🍒12.02.2021.
Head päeva kõigile, maitsvat ja mugavat kaalulangetust, samuti kaalu säilitamist!
Täna on kiire viide kehakaalu langetamise kohta kalorite puudujäägi korral ilma pikema jututa. Minu ja lugejate tulemused on parim kinnitus, et meetod töötab 100%. Ja see ei saa toimimata jätta - seda on tõestanud paljud uuringud.
Tahtsin täna kiruda neid, kes valesti kasutavad kaloriloendurit ja usaldavad pimesi andmeid, mida ta sisaldab, mõtlemata selle üle, millistes toodetes ja kui palju neid toite, mis algselt saadaval on loendur.
Kuid kui hakkasin loendama kõiki vead loenduri kasutamisel, sain aru, et on vaja eraldi artiklit. Nii et oodake artiklit ja parandage see ise, enne kui on liiga hilja! 😉
Eriti kuna teksti on palju, tundub mulle, et täna valdavad seda väga vähesed inimesed, sest meil on ühine kontrollkaal ja kogu meie tähelepanu läheb 2 nädala pärast tulemustele.
Ilmselt mõjutas uus / täiskuu mind ja 68-ga vähese asemel nägin kaalul 69-d:
Tegelikult arvan, et see on kaloraaži tõstmise tulemus. Aga - noor kuu, seega uus kuu😉
Minu eesmärk on tõsta kalorite tarbimine järk-järgult normaalseks ja samal ajal mitte tagastada liigset kehakaalu. Siiamaani on kõik korras!
Traditsiooni järgi näitan oma dieeti KBZHU põhjal.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Minu hommikusöök on laisk khachapuri - 420 kcal.
Kasutades laisa khachapuri näidet, näitan teile veel kord, kuidas arvutada valmis tassi kalorsus 100 g kohta.
Ma kasutasin täna:
- 100 g kodujuustu 9% on 151 kcal,
- 1 muna (60) on 94 kcal.
- 25 g täisterariisijahu on 88 kcal,
- 30 g mozzarellat on 85,5 kcal,
- 2 g küpsetuspulbrit - 1,5 kcal.
Khatšapuri keetmine ja seejärel kaalumine. Minu khachapuri kaal on 200 g.
Lisame kõigi koostisosade kalorsuse: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nüüd tegutseme vastavalt valemile: jagage kasutatud koostisosade kalorite sisaldus valmis tassi kaaluga ja korrutage 100-ga.
420/ 200*100 = 210. See tähendab, et 100 g lameda koogi sees on 210 kcal. Kogu osa - 420 kcal.
Loenduril on veelgi lihtsam arvutada - valime retsepti koostamise - sisestame kõik koostisosad - muudame tassi väljundi teie khachapuri kaaluks ja salvestame:
See on lihtne😉
Tagasi menüüsse. Suupisteks on mul salat hiina kapsa (80 g), singi (80 g) ja jogurtiga - 250 kcal.
Lõunasöögiks keetsin TSP pastat (50 g kuivkaalu) ja soojendasin kalmaari kreemjas kastmes (150 g).
Selgus, et lõuna oli 310 kcal.
Õhtusöögiks on meil shawarma - ma panen selle kõigile. Olen juba ammu tahtnud omatehtud shawarmat.
Mu shawarma läks välja 540 kcal.
See sisaldab: 90 g lavaši, 120 g küpsetatud kanarinda, 50 g tomati, 40 g Korea porgandeid, 40 g marineeritud kurki, veidi küüslauku, 50 g jogurtit, salatit.
Ta sõi kaua ja piisas kogu küllastumise õhtuks, kuid selleks, et magada ilma isuta.
Minu päeva tulemus: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Ma ei unusta vee kiirust juua.
Täna ei suutnud ma õhtusöögi ajal vastu panna ja pildistasin seda pilti:
Vaikselt vaatame kummalegi kordamööda silma - äkki palume midagi maitsvat. Kuid sain aru, et nad ei anna midagi normist kõrgemat. Kõik emotsioonid, mulle tundub, on näost nähtavad.
Kas on aeg oma tulemusi kahe nädala pärast jagada? Kellel mis torujuhtmed on?
Meeldetuletus.
Videoretsept vaarikatega juustukookide jaoks ja video retsept kana jaoks, mis põhineb chkmerulitel:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus .
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOP suupisted,👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid .
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.