Tere kõigile!
Kas tahad maitsvalt süüa, mitte nälgida ja samal ajal saleneda? Olete jõudnud õigesse kohta!😉
Minu ajaveeb on ajaveeb kaalulangetusest kalorite kontrolli ja BJU-ga.
Ja esiteks on minu blogi minu kogemused kaalu langetamisest, minu vead, nende parandamise viisid, mida teiega jagan.
Väikese kaloridefitsiidiga on võimalik rahuldavalt ja mugavalt kaalust alla võtta, arvestades KBJU-d:
Kui olete kalorilugemises uus, on artikli lõpus teie jaoks lingid petulehtedele.
Paljud on ise kuulnud ja tundnud, et šokolaadi abil aktiveerub ajutegevus. Tõepoolest, on uuringuid, mis näitavad, et šokolaadis leiduvatel kakao flavanoolidel on neuroprotektiivsed omadused; šokolaad hõlbustab keskendumist, suurendab infotöötluse kiirust ja parandab mälu.
Kuid see ei tähenda, et teadmustöötajad peaksid edukama ajutegevuse nimel sööma 1 või isegi rohkem šokolaaditahvleid päevas. Kui palju šokolaadi on, võtab edu kaalu langetamisel kaua aega.
Aju - on närvisüsteemi keskosa, mis on kompaktne neuronite kogum, mis pidevalt suhelda üksteisega, edastades ühelt teisele teavet, mis on kodeeritud kemikaali kujul molekulid.
Aju tervise ja talitluse hoidmine sõltub suuresti organismi varustamisest vajalike toitainetega.
Aju toimimiseks kulub palju. hapnik, energia, mida saab ainult toidust, kui ka sellist vitamiinid ja mineraalid nagu:
- Raud. Aju vajab hapnikku. Raud on hemoglobiini oluline komponent, mis tarnib närvirakkudesse hapnikku.
Tooted: rups, liha, munakollased, rohelised köögiviljad.
- B rühma vitamiinid. Osalemamärkimisväärne osa rakkude füsioloogilise funktsioneerimise aluseks olevatest biokeemilistest reaktsioonidest parandab kognitiivseid funktsioone.
Tooted: Kala, veisemaks, kana, munad ja piimatooted, kaunviljad, spinat, pähklid ja seemned.
- C-vitamiin. Reguleerib mitmete neurotransmitterite (keemilised sõnumitoojad kahe närviraku vahel) retseptorite tööd, takistab oksüdatiivse stressi teket, vähendades neurodegeneratiivsete haiguste riski.
Tooted: tsitruselised, kiivi, pipar, petersell, mustsõstar, maasikad, kapsas, kartul.
- Magneesium. Osaleb närviimpulsside edastamises; kaitseb neuroneid erutuse eest, mis põhjustab nende surma; toetab kognitiivset funktsiooni ja optimaalset jõudlust.
Tooted: viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, banaanid, avokaadod, rohelised herned, kõrvitsaseemned, keefir, jogurt.
- Tsink. See tagab biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside kulgemise kesknärvisüsteemis, aidates kaasa aju nõuetekohasele arengule ja toimimisele.
Tooted: veiseliha, lambaliha, india pähklid, kikerherned, seened, kana, keefir ja jogurt, spinat ja kakao.
- D-vitamiin. Sellel on neuroprotektiivne toime ja see mõjutab närvisüsteemi arengut, toetab neurotransmitterite homöostaasi, ajukoore arengut ja talitlust.
Tooted: lõhe, rasvane kala, või, juust, munakollane, kaaviar, kukeseened, pärm, maks, liha, maisiõli.
- E-vitamiin. Hoiab ära närvirakkude oksüdatiivse kahjustuse.
Tooted: munad, maks, veiseliha, päevalilleseemned, pähklid, kaunviljad, õunad, kibuvitsamarjad, rohelised lehtköögiviljad, piim ja piimatooted taimeõlid.
- Omega - 3. Osaleb protsessis, mille käigus ajurakudsaada kõik normaalseks toimimiseks vajalikud toitained; stimuleerib neuronite tööd.
Tooted: lõhe, heeringas, sardiinid,metsik riis, spinat, punased läätsed, linaseemned.
Oleme taaskord veendunud, et ainult täisväärtuslik, mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine tagab organismile kõik normaalseks toimimiseks vajaliku.
Ja traditsiooni kohaselt toon näite ühe päeva menüüst KBZhU juhtimisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Nädalavahetusel soolasin kala ja nüüd on mul kõige maitsvamad (minu jaoks) hommikusöögid - võileivad kalaga.
Täisteraleib (80 g) 15 g või ja 85 g soolaforelliga. Lisaks kurk (110 g). Hommikusöök - 495 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses jätan teile šokolaadikoogi ja shawarma:
Tänaseks suupisteks vaid kaks ploomi kaaluga 340 g - 140 kcal.
Lõunaks sõin selle, mis külmikusse jäi. Ja mul on veel keedetud riis ja praetud kala.
105 g keedetud riisi, 170 kala ja 50 g squashi kaaviari - 555 kcal.
Plaanisin lisada köögivilju, aga ma ei tea, mis mind üles pani, aga tundsin, et tahan taldrikule lisada suvikõrvitsa kaaviari.
Õhtusöögiks võtsin tomatimarinaadis küpsetatud kanakintsud sojakastme, sinepi ja kanamaitseainega. Tegin ka köögiviljasalatit.
125 g kanakintsu ja 250 g köögiviljasalatit 30 g 15% hapukoore ja 20 g täisteraleivaga - 355 kcal.
Ja õhtune tee 30 g juustuga - 105 kcal.
Päeva tulemus 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!