Head päeva kõigile, maitsev ja mugav kaalulangus!
Neile, kes on väsinud rangetest dieetidest, näljast ja piirangutest, annan lühikese teabe kehakaalu langetamise kohta kalorite puudujäägi korral:
Täna tahan teiega rääkida vigadest, mida teete kaloriloenduri kasutamisel. Teksti tuleb palju, vabandage, aga muud moodi pole.
Jah, kalorite loendur lihtsustab meie elu oluliselt, aitab arvutada dieedi kalorisisaldust, säästab aega.
Kuid loenduri andmebaasis saadaolevaid andmeid ei saa pimesi usaldada.
Tuletan meelde, et kasutan loendurit "30 sõela", nii et juhindun artiklis selle funktsionaalsusest, kuid ükskõik millist loendurit te ka ei kasutaks, on vead samad.
✅Esimene viga on kalorite tarbimise ja defitsiidi arvutamine arvestis endas. Ja siin mängib teie enda tähelepanematus teie jaoks negatiivset rolli. Tulemuseks on kas väga madal kalorisisaldus või vastupidi.
Jällegi õigesti - on arvutada oma kalorite tarbimine valemi abil (juhindun Harris Benedictuse valemist), võttes arvesse vanust, kaalu, pikkust ja keskmist füüsilist aktiivsust. Ja juba saadud normist lahutage 15% - saate mugava puudujäägi.
Sisestage otsingu loendur kalorite normid Harris Benedicti valemi järgi ", mine sisse ja loe täpselt norm. Ja alles siis määrab kaloriarvestis, mida kasutate dieedi arvutamiseks, kalorisisaldus, mis arvutati Harris Benedictuse valemi abil.
✅ Järgmine viga tuleneb määra arvutamisest ja sellest, kui vastutustundlikult suhtusite andmete näitamisse.
Normi arvutamisel on teie keskmist füüsilist aktiivsust juba arvesse võetud (teie peaks märkige seda), kuid mõned neist sisestavad kehalise aktiivsuse iga päev letile ja nähes, et sellel päeval on tasuta kalorite arv suurenenud, võtavad nad õnnelikult kätte need kalorid, mis äkki "taevast alla kukkusid".
Ja lõpuks - puudujääki pole! Sest normi arvutamisel võeti algselt arvesse teie keskmist aktiivsust!
✅Üks levinumaid vigu on oma dieedi arvutamisel kasutada KBJU toite, mis on juba kaloriloendurisse sisestatud.
Mis meil letis on - roa nimi, näiteks borš - ja selle KBZHU. Samal ajal võib borši ja vastavalt ka KBZHU jaoks olla palju võimalusi ja need erinevad märkimisväärselt.
Me ei tea, milliseid tooteid ja mis koguses neid roogades, mis algselt letis olid, kasutati. Võib-olla keetsite borši, mis on viis korda rohkem kaloreid kui see, mille valisite letilt, või võib-olla vastupidi! Me ei saa seda kunagi teada!
Ilmselgelt ei saa letis olevaid nõusid kasutada! Oma toodetele peate looma oma retsepti!
Samuti peate kontrollima pakendil ja loendil märgitud KBZHU tooteid. Juhtub, et loenduris näidatud sama tootja KBZHU toode ei vasta pakendil märgitud KBZHU-le.
Aja jooksul kontrollite kõiki tooteid, mida sageli kasutate.
✅Retsepti loomisel ilmub järgmine tõrge. Valmistate roa, koostate retsepti, kirjutate üles kõik kasutatud koostisosad, märkides nende koguse. Salvesta ja kõik.
Ja paljud inimesed unustavad, et kuumtöötluse käigus keedetakse ja praetakse tooteid, niiskuslehed, sama kana rinna kaal muutub. Toores vormis oli teil 1 kilogramm kanarinda - küpsetasite need ja saite 700 g valmis roogi. See mõjutab oluliselt valmis tassi kalorsust 100 g kohta!
Seepärast on retsepti loomisel iga kord vaja tassi kaaluda ja loendisse märkida valmis tassi kaal. Ma ei pane küpsetamise / küpsetamise / hautamise kohta märki - muudan lihtsalt tassi väljundi saadud valmis tassi kaaluks.
✅Lisaks peate mõistma, et kõik arvesti andmed on keskmistatud, sealhulgas BZHU jaotus. Väga sageli puutun kokku sellega, et loendur määrab rasvad alla lubatud väärtuste. Näiteks naistel ei tohiks rasv olla päevas alla 55-60 g ja loendur määrab 30 g päevas ja selle tulemusena naine ei saa õiges koguses oma tervisele strateegiliselt olulisi orgaanilisi ühendeid - rasvu.
Kalorite loendurit vajame ainult dieedi kalorisisalduse arvutamise lihtsustamiseks.
Kõik, mis puudutab KBZhU normi - tuleb kaaluda individuaalselt, keskendudes WHO soovitustele, teie heaolule, eesmärkidele, vanusele ja kehalisele aktiivsusele.
Ligikaudne inimese BZHU tarbimise määr tema enda normaalkaalus on järgmine:
Valgud - 2-2,5 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Rasv - 0,8-1 g 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Süsivesikud - 3-5 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.