Head päeva kõigile!
Nagu ülaltoodud kollaažist juba aru saite, õnnestus mul tänu kaloridefitsiidile vabaneda ülekaalust ja säilitada endale sobiv kaal.
Sellise kehakaalu kaotamise meetodi, nagu kalorite lugemine ja nende puudujääk, eripära on dieedi suhteline tasakaal.
Kaloridefitsiidi söömine ei piira ühegi toidu tarbimist. Ainus piirang on KBZhU päevanorm, kuhu saate sisestada mis tahes oma lemmiktoidu või tassi.
Teie toitumine KBZHU arvutamisel sõltub ainult teie kujutlusvõimest, kulinaarsetest ja rahalistest võimalustest.
Kaloreid lugedes muutub teie toitumine järk -järgult ja muutub õigemaks, tervislikumaks. Miks? Valides väikese koogi, mille kalorisisaldus on 350 kcal, ja suure salatitaldriku vahel, milles on köögiviljad ja kana leivaviiluga (sama 350 kcal), valivad koogi tõenäoliselt need, kes on alguses kaalu kaotama. Sest ajapikku tuleb arusaam - parem on süüa midagi tervislikku ja mahukat ning siis mitte kannatada pool päeva nälga. Lõppude lõpuks sööte kooki ja ei märka seda ning tunni aja pärast vaatate juba toitu.
Täna tahan veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et parem on koostada ligikaudne menüü ette, mitte tegelikult sisestada söödud kalorite loendurisse - nii saate õhtusöök, võite jääda ilma õhtusöögita, sest olete juba oma normi või rohkem söönud (noh, või võite sellises olukorras õhtusööki süüa, ülesöömine, mis ei vii teid harmoonia).
Ja kui plaanite ette ja kavast kinni peate, siis:
- näete kohe, millistest toitainetest (BZHU) teil puudus ja millise toore jõuga saate menüüd parandada.
- koostatud menüüst kinni pidades jääte alati õhtusöögi juurde.
- teie kalorite puudujääk on alati teie kontrolli all.
Koostan menüü kas eelmisel õhtul või hommikusöögi ajal - 5 minutit ja oletegi valmis!
KBZHU arvutamise ratsiooninäite näitena näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Eile ostsin kodujuustu ja kavatsen sellest palju küpsetada, kuid esimese asjana valmistan täna kodujuustust kõige maitsvama, toekama juustukoogi.
Tõde oli veidi laisk, valmistasin portsjoni kahele ja lihtsustasin KBZHU arvutamist enda jaoks, jagades lihtsalt kõik koostisosad pooleks, et arvutada oma portsjoni KBZHU.
Kahekordseks serveerimiseks kasutasin 180 g 9% kodujuustu, 1 muna, 50 g täistera riisijahu, 70 g pizza mozzarellat. Praadisin umbes 2 g taimeõli ja kirjutasin (nagu ma ütlesin) pooled koostisosad letti.
Minu portsjon osutus 390 kcal.
Täna meenutades retsepte, kõige rohkem juustupannkooke ja kuumaid baklažaanirulle:
Vahepalana on mul 200 g vinaigretti, millele on lisatud 10 g aromaatset päevalilleõli - 190 kcal.
Tahtsin suupisteks lihtsalt vinegreti süüa. Isegi hommikusöögi ajal
Joonistasin ette tänase menüü, võttes arvesse minu tänast "sooviloendit", võimalusi ja toodete saadavust.
Ma teadsin, et mul oli eilsest keedetud pasta (ma keetsin seda kodus, aga ma ei söönud seda) ja otsustasin täna, et Ma valmistan endale lõunaks järelejäänud pasta (120 g), millele on lisatud suitsutatud kalkuni trummipulka (100 g), 30 g pizza mozzarellat ja 50 g piima.
See osutus selliseks õhtusöögiks 485 kcal.
Õhtul oli nii laisk, et sõin uuesti vinegreti (200 g), mida maitsestati 10 g lõhnava päevalilleõli ja kalkunikotletiga (100 g). Õhtusöök 320 kcal.
Isegi pärastlõunal teadsin, et õhtul, umbes 3 tundi enne magamaminekut, saan maiuspala (minu jaoks maiuse) - kohupiima -rukki kukli (50 g) ja 200 g 3,5% piima. Kõik see - 265 kcal.
Kui ma õhtul kukleid küpsetasin, oli aroom kogu korteri jaoks lihtsalt hingemattev. Ma poleks kindlasti magama jäänud, kui poleks pisikest kuklit maitsnud.
Päeva tulemus: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Nii me siis ootasimegi 1. oktoobrit - kuupäeva, milleks meie väike flash mobi "tuttav" ametisse määrati.
Ootan väga (ja ma arvan, et mitte ainult mina) teie lugusid endast, teie fotosid ja fotosid lemmikloomadest, aga ka kõike, mida peate võimalikuks enda kohta rääkida ja näidata! Tutvume teineteisega lähemalt!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!