🍒16.12.2020.
Head päeva kõigile! Ja kõige tähtsam, mida ma tahan soovida, on mugav ja maitsev kaalulangus!
Ärge karistage ennast ülekaalulisuse ja nälgimise eest. See ei too kaasa midagi head, välja arvatud lagunemised ja kehakaalu tõus, peate ise seda nägema ja mõistma.
Peame püüdma tasakaalustatud toitumise poole ilma ülesöömata - siis oleme terved ja saledad.
Toitumine on meie heaolu alus. Kuid soovides kaalust alla võtta, unustame sageli oma tervise ja hakkame kehaga katsetama.
Ja tegin ka pikka aega sama, sest peas juurdusid stereotüübid: kaalu langetamiseks on vaja vähem "sööma", nagu siin meeldivad öelda mõned kommentaatorid, keda kellegi tervis eriti ei huvita. Kedagi ei huvita teie heaolu ja see, mis juhtub teie kehaga pärast järgmist uustulnukat dieeti ja parimaid nõuandeid "vähem süüa".
Teie tervis on ainult teie mure ja hoidkem seda ja suurendagem, mitte ei tohi seda kaalulangetamise katkestamisel hävitada.
Kalorite loendamine ja nende minimaalne defitsiit aitasid mul kaalust alla võtta mugavalt ja tervist kahjustamata. Ja valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal küllastab keha kõigi vajalike makrotoitainetega.
On vaja muuta oma suhtumist toidusse, muuta toitumisharjumusi ja kontrollida toitu alati, vähemalt intuitiivselt. Lähenege teadlikult küsimusele: mida me sööme ja miks me sööme. Ja siis saavad kõik tellised kokku ja saavad terve keha ja saleda kuju.
Just kalorite lugemine võimaldas mul mõista, mida ja kui palju võib süüa, et püsida minu jaoks alati normaalkaalus ja mitte jätta endale toitaineid.
Näitena näitavad minu menüüd kalorite lugemine ja BJU.
Hommikusöögiks lõpetas ta kohupiimapoti mustikatega (220 g) ja lubas endale kohvi piima (50 g) ja vanillisiirupiga (15 g).
Hommikusöök osutus 375 kcal.
Töö ajal võtsin suupiste: 60 g juustu, 130 g õuna ja rohelist teed.
Väljas suupisteid 265 kcal.
Lõunasöögiks soojendasin uuesti hapukurki (450 g) ja kuivatasin 40 g leiba rösteris hapukurgini, hõõrusin selle küüslauguga ja määrisin sõna otseses mõttes 5 g võid.
Röstri tulekuga on mu leib nüüd alati veidi kuiv ja soe. Mis võileibadele, mis lihtsalt supile. Milline suurepärane jõuluvana mul on - kingitused uueks aastaks töötavad juba pere heaks. See võtab vähe ruumi (mida ma vajasin) ja pole vaja järgida leiba - peamine pluss. Olen juba kohanenud vajaliku režiimiga, laadinud leiva ja jätkan omaette asju. Ja miski ei põle, kui unustate leiva, nagu vanasti pannil.
Olen õnnelik - mida täpselt minult nõuti.
Lõunasöök osutus 310 kcal.
Täna töötasin terve päeva kõvasti, segasin end puhata ja lugesin teie kommentaare ning õhtuks oli mul vaba aeg õhtusöögi valmistamiseks.
Otsustasin praetud hakkliha kotlette praadida. On olnud pikka aega kasutusel. Üldiselt auditeerisin sügavkülma, mis on meie rõdul. Võtsin kotlettide jaoks hakkliha ja tšillilõhetükist rätiku - soolan. Tuleb aeglaselt kasutada tooteid, mis on pikka aega valetanud, nii et need ei muutuks eelmise aasta lõpuks ja isegi nii korralikult "vanaks".
Tahtsin kotlette praadida, aga selle käigus laiskus. Kuna arvasin, et seisan pliidi juures ja keerasin kotlette, otsustasin need küpsetada ja isegi juustukastmes. Ja kotlettide asemel saime kalapalle.
Õhtusöögiks on mul 200 g kalapalle ja köögiviljasalat (tomat, kurk, pipar ja roheline sibul - kogukaal 200 g), maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõliga.
Õhtusöök 310 kcal.
Päeva jooksul sõin 30 g india pähkleid - 195 kcal. Ma nägin, et ma ei saanud oma igapäevast rasvaratsiooni ja otsustasin selle pähklitega hankida.
Vabad kalorid kulutati lihtsalt pähklitele, nii et õhtul polnud tee jaoks midagi, ma lõpetasin pähklid.
Ja mis juhtub, kui jätate rasvade kasutamata - kõik tavalugejad teavad juba minu kogemustest ja mõned neist oma - kui sellega ei kaasne tõsiseid hormonaalseid häireid, siis on teie jaoks "juuste väljalangemine" ja naha kuivus tingimusel. Sellepärast on oluline jälgida JJU tasakaalu.
Päeva tulemus: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
See on minu menüü täna - tavaline toit, küpsetatud vähem kaloritega kui varem.
Tänu kalorite loendamise abil toitumisalastele kontrollidele saate süüa lisaks kapsa salatitele ning süüa värsket keedetud kanarinda ja kuiva tatart.
Võite end mugavalt ja maitsvalt saledamaks muuta, ilma et te ennast karistaksite ja oma tervist ei säilitaks.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Loodetavasti mäletate, et meil on nina peal reedene kontrollkaal? Huvitav, kuidas teil ploomiga läheb, saame varsti teada, kes pidutsesid ja kes hoidsid puudujääki! 😉
Ja naeratuseks - täht Buska puu all:
Meeldetuletus.
Video retsept mahlasele kana rullile juustu, tomati ja spinatiga ning video retsept õuna- ja kaerahelbekoogile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.