Head päeva kõigile!
Pärast aastatepikkust võitlust rasvumisega sain lõpuks aru, et selle võitluse peamised abilised on kaloripuudus ja tasakaalustatud toitumine.
Kõik muu on ainult toidulisandid ja meetodid, mitte alati mugav ja vajalik.
Niisiis:
Kaloridefitsiidi tekitamine ja tasakaalustatud toitumine (kui soovid olla täis, sale ja mugav ning tunda end hästi) on sinu peamised abilised võitluses ülekaaluga.
Palju üksikasjalikku teavet kalorite lugemise kohta, millised on esimesed sammud - leiate artiklitest, lingid, millele jätan iga artikli lõpus algajaid abistama.
Täna tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et isegi teades peamistest assistentidest, võite saavutada tulemuse ja selle kohe kaotada.
Ja süüdlaseks saab meie banaalne laiskus, soovimatus mõelda.
Inimese laiskus on hämmastav. Just tema takistab paljudel mis tahes valdkonnas edu saavutamast.
Püüame lihtsustada isegi mitte oma elu, vaid hetki.
Tõenäoliselt on isegi teie sõprade hulgas üsna palju ülekaalulisi inimesi, kes on pakutud menüüga alati mõnel kaalulangetusmaratonil, kes ostavad teatud kalorisisalduse jaoks valmismenüüsid ja isegi pakutud dieedile mõtlemata järgivad pimesi lootuses menüüd kaalu kaotama.
Ja tulemus on suure tõenäosusega saavutatud, sest seni, kuni pakutud menüüst kinni peetakse, töötavad peamised assistendid.
Aga miks, kui maratonid lõpevad või toit mitme nädala jooksul koostatud menüüst, järk -järgult, kuid väga kiiresti liigne kaal taastub? Enamasti seetõttu, et "maratonijooksja":
- Olin liiga laisk, et oma peaga mõelda ja ei tahtnud ise õppida, kuidas toitu kontrollida.
- ta oli liiga laisk, et oma tavalist dieeti arvutada, ta oli liiga laisk, et proovida arvutada välja roogade KBZhU, mida ta tavaliselt väljaspool maratone valmistab ja lõpuks ei õppinud ta kunagi midagi.
Kavandatud menüüd järgides, eesmärgiga ainult kaalust alla võtta, mitte õppida toitumist kontrollima ja toitumisharjumusi muutma - on võimalik kaalust alla võtta.
Kuid tulemuse perspektiivis hoidmiseks naaske pärast järgmist maratoni tavapärase toitumise juurde ja ei suuda oma toitumist kontrollida ja lihtsalt KBZHU dieeti enda jaoks välja arvutada - praktiliselt võimatu.
Tänase artikli põhipunkt, mida tahan edastada:
- kuni tunned seda ise omast kogemusest, mis tunne on toitu kontrollida, kuni hakkad oma peaga mõtlema, ja ärge oodake "valmis menüüd", kuni õpite ise oma dieedi BCFU arvutama ja te ei saa aru, mida ja kuidas tooteid kasutada. dieedi kalorisisalduse vähendamiseks - elate igavesti "maratonidel" ega pääse kunagi nõiaringist, millesse olete sõitnud laiskus.
Ja traditsioonide kohaselt on minu näide KBZHU loendamisest, mis aitab mul mugavat kaalu säilitada.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Meie suhtlus püsilugejatega on väga väärtuslik. Mitte ainult ei õpi te minult midagi, vaid ka mina teilt.
Tänu lugejale tegin ikkagi oma vana unistuse vahvliküpsetusest teoks ja seda isegi sendi eest. Eile õhtul proovisin seda, küpsetasin vahvleid koos omatehtud omadega.
Ja jätsin endale hommikul ühe vahvli hommikusöögiks.
Minu tänane hommikusöök koosnes vahvlitest (60g), kohupiimast (50g) ja kodusest vaarikamoosist (25g). Hommikusöök osutus 395 kcal.
Täna meenutades retsepte, maitsev salat kalmaari ja kohupiimast punutistega täidisega:
Tahtsin tõesti suupisteks midagi valku, pärast süsivesikutega küllastunud hommikusööki lõikasin kavandatud jogurti asemel ära koguni 150 g keedetud -suitsutatud kanarinda - 205 kcal Sõin seda koos teega.
Lõunaks hautatud Pekingi kapsas kalkunirinnaga (350 g) ja röstitud leib (45 g - kaal enne röstris röstimist).
Lõunasöök kl 310 kcal.
Varaseks õhtusöögiks tuunikalasalat (100 g, looduslik ilma õlita), 150 g kurki, 50 g salatilehti, keedetud kanamuna, 10 g oliiviõli ja 5 g seesamiseemneid. Salat osutus 340 kcal.
Ja õhtuks on mul rasvade ja süsivesikute puudumise tõttu veel tasuta kaloreid. Otsustasin reede õhtust täiendada kuivatatud mango (65 g) ja männipähklitega (15 g) - 310 kcal. Sain just rohkem või vähem rasvu ja süsivesikuid: mulle meeldivad mangod, ka pähklid, mõõtsin KBZHU raames oma osa välja ja õhtul saate kavalalt süüa ja ärge kartke, et lähete liiale.
Päeva tulemus - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Ja tänu sellele, et nädala jooksul jätsin iga päev umbes 100 kcal vabaks, võin endale lubada nädalavahetusel oma lemmikrullidega hellitada.
Ilusat nädalavahetust kõigile!
Muide, kas teie sõprade hulgas on ka selliseid "maratonijaid", kelle ma artiklis näitena tõin?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!