Tere pärastlõunal, kallid lugejad!
Sageli, kui tekib küsimus kehakaalu langetamise vajadusest, olenemata sellest, millised on meie lõppeesmärgid ja motiivid kehakaalu langetamiseks, tajume kehakaalu langetamise protsessi meie jaoks omamoodi raamistikuna, piirangutena, näljana.
Anname endale kohe negatiivse psühholoogilise hoiaku, astumata isegi esimest sammu, seades end sellega ebaõnnestumiseks.
Jah, lihtsalt ja ilma piiranguteta võtame ainult ülekaalu, kuid sellest vabanemiseks peame igal juhul kõvasti tööd tegema.
Aga! Sa ei pea tegema rasket tööd, nälgima ja sööma toitu, mis sulle ei meeldi.
Kui soovite kaalust alla võtta, looge kalorite puudujääk. Kaloripuudus on iga kaalulanguse, iga dieedi alus. Ilma kalorivaeguseta pole tulemust.
Väike kaloridefitsiit aitab teil kaalust alla võtta ilma toidus absoluutsete pärssimiseta, ilma näljata ja on teie jaoks mugav.
Lõppude lõpuks sõltub see ikkagi kalorite puudujäägi tekitamise meetoditest.
Meie psühholoogilised hoiakud, mis on seotud kehakaalu langetamise vajadusega, on üks teguritest, mis ei lase meil kaalust alla võtta.
Seadistades end kaotama - te ei võida kunagi!
Motivatsiooni puudumine, teie motivatsioon ja see, et keegi pole seda teie jaoks headel eesmärkidel peale surunud, toob kindlasti kaasa rikkeid.
Sellel pole eesmärki sa said aru, läksid endast läbi ja olete valmis selle saavutamise nimel tegutsema - see tähendab, et puudub soov midagi teha ja tõenäoliselt ei õnnestu teil edu saavutada.
Ainult teie enda otsus ja arusaam sellest, mida te teed alustate aitab teil protsessi siseneda ja võimalike raskustega edukalt toime tulla.
Võidud sünnivad peas ja algavad võidust enda üle!
Seepärast soovin, et saaksite esmalt võita ennast, oma laiskust, psühholoogilisi hoiakuid, selgitada välja, miks teil on vaja kaalust alla võtta, ja valida õige tee.
Ja näitena menüüst KBZHU arvutamise kohta näitan oma päeva dieeti. KBZhU kontroll võimaldab mul süüa oma lemmiktoite ja roogasid ning säilitada minu jaoks mugavat kaalu.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Minu pühapäevane hommikusöök koosnes 80 g leivavõileibadest koos 40 g kohupiimajuustuga ja 95 g külmsuitsutatud roosa lõhega. Ja minu lemmik roheline tee.
Hommikusöök kujunes selline 440 kcal.
Täna meenutades retsepte, "pilaf" odra ja pollocki kotlettidega:
Pühapäeval jõuan kalorikoguseni, kuid luban endale siiski mõningaid toite, mida argipäeviti minu toidulaual sageli ei näe.
Vahepalaks otsustasin juua piparkoogiteed (40 g) - 145 kcal.
Lõuna ajal sõime kalkunirinnaga hautatud Pekingi kapsast. Minu portsjon on 400 g hautatud kapsast ja 40 g leiba - 330 kcal.
Ja veidi pärast lõunat jõin teed juustuga (65 g) - 220 kcal.
Tahtsin juua teed nagu kõik teisedki magusaga, kuid kalorite loendur ütles, et mul oleks hea juustu süüa ja valke sisaldavaid rasvu saada.
Õhtusöögiks oli meil heeringas kasuka all koos koduse majoneesiga (majoneesi retsept on kataloogis). 270 g heeringat kasuka all ja 40 g leiba - 435 kcal.
Päeva tulemus on 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Ma isegi ei läinud süsivesikutega liiale, hoolimata sellest, et täna toidus olevad toidud on äikesetorm kõigile ketoarmastajatele.
Nädalavahetus, nagu mul oli plaanis, oli laisk - lihtsalt puhkasin. Tõsi, laupäeval läksime esmalt toidupoodide ja rullide järele, mis olid lõunaplaanides ja mille jaoks ma nii -öelda kogu nädala tasuta kaloreid kokku hoidsin.
Turg oli šokeeritud köögiviljade ja puuviljade hindadest. Ja mis saab aastavahetusel, kui hinnad tavaliselt hüppeliselt tõusevad, kardan isegi ette kujutada. Meil on tomatid juba liha hinnaga, kuigi nädal tagasi selliseid hindu polnud.
Kuidas su nädalavahetus möödus? Kas suvilate hooaeg on lõppenud või on teil oma lemmik suvilas veel midagi teha?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.Recipes Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!