Kõik head päeva ja head tuju!
Ma tahan kohe öelda neile, kes esimest korda minu kanalile tulid ja seda artiklit lugesid, et me räägime kehakaalu langetamisest kaloripuudujäägi korral ja BJU lugemisest:
ma arvan, et minu toit peaks olema maitsev, mugav ja tasakaalustatud. Minu jaoks on oluline olla täis, minu jaoks on oluline nautida toidu maitset, minu jaoks on oluline minu mugavus ja minu jaoks on minu tervis. Ma ei mängi ringi ja ütlen, et toit on lihtsalt kütus ja ma ei usu, kui nad ütlevad mulle, et nad on toidu suhtes ükskõiksed ja nad ei hooli sellest, mida nad "ahju" panevad.
Sellepärast 👆 oli minu jaoks parim viis ülekaalust vabaneda KBZHU loendamisest.
Minimaalse kalorite puudujäägi ja BJU järgimise korral on tulemus kehakaalu langetamisel vältimatu.
Esialgu ei tahtnud ma artiklis tõstatada teemat aktiivne kaasamine maiustuste salenemise (küpsetamine, maiustused ja muu), arvates, et kõik loevad kommentaare - kus lugeja Nadežda seda juba tõstatanud on teema. Kuid siis sain aru, et kõik ei loe kommentaare, mis tähendab, et peame ikkagi keskendama nende inimeste tähelepanu, kes on praegu kaalulangetamise aktiivses staadiumis ja selgitage oma seisukohta, see on ju minu blogi.
Lisaks tahan öelda, et kõigil on vabadus oma arvamus omada ja seda välja öelda. Võite jälgida oma arvamust, kuid te ei saa seda järgida või mitte alati järgida.
🍒 Alustuseks, kui ma hakkasin kaalust alla võtma, ei teinud ma nädalaseid koormusi ja kimileid, isegi pidulauas sõin ainult seda, mida KBZhU raames sain endale lubada. Umbes aasta aega oli mul tema allalaadimised ja maiustused.
Aga nagu ma olen mitu korda öelnud, saan nüüd aru, et kui sel ajal üks või kaks korda kuus Ma täitsin koormust, ma ei lendaks madala kalorsusega, ma ei sõitnud ennast 1000 kcal nurka, ma ei tabaks platood nii palju kordi ja üldiselt oleks see mul psühholoogiliselt lihtsam.
Tõsine on keha koormaga kiikumine. Ja siin tuleb mündi teine külg üles.
Jah, laadimist on vaja, kuid kui tihti ja millises koguses, kvaliteedis ja energiasisalduses toit on?
See on küsimus, millele teie soov kaalust alla võtta ja terve mõistus vastavad.
Kui olete kehakaalu langetamise aktiivses staadiumis, peaks teil olema motivatsioon kaalu langetamiseks ja mitte stiimul elada kuni päevani, mil saate korraldage "pidu kogu maailmale", eriti väikese kalorivaegusega, peaks teie dieet olema juba rikkalik, maitsev ja südamlik. Ja 1-2 korda kuus on täiesti piisav, et defitsiidist veidi puhata, nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt.
Normi pisut ületada (isegi mitte defitsiiti, vaid normi!) Laadimise päeval on normaalne. Kuid süüa toitu sellise koguse kalorite eest, mis ületavad kogu teie puudujäägi eraldamiseks - see tähendab kogu oma töö üle kriipsutada.
Peamine sõna, mis peaks allalaadimisega kaasnema, on mõõdukus! Muud moodi ei saa. Kui soovite tulemusi, olge toidus mõõdukas, eriti laadimispäevadel, kui tundub, et kõik on võimalik ja nii palju kui soovite.
Me kõik oleme täiskasvanud, kuid unistame siiski imest. Kuid paraku imesid ei juhtu. Mõnikord töötate iseendaga, muudate oma toitumisharjumusi, mis on viinud ülekaaluni.
🍒Ja nüüd maiustustest ja saiakestest dieedis.
Kaal langetame kalorite defitsiidi olemasolul. On defitsiit - tuleb kaalulangus. Täpp.
Selgub, et saate oma dieeti lisada sufleesid, kukleid, pajaroogasid ja muid maiustusi - suurepärane, eriti kuna kui teie nami on tasakaalus ja küpsetatud "õigete toodetega", kasutades tavalise nisujahu (kiirsüsivesikud), kodujuustu jne asemel täisterajahu (komplekssed süsivesikud).
Lisaks soovitavad enamik adekvaatsete toitumisspetsialistide dieeti koostada nii, et 80% dieedist oleks oli tervislik, "õige" toit, rikas kõigi vajalike toitainete (BZHU) poolest ja 20% jäi sisse maiuspalad.
Ma tean kindlalt, et BJU-d jälgides on väga raske dieeti sisestada suurt hulka pirukaid, maiustusi ja muid asju, eriti kui need on ostetud. Tekib süsivesikute, rasvade ülekoormus ja valkude puudus.
