🍒17.02.2021.
Tervitan teid külalisena ja soovin teile maitsvat ja mugavat kaalulangust! Kui mina ja paljud mu lugejad suutsime kaalust alla võtta, siis saate ka teie!
Kui ma alles alustasin oma teed saleduse poole ja valisin kaloriarvestuse, tundus mulle kõik väga keeruline. Veetsin palju aega teabe uurimisega. Lühend KBZHU lihtsalt ehmatas mind ja ma ei saanud aru, kummal pool sellele läheneda ja kuidas peaks mu dieet tasakaalu säilitamiseks üldiselt välja nägema.
Samal ajal on nii palju teavet, mis on sageli üksteisega vastuolus, et pole hämmastav segadusse sattuda ja vigu teha.
Muidugi tegin vigu, kuid parandasin ennast ja läksin edasi. Ainult see, kes midagi ei tee, ei eksi.
Peamised punktid, mida ma enda jaoks märkisin:
- ära kunagi alahinda oma dieedi kalorisisaldust ja pea kinni normist 15% puudujäägist. 1000–1200 kcal kaalulangus puudub, kui hiljem me ei taha sattuda nende leeri, kes „ei kaota kaalu isegi 1000 võrra ja võtavad kaalus juurde ainult toidutüübilt“. Ma tegin kaloraaži alahindamise, ülekaal kaotas minust 1100 kcal võrra veel üsna suure kaaluga ja siis sain madala kalorsusega dieedist väga pikaks ajaks ja raskeks.
- ärge kunagi alahinnake alla 55-60 g rasvu päevas, nii et ei tekiks hormonaalseid probleeme, samuti probleeme naha ja juustega. Tüdrukud, võite jääda ilma juusteta ja naissoost probleemidega! Kas vajate seda?
- ükski spordiala ei aita kaalu langetada ilma dieeti ja kalorite puudust muutmata. Võite jõusaalis kogu päeva kõvasti tööd teha, kuid kui ületate normi ületamist, läheb kaal ainult plussi. Kuid mõõdukas kehaline aktiivsus on alati kasulik ainult siis, kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha toonust saada.
- ja mis kõige tähtsam, kuni me iseendaga kokkuleppele jõuame ja mõistame, et toitumist on alati vaja kontrollida, nii et me läheme ringi ringides: kaalust alla, paremaks, kaalust alla.
Vajame toitu, millest saaksime kogu elu kinni pidada.
Sageli puutun kokku arvamusega, et BJU-d pole vaja lugeda, piisab kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi loomisest. Ja BZHU on väidetavalt üleliigne ja te ei tohiks sellele tähelepanu pöörata. Minu tervis pole üleliigne, nii et pöörasin ja pööran tähelepanu BJU-le ja mitte nii kaua aega tagasi rääkisin üksikasjalikult, miks toitainete tasakaal on oluline.
Otsustasin koostada lühikese teabe, sirvida:
Nagu alati, on teie valik - süüa tasakaalustatult või kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.
Traditsiooni järgi räägin teile oma dieedist, lugedes KBZHU-d.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et selgelt näidata, et saate kaalu langetada ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole❗
Minu hommikusöök on kirsside (250 g) kohupiima pajaroog lusikatäie jogurti (40 g) ja 5 g šokolaadisiirupiga.
Hommikusöök läks välja 390 kcal.
Ma tahan juba väga soolatud kala (püsilugejad teavad, et ori on minu nõrkus), aga kuidas kurja, korralikku kala pole meie mikrorajooni poodidesse veel toodud ja naabruses asuvas Rybhoosis pole võimalust minna aeg.
Sõin hommikusööki, aga tahan ikkagi soolatud kala - mõtlen lihtsalt sellele. Kuid mul on purk karpkala kaaviari, viimane purk. Leppisin endaga kokku, et söön suupisteks kaaviari võileiba, kuid nüüd lähen tööle.
Suupiste - 40 g leiba, 15 g võid ja 50 g karpkala kaaviari - 310 kcal.
Kui vähe on õnne jaoks vaja😂.
Lõunasöögiks kohupiimajuustu korki all 300 g kalkunirinda, kirsstomatite, spinati ja paprikaga pajaroogu. - 315 kcal.
Ja täna sobib khachapuri minu dieediga ideaalselt. Eile tahtsin nii palju khachapuri, kuid vabu kaloreid oli juba vähe.
Küpsetasin seda kodujuustutainal, toorjuustu ja mozzarella juustuga täidetud (suluguni mul polnud, aga mozzarella oli ka hea).
Ma osutusin khachapuri sisse 385 kcal. Väike, kuid väga rahuldust pakkuv.
Ja õhtul koos teega sõin 20 g šokolaadi - 110 kcal.
Kui toidus köögivilju praktiliselt pole, söön lusikatäis kiudaineid.
Ja lõpuks oli minu päev: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Mida olete endale valinud, kallid lugejad? Tasakaalustage BJU või on see lihtsalt kalorite lugemine?
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept veiseliha stroganovist ja videoretsept lihaleivast pita leivas:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus .
👍 TOP hommikusöök , 👍 TOP suupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid .
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.