Head päeva teile ja maitsvat, mugavat kaalukaotust ilma nälja ja riketeta!
Paljud võitlevad ülekaaluga ja saavutavad väikseid võite. Kuid mitte kõigil ei õnnestu sõda võita, rääkimata tulemuse säilitamisest aastaid.
Miks see juhtub? Miks tulevad ikka ja jälle ette ebaõnnestumised ja ülekaal tuleb tagasi?
Kõik sõltub meist endist ja meie valikust. Sageli valime liigse kehakaaluga tegelemiseks valed viisid ja meetodid.
Kuigi on juba ammu kindlaks tehtud, et ainus abivahend kehakaalu langetamiseks on kalorite defitsiit:
Kui soovite lõplikult kaalust alla võtta, muutke oma toitumist põhimõtteliselt, ärge kunagi enam dieete pidama ja hoidke oma kehakaalu normis – kohe alguses tuleks vältida järgmisi vigu:
1️⃣Ärge alahinnake järsult oma dieedi kalorisisaldust ja ärge tekitage tõsist defitsiiti. Nimetades seda kalorite arvuks, järgite tegelikult jälle jäika dieeti, mis sisaldab keha jaoks minimaalselt toitaineid. Selle tulemusena sagedased rikked ja sellele järgnenud ummistused.
15% puudujäägist on piisav, et kehale mugavalt saleneda.
2️⃣Ära loobu oma lemmiktoitudest – jällegi on rikke tõenäosus suur. KBZHU igapäevasesse dieeti võib lisada mis tahes toote, süüa seda oma rõõmuks ja mitte segada kehakaalu langetamise protsessi.
3️⃣Ära jaga toite nendeks, mis aitavad kaalust alla võtta ja segavad kaalu langetamist – selliseid ei ole: kui hoiad dieedi kalorisisaldust ja toitud tasakaalustatult, on tulemus ka küpsetistega toidus.. Kaalu kaotamise protsessi mõjutab peamiselt kalorite puudujääk.
Pidage meeles, et oluline on mitte ainult kaalust alla võtta (ja paljud tahavad seda teha kiiremini, kui ennast veelgi rohkem kahjustada), vaid ka hoidke kaalu ja selleks peate järgima dieeti, millest saate alati kinni pidada ja see pole ilmselgelt raske dieeti.
Kalorite kontroll ja toitainete tasakaal (BJU) on kaks kõige olulisemat punkti mugavaks kaalulangetamiseks, mitte toitude demoniseerimiseks, nende dieedist väljajätmiseks ja 1000 kcal dieediks.
Traditsiooniliselt toon näite oma menüüst, mis põhineb kalorite lugemisel: nagu ikka, aitavad maitsvalt süüa ja saavutatud tulemust säilitada tavalised toidud, mida “dieedipidajad” kardavad.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks on mul 2 muna, mille praadisin spreipudelist paaris tõmblukus võis, puistasin peale 20 g juustu ja siis rukola, samuti rohelise tee kodujuustu vahvel (55 g) õuna-vaarikapüreega (see on beebitoit, 40 G).
See hommikusöök tuli välja 450 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses lihakoogid kohupiimataignal ja kalapallid:
Pärastlõunal sõin suupiste hurmaga (140 g) - 95 kcal.
Ja ma tahtsin juua kohvi piimaga ja süüa tohutut võileiba juustu ja võiga, sest tüdrukud kommentaarides artiklile kõrge kalorsusega või asendamise kohta madala kalorsusega toiduainetega kiusas mind arutledes teema.
Aga ma hoidsin end siiski tagasi. Kord annad oma "Soovinimekirjale" järele, teisel korral annad järele ja hakkad kõike uuesti sööma.
Distsipliin ja enesekontroll peavad olema meie liitlased. Kui soovite midagi süüa, sisestame selle KBZHU-sse ja minu menüü oli ette planeeritud ja soovid seda ei muudetud ja juustu anti tänaseks, aga õhtuks, et mitte mõelda toit.
Ja tööl unustasin kiiresti kohvi ja võileiva.
Lõunasöögiks on see veel tarretunud ja ei tüdine sellest! 250 g tarretatud liha, 50 g rösteris kuivatatud leiba ja 100 g peeti küüslauguga, maitsestatud pehme kodujuustuga. Lõunasöök kl 570 kcal.
Õhtusöögiks keedetud tatar (150 g) ja hakkliha tomatikastmes (180 g) - 345 kcal. Ja teega hiljem sõin 40 g juustu - 135 kcal.
Päeva tulemus on 1600 kcal. B – 108, F – 80, U – 121.
Kolmandal päeval ma praktiliselt ei tee süüa, vaid ainult soojendan - iludus, ja keegi arvab ikka, et kaalu langetamiseks ja enda jaoks eraldi menüü koostamiseks peate terve päeva pliidi ääres seisma.
Mõistlik lähenemine – ja eraldi menüüd pole vaja.
Mõistlik lähenemine, ilma karmide piiranguteta – ja rikkeid ei tohiks esineda.
Nutikas lähenemine – ja teie toitumine muutub koos teiega.
Kõik sõltub teist! Edu!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!