Kui teie dieedis domineerivad küpsetised, maiustused jms, olen kindel, et te ei järgi BJU-d.
BZHU sõnul on tasakaalustamata toitumine:
- esiteks terviseprobleemid, millest olen mitu korda kirjutanud,
- sage söögiisu ja nälg, sest kiired süsivesikud lendasid märkamatult mööda ega pakkunud küllastust, kuna puuduvad pikka aega küllastunud valgud ja komplekssed süsivesikud. Sulle tundub, et sa pole täis kalorite defitsiidi tõttu, vaid tegelikult tasakaalustamata toitumise tõttu, kus domineerivad lihtsad süsivesikud ja puudub vajalik kogus valke.
Jällegi jõuame kõiges mõõdukusele ja tasakaalustatud toitumisele. On vaja ratsionaalselt läheneda kõigele, sealhulgas kaalu langetamise küsimusele, kiirustamata ühest äärmusest teise.
🍒Ärge unustage ka seda, et isegi väike tükk küpsiseid, komme, tükk juustu või vorsti koos mehe võileib või pähklid, mille te möödaminekul teadmatult suhu viskasite - see on notsu panka pluss kaloreid päevas. Ja mida rohkem on arvestamata, seda väiksem on tõenäosus defitsiidi tekitamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Kontrollige ennast ja ärge laske end petta igapäevase dieedi kalorisisaldusest.sest see ei koosne ainult põhitoidukordadest, vaid ka suupistetest liikvel olles, mille unustate, kellegi lusikatäie söömisest ja jookidest, mida teie toiduks ei peeta!
🍒Tahan märkida, et minu arvates on oluline leida endale mugav eine.
Kui teil on mugav süüa 3 korda päevas, sööge 3 korda päevas.
Ilma suupisteta on keeruline - suupiste 1-2 korda KBZHU raames.
Kui "zhor" sind rünnab õhtul - jäta õhtuks tasuta kaloreid söömiseks ja rahunemiseks söögiisu, kuid oma KBZHU raames ja 2-3 tundi enne magamaminekut ning ärge istuge näljaste silmadega köögiviljakaussi ees salat.
Kui tunnete end ebamugavalt, siis vabanete. Ebaõnnestus 100%. Otsige toitu, mis on just teile mugav!
Kaalu kaotamise edu võti on väike kalorite defitsiit, tasakaalustatud ja mugav toitumine.
🍒 Neid, kes alles hakkavad kaloreid ja BJU-d lugema, on juba arvutuste abil väga raske harjuda pideva toidu kaalumisega. Kõigest on raske aru saada. Ja mida keerulisem ja arusaamatum on protsess, seda vähem on võimalusi, et inimene seda jätkab ja edu saavutab.
Rääkige toidu energiatiheduse järgimisest (see on kalorite energiakogus, mis sisaldub toidu erikaal). Mida suurem on tihedus, seda suurem on kalorite arv ühe portsjoni kohta) toidu biokeemilise koostise kohta, võttes arvesse glükeemilist indeksit (kuigi see on oluline suures osas ainult diabeetikutele) ja nii edasi, kui ma KBZHU välja mõtlesin, õppisin KBZHU-d kokku lugema ja süvenesin kõigisse KBZHU arvutamise põhimõtetesse. Kui juba toiduvalikule teadlikult lähenete, kui mõistate ise, et soovite toodete valikul ja dieedi koostisel süsteemsemat, igas mõttes korrektset lähenemist.
Esimestel sammudel võõrandab protsessi keerukus inimesi ainult ja võib-olla ei tee nad kunagi esimest sammu uue mina, parema, aktiivsema ja tervislikuma elu poole.
Muide, mitte kunagi spetsiaalselt ei keskendunud toidu tihedusele, sest usun, et tasakaalustatud toitumine BJU järgi on mugav minu jaoks arvestab dieet (söögikordade vahel nälga pole) automaatselt juba tihedusega tooted. Muul viisil ei toimi koostamine mugav, mitte näljane dieet, kui ratsionaalne lähenemine söögikordadele. Samuti pole ma kunagi juhindunud geograafilisest tähisest, toodete kombinatsioonist.
Iga muudatus võtab aega, nõuab protsessi mõistmist, uute tingimustega kohanemist.
Ja aja jooksul saab igaüks sellest ise aru - kas tal on vaja silmaringi laiendada, hoolikamalt ja toitumist põhjalikumalt jälgida, jälgides igasuguseid soovitusi või piisab talle ülesöömise välistamiseks dieedi tasakaalustamisest ja toidu kalorsuse kontrollimisest.
Ja ma toon välja peamise, mis minu arvates juba tulemuseni viib:
- kalorite defitsiit + tasakaalustatud toitumine,
- ratsionaalne lähenemine kõigele,
- mugav, maitsev toit teile ja mugav režiim,
- mõõdukus, mõõdukus ja jällegi mõõdukus, äärmustesse laskumata.
Olen väljendanud kõike, mida tahtsin selles küsimuses öelda, ja siiani pole mul midagi lisada. Ja valik on alati teie.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!