132 kg kuni 68 kg

🍒29.12.2020.

Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust! Minu kanal räägib kaalu langetamisest. Siinkohal jagan oma kogemusi, madala kalorsusega roogade retsepte, mis on minu toidulaual.

Hakkasin seda blogi blogima, et minusugused, kes on dieedist ja piirangutest, purunemistest ja näljast väsinud, näeksid, et kõik on võimalik! Nii et need, kes on kaotanud lootuse kaalust alla võtta ja endast loobunud, võtaksid julgust ja saavutaksid tulemusi, millest nad enam ei unistanud.

Kalorite loendamine ja BJU tasakaal aitasid mul kaalust alla võtta ja kaalu säilitada:

Kui soovite midagi saavutada, peate kõvasti tööd tegema.

Kuid harmoonia ei pea tulema läbi kannatuste, nälja ja maitsetu toidu. Saledus peaks olema eluviis, kuid on oluline, et meie elu oleks toitumise osas mugav, maitsev ja tooks meile kõik vajalikud toitained ja mikroelemendid.

Tuleb välja töötada toitumisharjumused, mis ei võimalda meil naasta nende rasvaste ja kaloririkaste toitude juurde, mida me enne sõime.

Just toitumiskontroll kalorite lugemise kaudu võimaldas mul kujundada neid toitumisharjumusi ning õppida teadlikult toitu ja toitu valima.

Samas on minu dieet üsna lihtne - see sisaldab tavalisi ja tuttavaid toite, mis on küpsetatud varasemast vähem kaloritega.

Näitan näitena oma päeva dieeti.

Ma armastan võileibu, võileibu süües on kõht täis ja võileibade kaal langes. Seetõttu söön hommikusöögiks rahulikult oma lemmikvõileibu - põhireegel on jälgida igapäevast KBZHU-d.

Hommikusöök - võileivad Darnitsa saial (65 g) koos maksapasteediga (40 g) ja sulatatud juustuga (40 g). Ja roheline tee jasmiiniga.

Hommikusöök tuli välja 365 kcal.

Pärast hommikusööki läksin oma arvutisse ja tegin blogi, redigeerisin videoretsepti, kirjutasin retsepte, mida ajapuudusel ei õnnestunud koostada. Võime öelda, et minu puhkepäevad on juba alanud, kuid millegipärast tunnen end ikkagi tööl.

Eile keetsin õhtusöögiks lugeja retsepti järgi suure portsu kilpkonnasalatit ja tänaseks vahepalaks on mul portsjon (235 g) - 305 kcal.

Salati jaoks küpsetas Kilpkonn eile jämeda kalkuni viilu ja mul on röstitud kalkun alles.

Lõunasöögiks soojendasin 120 g küpsetatud kalkunirinda ja 100 g keedetud tatart lisasin 100 g tomatit. Ja ma tahtsin väga marineeritud kurki.

Läksin lõunast välja 310 kcal.

Pärast lõunasööki istusin arvuti taga, nii palju ideid ja tahaksin need vähemalt üles kirjutada, et neid siis aega elades ellu äratada.

Asjaolu, et kõik zenid on muutunud vaikseks - on selge, et pühadeks valmistumine käib täie hooga -, on kõik hõivatud ettevõtlusega. Keegi on viimaseid päevi vormistamas ja jookseb pigem poodidesse toidukaupade järele, keegi pole veel kõiki kingitusi ostnud.

Kõik laiali äris! Uusaasta sagimine!

Ja täna on minuga kõik rahulik. Kingitused on ostetud, meil on kõik toidud olemas, homme võtame natuke toitu.

Olles arvuti taga aega veetnud, otsustasin, et väärin teed ja vahukomme (30 g) - 115 kcal. Ja unustasin isegi aruande jaoks pilti teha.

Õhtusöögiks otsustasin teha endale punaste sõstardega pajaroa. Ja väga kiire ja maitsev ning ma tahtsin seda pajaroogu. Ta jääb ka homseks. Ja mul on abikaasa sünnipäevast jäänud tort. Kuna ma maitsesin 100 g kooki, ei puutunud ma seda kaloripommi kunagi.

300 g punasesõstrakastet, millele on lisatud 15 g datlisiirupit - 380 kcal.

Päeva tulemus: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.

Nagu lubatud, on meiega 30. detsembril 2020 ilmunud artikkel, mis võtab kokku lahkuva aasta tulemused.

Viimane kontrollkaal, mis kaaluti 2020. aastal, mulle ei meeldinud (kuigi kuidas see mulle meeldib, kui suurendan kaloraaži?) Kuid kuna kehtestati kontrollkaalumise reegel ja päev valiti hääletamise teel, siis:

Sain natuke vett, alla 1 kilogrammi. Uuel aastal lähen 69 kilogrammiga.

Alates 2018. aasta maist olen kaotanud kokku 63 kilogrammi. 2020. aastal kulus selleks 6 kilogrammi ja kalorinormi saavutamiseks läksin üle kaloraaži suurendamisele. Praegu ei kaota ma kaalu mitte sellepärast, et see ei õnnestu (nagu mõned tegelikult arvavad), vaid seetõttu, et mul pole seda praegu vaja - eesmärk on teine.

Millised on teie aasta tulemused? Mis rõõmustab viimast kontrollkaalu 2020. aastat?

31. detsembril soovin teile kindlasti jälle head uut aastat!

Ja nüüd tulekuga!

Meeldetuletus.

Videoretsept kana rinnatükile kreemja seenekastmega ja videoretsept seente kartulikrohhile:

📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahooldus kehakaalu langetamisel.

Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.

🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.

✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".

Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.

Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.