedetud tatart ja 100 g kurki - 410 kcal.
Õhtusöögiks praadisin meriahvenat ja keetsin õlis praetud sibulalisandiga kartuliputru.
Minu portsjon: 200 g praetud ahvenat, 150 g püreed - 520 kcal.
Päeva tulemus 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Mul on veel 200 kcal vaba ja ma tean, millele ma selle kulutan, aga see on homme. Homme on meie juures ainuke vaba päev ja mul on tellimus - kõik tahavad isetehtud pitsat.
Mida lubasid endale nädalavahetusel kaloririkkast toidust? Kas täitsite oma kaloritarbimise?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!