Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Neile, kes esimest korda minu blogi külastasid:
Minu nimi on Anya ja peaaegu 2 aastat tagasi (mais 2018) alustasin oma teadliku, tasakaalustatud ja aeglase kaalulangetamise teed. Pärast mitut ebaõnnestunud dieeti (ebaõnnestunud - kuna ta kaotas kaalu ja kaal tuli jälle tagasi). Esialgu oli minu kaal 132 kg ja kõrgus 172 cm. Tänaseks olen suutnud heita kaalu 60 kg. Ja kõik tänu kalorite defitsiidile ja PP-le, samuti mõistmisele, et alati on vaja toitumist kontrollida, kui tahan olla sale ja ilus.
Lugesin sageli kommentaare, et õige toitumine on väga kallis. Et kaalulangetamiseks on vaja palju raha, sest toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud.
Kas olete kokku lugenud, kui palju magus elu teile maksab? Ja sa loed.
Šokolaadid, pirukad, kuklid, saiakesed, jäätis, koogid, maiustused (mis tavaliselt aurustuvad märkamatult). Ja ka jogurtid - võtan maitsvama, selle magusate lisanditega (need on tervislikud (ei)). Ja need müslid, need on sobivus.
Ja kohtumine sõpradega kohvikus magustoiduga kohvi kõrvale või võib-olla mitte ainult sellega?
Ja kui arvestada, et suhkur, mis sisaldub kõigis ülaltoodud toodetes, tekitab isu ja matk algab veel ühe ja teise tükikese ja mitte ainult magusa, vaid kõik järjest?
Kuhu siis rohkem raha kulutate? Arvestades, et näiteks kalorite defitsiidi korral kehakaalu langetades luban endale nii avokaadosid kui punaseid kalu, kuid ilmselgelt mitte sellistes kogustes, milles maiustused lahkuksid söögilaualt.
Ma ei räägi isegi vorstist, lihavalmistoodetest nagu rinnatükk, keedetud sealiha. Kas me lubame endale?
Dieet on kallis, kas me sööme? Aga ei, magus elu on kallim.
Kõik on suhteline. Mõned tooted asendatakse teistega ja mitte alati kallimate toodetega. Samal ajal väheneb toodete arv.
Ja mis kõige tähtsam, pole midagi kallimat kui tervis, mis võtab ära liigse kehakaalu.
Armastada ennast, mitte olla laisk ja stereotüüpe eemaldada on tõesti raske. Aga ilmselt.
Kaalulangetajate peamine viga on see, et nad lõpetavad söömise tulemuse nimel ja saavutanud selle naasevad eelmise dieedi juurde. Kui dieet näljast tee alguses ei katke.
Ainult 15% kalorite defitsiidist teie jaoks vajalikust normist ja te kaotate kehakaalu aeglaselt, kuid kindlalt ja lõplikult.
Lähen menüüsse.
Hommikusöök - pita saiakesed (50 g) 9% kodujuustuga (100 g) ja poolkõvad madala rasvasisaldusega juustuga (kuni 45%, 30 g).
Hommikusöök osutus 410 kcal.
Joon hommikusöögi ajal rohelist teed.
Rullid on variatsioon kodujuustu ja juustuga pita rulli retseptist, lihtsalt kiire võimalus.
Segasin kodujuustu riivjuustuga, lisasin kuiva küüslauku ja basiilikut, segasin korralikult läbi. Lõikasin lavaši ristkülikuteks. Panin igale pitaleiva tükile täidise, veeretasin torusse ja praadisin kuivas praepannis krõbedaks. See on kõik - maitsev ja rikkalik hommikusöök on valmis!
Näksisin arvuti taga töötades.
Suupisteks mõtlesin välja just sellise suupiste.
Püreesta 35 g avokaadot kahvliga, haki peeneks 50 g soolatud kummi ja sega avokaadoga. Lõikasin kurgi rõngasteks, panin sellele avokaadoga kala ja pistsin igasse purustatud rukkileivasse õhukese (10 g) rukkileiva.
See osutus suupisteks 235 kcal.
Pärast suupisteid jõin rohelist teed. Ma ei saa ilma selleta elada, joon pidevalt tööl natuke.
Eile keetsin kalasuppi ja nüüd paar päeva saab seda lihtsalt lõunaks soojendada.
Lõunasöök - taldrik kalasuppi (450 kcal) ja rukkileiba (10 g).
Juhtus 260 kcal.
Pärast lõunat jõin teed ja mõõtsin välja 35 g kuivatatud jõhvikaid, mida sõin siis õhtuni koos teega - 110 kcal.
Ja mu õhtusööki valmistati ka mitu päeva, oli vaja ainult jogurti ja juustu all rinna jaoks mõeldud lisand välja mõelda. Mul on õhtustest salatitest kõrini. Pere keetis kartuleid, otsustas endale paar kartulit panna.
Õhtusöök - kanarind hapupiimaga koos juustukoorega (150 g), 100 g kartuleid ja mõned köögiviljad (tomat, kurk - ainult 100 g).
See osutus õhtusöögiks 355 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1370 kcal.
Ma jõin oma veetarbimist. Tegin natuke tööd - plangutasin, kiikusin, kükitasin. Enamasti arvuti taga soojendamiseks.
Unustasin teile rääkida ka kontrollkaalumisest. Pärast 8. märtsi tähistamist jäi kaal ühele joonele kinni ega kao kuhugi. pole ime, et ma ütlesin, et pärast pühi peate end 2 nädala pärast kaaluma. Nii et see on veel üks nädal ja me võrdleme tulemust enne 8. märtsi ja pärast seda. Kas olete valmis? Nädal on jäänud normaalseks taastumiseks, püsivast vedelikust vabanemiseks ja võib-olla ka torujuhtme saamiseks.
Edu kõigile!
Ja kokkuvõtteks võib öelda, et lemmikosa - hiilguse hetk.
Esimesel juhul ma ei tea, mis on parem - kõht nagu prügikast või pea (vabandage mind). Gurmeetoidud koos nende koostisega ja koostisosadega tunduvad autorile ilmselt prügimäena Timohhovos.
Ja teisel juhul - selge näide sellest, kuidas stereotüübid inimesi mõjutavad, lisaks ei mõisteta dieetide ja kalorite puudujäägi erinevust. Ja veelkord, andestage mulle, kuid siin see palub (las ma vihastan kellegi pärast) - sellise veendumusega juustu, porgandi jms vastu. miks selline avatar? Seal ilmselt ei kaalu inimene 70 kg ega isegi 90. Aga sellepärast, et stereotüüpide raames ei taha nad välja murda ja proovida, mis tegelikult aitab, ja nad on laisad. Parem Internetis rääkida räämas sellest, mis tal endal ei õnnestunud.
Ja Buska tahtis dieedile ja vihkajatele sülitada - temaga on igatahes hea:
Meeldetuletus.
Video retsept soolatud kalale:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Rindade retsept hapupiimaga - siin.
Veel üks foto, mille sõber mulle saatis, jällegi, kahju kvaliteedi pärast. "Enne" fotosid mul praktiliselt pole. Kes tahab end fotol niimoodi näha? Nüüd aga "pärast" 😂 jalapilt
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"