🍒23.04.2021.
Tervitus kõigile, kes soovivad maitsvalt ja mugavalt saleneda ja kaalu säilitada!
Mitte ainult ei õnnestunud mul kaalust alla võtta, arvutades dieedi kalorisisaldust, vaid ka paljud kanalilugejad.
Praegu suudan oma kaalu hõlpsalt säilitada, sest kaalulangetamise ajal harjusin uue dieediga ja see on minu jaoks muutunud eluviisiks.
Ja kontroll dieedi kalorisisalduse üle ei võimalda teil lõõgastuda - ma tean kindlalt, et ma ei söö üle ja ülekaaluga pole enam tagasiteed!
Traditsiooniliselt korraldame koos lugejatega kord kahe nädala jooksul ühise kontrollkaalu.
Kontrollkaal on võimalus näidata oma tulemusi, üksteist motiveerida, toetada, kui keegi on lõdvestunud, ja suunata õiges suunas.
Viimasel ajal ei jagan ma mitte ainult oma kaalu suhtelist stabiilsust (pluss-miinus 600–1000 g ei arvestata), vaid ka abikaasa kaalulanguse tulemusi.
Seega sirvige meie tulemused läbi:
Kahe nädala jooksul kaotas mu abikaasa veel 1,1 kg kopsu. Tuletan meelde, et ta sööb kõike, mida tahab, joob teed suhkruga, kuid oma igapäevase defitsiidi raames.
Samal ajal mööduvad tema puhkepäevad peaaegu alati ilma dieedi kalorite sisaldust arvutamata.
Ja isegi selles režiimis kaob kaal aeglaselt ning abikaasal on mugav ja ta ei tunne, et oleks dieedil.
Ja traditsiooniliselt - näide minu dieedist KBZhU arvutamisel.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Hommikusöögiks praadisin 1 grammis oliiviõlis Adyghe juustu (60 g) ja ühe kanamuna ning valmistasin võileiva (10 g) ja karpkalaaviari (35 g) täisteraleivale (25 g).
Hommikusöök osutus 445 kcal.
Mul oli hammustatud 170 g jõhvika kodujuustu pajaroog, millele lisasin 35 g looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.
Suupiste tuli välja 235 kcal
Lõunaks on mul mõni päev keedetud juustusupp. Soojendasin endale 450 g juustusuppi ja kuivatasin rösteris 25 g täisteraleiba, hõõrusin selle küüslauguga ja nautisin lõunasööki. Hea, et reede, kodus ja pole kuskil vaja.
Selgus, et lõuna oli 375 kcal.
Reede auks kandsin õhtusöögiks kõigile omatehtud shawarmat, kasutasin ära oma hiljutist leidu - valmistasin šawarmale täidise salati kujul. Nii on kalorisisalduse arvutamine mugavam ja shawarma ise saab kiiresti moodustada.
Shawarma jaoks grillisin vürtsides kanarinda, lisasin rinnale tomati, värske kurgi, Korea porgandi ja salati.
Kastmeks segasin kokku jogurti, tomatikastme ja küüslaugu.
Mu shawarma läks välja 400 kcal.
Ja päeva jooksul sõin 25 g männipähkleid - 170 kcal.
Dieedi kalorite sisaldus oli 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Vee määr on purjus.
Jagage pigem oma tulemusi. Eile kirjutasid mitmed lugejad, et on platoost üle saanud ja kaal jälle langes! See on täiesti!
Lubage mul teile meelde tuletada, et platoo on paratamatu, eriti kui olete salenenud suure kehakaaluga.
Keha vajab aega, et kohaneda uute tingimustega, uue kehakaaluga. Kui teie eesmärk on kaotada 30 kilogrammi ja olete juba kaotanud 10 kilogrammi, siis tundub teile, et see pole nii palju. Kuid keha jaoks on see palju ja see peab paljud protsessid üles ehitama.
Peate lihtsalt platoo üle elama, ootama, järgides kehtestatud kalorite tarbimist.
Ja ärge unustage kehakaalu langetamisel kalorite tarbimist ümber arvutama. Lõppude lõpuks, mida vähem teie kaal muutub, seda vähem muutub teie päevane kalorite tarbimine.
Kõik maitsev, mugav kaalulangus ja head torujuhtmed!
Meeldetuletus.
Videoretsept kapsakanapirukast ja videoretsept kodujuustukana-kotlettidest:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peate küsima spetsialistide nõuandeid.