Head päeva kõigile! Minu kanalilt leiate kõike kalorite lugemise ja kalorite puudujäägi kaotamise kohta. Olles seda korra proovinud, saate aru, et see on üks mugavamaid viise kehakaalu langetamiseks ja näljaste dieetide unustamiseks.
Tänane artikkel keskendub ühisele kontrollkaalule, mida lugejad ja mina iga kahe nädala tagant teeme. Me loeme kaloreid ja BJU -d, sööme maitsvat ja rahuldust pakkuvat ning samal ajal kõhnemaks ning keegi on juba ülekaalust lahti saanud ja säilitab nüüd edukalt oma tulemuse.
Kuidas kaloridefitsiit toimib? Lühidalt:
Kui naasin kahenädalaselt puhkuselt (mille puhul ma ei kontrollinud oma dieeti kalorite loendamisega, siis sõin kõik, mida ma tahtsin ja toit valmistati kohvikus piisavalt kaloreid), rõõmustas kaal kaaluga 4 kilogrammi.
Pean ütlema, et esimene kilogramm neist neljast lendas kohe esimesel päeval minema. Olen kindel, et suurem osa kaalutõusust tuleb veest. Aga mul ei vedanud ja kaalu kontrollimiseks ei ole praegu minu jaoks kõige soodsam periood, periood, mil lihtsalt vesi võib lisada kuni 1,5 kg päevas. Nädal pärast saabumist hüppas mu kaal esimesel päeval miinus 1 -lt, teisel pluss 1,8 -le. Kontrollpäeval kaalumine - miinus 2 nendest toodud 4 kilogrammist. Eeldame, et pean eemaldama veel 2 kilogrammi, kuigi ma pole veel kaalu järgi selget pilti välja töötanud.
Ja traditsioonide kohaselt näitan oma päeva menüüd, mida nüüd proovin koostada vahemikus 1500-1600 kcal.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Hommikusöögiks sõin kaks võileiba leival (60 g) kohupiimajuustu (30 g) ja külmsuitsutatud roosa lõhega (80 g). See hommikusöök tuli mul välja 345 kcal. Jõin rohelist teed ilma suhkruta.
Ma ei teadnud, kuidas mu päev täna kujuneb, sest pidin hommikul ja võimalik, et terveks päevaks lahkuma. Seetõttu lasti mind veidi hiljem kui hommikusöök vitamiinidega - sõin virsikuid (400 g) - 185 kcal
Jõudsin täna isegi lõunat süüa, kuigi ma polnud sellega arvestanud. Pidin koju naasma ja mul oli tund vaba aega.
Nagu alati sellistel juhtudel, salvestatakse toorikud, millega sügavkülmik heaperemehelikult täidetakse. Kuid võite valmistada mis tahes omatehtud pooltooteid neile, kellel on raske töögraafik - see on maitsvam, tervislikum ja teate täpselt, milliseid tooteid ja millise KBZhU -ga see valmistatakse.
Lõunaks sõin pelmeene (170 g - toormass) 40 g 15% hapukoore ja 20 g tomatikastmega - 450 kcal.
Naasin koju peaaegu õigeks ajaks õhtusöögiks - mul oli ainult jõudu omletti küpsetada. Ja ma tõesti tahtsin süüa: võtsin oma portsjoni jaoks 3 muna ja 100 g piima 2,5%. Omletile 150 g tomatit. Õhtusöök 320 kcal.
Mul oli veel tasuta kaloreid, pidin väga hilja magama minema ja isu ärkas millegipärast pärast kella 20. Otsustasin süüa kodujuustu (150 g) datlisiirupiga (15 g) - 195 kcal.
Selle tulemusena sain 1495 kcal päevas. B - 81, F - 69, U - 134.
Nendes toitumistingimustes, mis mul täna olid, osutus isegi BJU enam -vähem korralikuks. Kuid joomise režiimiga on jälle probleeme.
Noh, pärast omavalitsuspäeva, mis oli varem kontrollkaalus, on nüüd kõik tõsine! Jagage oma tulemusi! Meil on ka palju puhkajaid, kommentaaride põhjal otsustades huvitav, kuidas teie kontrollkaalumine läks.
Mõnusat ja mugavat kaalulangust kõigile!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!