🍒09.04.2021.
Tere tulemast kanalile PP lähedal. Siin ilma fanatismita, mugavalt ja maitsvalt, nad salenevad ja hoiavad kaalu.
Pärast aastaid kestnud võitlust ülekaaluga, milles sageli kaotasin, suutsin lõpuks aru saada oma ebaõnnestumiste põhjustest ja leida viis, mis aitas mul mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta oma elustiili, toiduharjumusi, mis ei võimaldanud mul püsida tulemus.
Tänu toitumiskontrollile, kasutades kaloriarvestust ja BJU-d, õnnestus mul 2 aasta jooksul kaalukalt ja mugavalt kaalust alla võtta 63 kilogrammi.
Kõik osutus lihtsaks - kontrolli dieeti, ära nälga, söö maitsvalt ja saledamalt. Ja ärge unustage, et eelmise dieedi juurde ei tohiks naasta, siis kaal ei taastu.
Mis on KBZHU loendamise tööpõhimõte? Lugege teavet allolevalt pildilt:
Tänane artikkel räägib ühisest kontrollkaalumisest. Praegu tõstan dieedi kalorisisaldust normini ja olen peaaegu normile lähedal (siiani on see 1700 kcal).
Mul õnnestub pärast pikka kalorite defitsiiti kaalu säilitada, isegi suurendades kaloraaži, sest tõus Kulutan kaloraaži aeglaselt, võimaldades kehal harjuda uue toidukogusega, mis tuleb energia.
Alates märtsi algusest hakkasin arvutama dieedi kalorisisaldust oma mehele ja nüüd osaleb ta ka meie kontrollige kaalumist koos lugejatega - see on tema jaoks sama stiimul kui paljudel lugejad.
Niisiis, meie kontrollkaalumise tulemused:
Minu kaal kõigub 68-69 kg piirkonnas ja 2 nädala pärast jättis mu mees hüvasti veel 1,1 kg-ga. Tuleb märkida, et abikaasa jaoks oleme valinud täiesti säästliku kehakaalu langetamise režiimi. Igal laupäeval me tema kaloraaži ei loe ja ta sööb kõike, mida tahab (ehkki ta ise on toiduvalikus juba mõõdukam ja piirdub oma lemmikmaiustustega).
Mulle tundub, et koos oma hingesugulastega, kes vajavad kaalulangetamist, peate otsima kompromisse, nii et nad tunneksid end mugavalt, ei mõjutaks nende tööd (eriti kui töö on füüsiline) ja moraalselt valdav.
Sellest ei tule midagi head, kui sunnite pidevalt midagi kaalulangetamise nimel tegema ja võrdlete seda teistega. Ära kunagi ütle - Sashka-Petka on juba 3 kg kaotanud! Ja te olete ainult 1 kg. Ja te ei pea ennast kellegagi võrdlema!
Kompromissina on meil vaba päev kaloreid lugemata.
Ma arvan, et see on suurepärane tulemus väga mugavas keskkonnas.
Ja tavapäraselt näitan oma dieeti KBZHU arvutamisel.
⛔Komponeerida jaIsikupärastatud menüü saamiseks pöörduge meie spetsialistide poole. ⛔
Täna on dieet praktiliselt välitingimustes. Hommikul sõin hommikusööki ja läksin Moskvasse tööasju ajama.
Mul olid hommikusöögiks võileivad - need on asjad, mida saate kiiresti valmistada, hea meelega süüa ja täiesti täis.
Võileivad täisteraleival (65 g) koos kohupiimajuustu (25 g), karpkala kaaviariga (30 g) ja kalapastaga (55 g).
See osutus hommikusöögiks 465 kcal.
Mind vabastati umbes kell üks pärastlõunal ja otsustasin, et on aeg liikvel suupisteid teha. Ostsin fermenteeritud küpsetatud piima (400 ml) esimesest poest, kuhu sattusin - 270 kal.
Sõin rjaženkat ja läksin jälle asja ajama. Terve päeva jalgadel pidin palju mööda tänavat kõndima. Kui päike paistis - ilu ja isegi näiliselt soe. Kuid niipea, kui päike varjab, muutub see üsna jahedaks.
Tardusin isegi metroost sihtkohta kõndides veidi ja tahtsin pärast külma kääritatud küpsetatud piima midagi kuuma. Mõistes, et saan tühjad kalorid, ostsin endale cappuccino. 300 kcal minu päevanormist miinus, kuid soojendas.
Siin on näide sellest, kuidas me märkamatult enda jaoks võtame päevas tohutul hulgal kaloreid ja siis imestame, miks me oleme ülekaalulised, sest me sööme nii vähe. Just siis, kui kaalute KBZhU-d, hakkate mõistma, kuhu liigne kaal meile külge jääb.
Ja neile, kes ei mõtle toidu kalorsusele, on sama kohv lihtsalt jook, mitte toit ja mitte ükski ei saa seda päevas ära juua.
Jõudsin koju just õhtusöögi ajaks, muidugi natuke hiljem kui tavaliselt. Lasin eelnevalt küpsetada kanakintsud ja keeta tatart. Jäi vaid soojendada ja täiendada õhtusööki väikese koguse köögiviljadega.
Mul oli õhtusöök 100 g kanakoibi (ainult liha kaal), 150 g keedetud tatart, 50 g tomati ja 40 g Korea porgandeid.
Õhtusöök 385 kcal.
Ja otsustasin ülejäänud vabad kalorid kulutada praetud Adyghe juustule (85 g) koos salatiga (20 g). Kasutasin praadimiseks 2 g õli. Juhtus 205 kcal.
Ma ei unusta, et viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
Päeva tulemus on 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Läksin muidugi läbi rasvadega. Kuid ma arvan, et selles pole midagi halba, kui mitte jooksvalt.
Nüüd kiirustage oma kaaluvate tulemuste jagamiseks! Loodan väga, et sinuga on kõik hästi ja et torujuhtmed lähevad aeglaselt. Ja kui keegi tabas platoo - ärge muretsege, varem või hiljem puutuvad kõik sellega kokku - me jääme ellu ja liigume edasi!
Meeldetuletus.
Videoretsept laiskade pastete ja šokolaadikoogi videoretsept 5 minutiga:
🍒Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.