Head päeva!
Pärast aastaid kestnud näljaseid dieete, rikkeid, rikkeid pärast rikkeid, süüdistades ennast ja teisi oma võimetuses ülekaaluga toime tulla, otsige vabandusi (pärilikkus, lai luu, hormoonid), jõudsin ainsale kaalulangetamise viisile, mis mind aitas - see on väike puudus kaloreid.
Miks mõned inimesed kehtestavad hunniku keeluid, noomivad end iga kommi eest (ja seetõttu kukuvad nad sageli läbi ilma edu saavutamata), teised aga lubavad endale kõike, kuid oma kalorite normi piires?
Paljusid hirmutab igasugune teave toodete kohta nii, et toidu kartmine on banaalne.
Kuidas siis toiduga lihtsamalt alustada?
Of Süütunne söödud kommide pärast uputab kõik keha signaalid. me ei kuula ennast, vaid norime ja häälestume veelgi suurematele piirangutele.
Oluline on keskenduda oma tunnetele. Miks sa tahtsid kommi või lihtsalt midagi maitsvat süüa? Kas tõesti nälg tabas sind? Või äkki on see lihtsalt igav ja soovite midagi närida? Või äkki tõmbavad käed stressist toidule? Või oli see lihtsalt maskeeritud janu?
Kuulake ennast ja lahendage põhiprobleem, võttes endale veidi rohkem aega. Armasta iseennast.
🍒 Teine rike ei ole signaal, et ennast toidu pärast nuhelda või moosi lubada. See on signaal, et tasakaal on häiritud peamiselt toidus ja elus. Nii et teie toit ei ole üldse toit, millest saate kogu elu kinni pidada, et kaalust alla võtta, mis tähendab, et olete näljane ja maitsetu.
Kuid võite süüa maitsvat, rahuldust pakkuvat ja mugavat ning selline toit muutub eluviisiks ja aitab säilitada normaalset kaalu. Otsige toitumisalast tasakaalu. Ja analüüsida ka seda, millest puudu on? Magada, puhata, aega oma hobide jaoks? Veel kord: armasta ennast ja võta aega enda jaoks.
Ny Iga toit on toit, energia, mis kannab kehale vajalikke aineid, vitamiine. Toidu jagamine heaks ja halvaks põhjustab süümepiinu söömise pärast. Toidu valikul ei tohi lähtuda sellest, mida keegi nimetas kahjulikuks või tervislikuks, vaid sellest, mida see teile toob: küllastustunde, lihaste kasvu, seedimise parandamise või lihtsalt hea tuju. Tehke teadlik toiduvalik, kartmata "halva" toidu söömist.
Peamine asi, mida tahtsin teile edastada, on armastada ennast, kuulata oma keha ja teha teadlik valik.
Ja ma näitan väljakujunenud traditsiooni kohaselt oma päeva menüüd. Täna on pühapäeva menüü.
BCU loendamise abil kontrollin oma toitumist, söön kõike, mida tahan, hoian BCU tasakaalu ja hoian edukalt kaalu.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöök - võileivad täisteraleival (leiva kogumass 60 g) või (20 g) ja 100 g külmsuitsutatud muksuniga.
Hommikusöök osutus 460 kcal.
Esimest korda proovisin muksunat (ma ei mäleta, kes lugejatest sellele kalale tähelepanu juhtis, aga suur tänu talle). Ori osutus väga maitsvaks!
Tahan teile meelde tuletada šokolaaditäidisega pannkookide retsepti ja suvikõrvitsat juustumütsi all:
Mul oli suupiste 350 g melonit - see on 115 kcal.
Ja täna oli lõunaks grillitud kalkunirinna, tomati, marineeritud kurgi ja salatiga täidetud pita. Kastmena: Kreeka jogurt, Baieri sinep ja küüslauk.
Minu portsjon osutus 470 kcal. See on 80 g pita ja 250 g täidist.
Eile käisime kuu aja jooksul esimest korda turul ja võtsin kohe südame alt välja, ostes erinevat kala. Nii on meil õhtul mikrolaineahjus küpsetatud kartul ja kuumsuits makrell, samuti suvikõrvitsast väike ämma keel.
Minu portsjon-200 g kartulit, 100 g makrelli ja 100 g ämma keelt tuli välja 465 kcal.
Ja õhtul sõin tee kõrvale 30 g juustu - 100 kcal. Meil on juustuga vastastikkus: ma tõesti armastan juustu ja see aitab mul saada valku, rasvu ja loomulikult kaloreid.
Nädalavahetustel luban endale muidugi rohkem kaloririkkaid toite, võin süsivesikutest üle minna (täna meloni arvelt) ning minu menüü pole eelnevalt läbi mõeldud ja BJU on seega ideaalist kaugel. Kuid muutumatu on esmaspäeval taas KBZhU kontroll.
Päevane kalorisisaldus on 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Kuidas suhtute toidusse? Kas sa kardad toitu või sööd kõike, kuid oma normi piires? Kas te ropendate, et tahate kommi ja sööte seda?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!