Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel52kg.
Ma alati lugeda kommentaare siin ja väljas maailma, kuidas te võite kaotada kaalu nii palju süsivesikuid. Minu küsimus - mida see muidugi ei tohiks olla vastus.
See on lihtsalt, et inimesed moodustavad väga pikka aega arvamusel mõjul TV, mitte-professionaalsete treenerite ja "ei tea tõesti, mida", et vaenlane süsivesikuid kaalulangus. See on kõik. Sel hetkel. Ja keegi isegi tahab parandada, täiustada oma teadmisi ja samal ajal üritab olla tark.
Ja ma saan aru, et seal on veel paljude inimeste BZHU akronüüm - see on midagi, kosmosest. Jagamise süsivesikuid lihtne ja keeruline / kiire ja aeglane ja nende mõju meie keha - ei saa aru, lugu.
✅Davayte alustada sellest, et kui on terav puudujääk süsivesikuid, keha kohe reageerib:
✔ glükoosi ja lõpetab toimida energiaallikana keha hakkab kasutamine valgu toidust. Millist lihastoonust saab arutada, kui keha tarbib energiat kui kogu valk, mis peaks minema lihasmassi ja mitte ainult.
✅I me ei tohi unustada, et rasvapõletus tules süsivesikuid!
Olukorras, kus puudus süsivesikuid keha ei saa korralikult põletada rasva, sest rasv on tavaliselt seotud süsivesikute hilisemaks ümberarvestamisel energiat.
Kui vigane põlemine rasvad on moodustatud ketoonid - kõrvalsaadused ja nende kogunemise tõttu ketoos, mis viib efektiivsuse kadu, letargia, väsimus.
Kui puudub energia ja madala süsivesikute akumulatsiooni ketoonid dieet sageli kaasneb iiveldus, peavalu, väsimus, dehüdratsioon, kaotus jõuliselt. Ja me kõik peame töötama toita pere, leibkond, muu hulgas.
Norm süsivesikuid päevas kaalukaotus - 40-50% kaloritest (ja see peaks olema peamiselt liitsüsivesikuid). Valk - 25-35%. Fat - 25-30%.
Isegi nii, minu menüü, näiteks süsivesikuid, vähem kui see peaks olema. Ma toetan neid keskväärtus vaja.
Valides ainult meile järgimiseks BZHU või mitte, loobuma süsivesikuid või vanaaegseid viisil tasakaalu oma dieeti ja saada terve keha.
⁉A sa arvad süsivesikuid? Kardab neid või kaaluda nende assistentide pohudenii⁉
Ma liikuda menüüs.
Hommikusöök - võileibu kogu hlebe❗ (75 g) kohupiima (15 g) ja soolatud toakaaslane (100 g) roheline tee.
Mul on hommikusöögi 400 kcal.
Eriti kergelt soolatud kala, mis on lihtsalt minu prosolilas I küpsetatud omatehtud leiba.
Vaata videot retsept kasulik leib, mida ma kiirustades startis te ettevalmistamisel oma leiba:
Täna veetsin terve päeva tööd arvuti. Break teha ainult minna poodi toorjuustu - Kas OkoloPP ahju õunakook ise ja tema pere ja keegi teine, ei tea chto😂.
Alahammastega 20 g šokolaadi 75% - 100 kcal roheline tee. Tõsi fotot kiire ei ole. Noh, ma arvan, et šokolaad ei pildistanud, ah?
Lõunalauas kahjuks Viimasel vaagen juustusupp (350 g) ja 3 rullides kurk, juustu ja kohupiima soolakala.
Ma saan õhtusöök 400 kcal.
Ja pärast õhtusööki vähe tööd, ma läksin kööki, et valmistada toitu mitu päeva enda ja oma pere. Täna toiduvalmistamise siilid - pere siga-hakkliha kana riisiga ja avaldus kanahakklihast koos bulguri. Ja see ei olnud küsimus, miks selline siilid ise, kuid teiste perekonna öelda - sest pere armastab seda sealiha ja riisi ja Bulgur ei meeldi kõigile, kuid mulle (välja arvatud bulgur köögivilja minu retsept, siin see on söödud kõik).
Ja ma küpsetatud õun pirukas kohupiim test.
Ma kirjutan menüü nüüd ja kook seisab ahjus. Ma ei tea väga palju, et ma teen seda. Kui sa saad maitsvat (esineb kahtlusi tainas) - kindlasti teiega jagada retsepti.
Koostamise ajal kiusatus mõned pähklid pähklid - enam 50 kcal.
Nii on aeg õhtusöögiks.
Õhtusöögi - siilid kana (220 g) koduses lusikas adzhika - 250 kcal.
Tulemuseks oli päev 1200 kcal.
Nagu alati jooke ainult roheline tee (Nüüd lisada oma astelpaju) ja keedetud vett.
Ja jälle pärast õhtusööki tööle, sõtkumiseks korda baar.
Napominalochka:
Retsept kasulik täisteraleivast - siin.
Retsept soolatud kala - siin.
Juust supp retsept - siin.
Retsept kodujuustu ja õuna päts pita leib, väga maitsev 👍- siin.
Retsept küpsetatud cheesecakes, õrn, aromaatne - siin.
Ma ei väsi meelde nahahooldusele kaalulangus jooksul. See on väga oluline. Kuidas ma hoolitsen naha, nii et seda saab liigutada üles, et kontrollida - siin.
Miks on vesi meie jaoks oluline ja eriti kaalulangus - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!