Soovin teile kõigile head päeva ja maitsvat mugavat kaalulangetamist!
Väga sageli kostab kommentaare stiilis "Äsja eemaldasin dieedist jahu, maiustused, puuviljad ja võtsin nädalaga kiiresti alla 3-5 kilogrammi."
Või selline plaan "miks nii kaua kaloreid lugeda ja kaalust alla võtta, kui on lihtsam ja kiirem, siis tuleb lihtsalt alla anda" ja siis nimekiri, millest on vaja loobuda.
Toon välja võtmesõnad:
- lihtsalt,
- keelduda,
- kiire.
Kas on nii lihtne loobuda teatud toitudest, kõigest, mida armastad ja mida oled elu jooksul söönud, ja kas see on vajalik kiiresti?
Muidugi, kui sul on need 3-5 kilogrammi üleliigsed ja sa pole terve elu ülekaalu käes kannatanud, ole toiduga sõber ja intuitiivselt terve elu sööge ja ärge üle sööge - võib-olla peate mõneks ajaks toodete nimekirjast loobuma, et kiiresti kaalust alla võtta ja naasta oma tavapärase juurde dieeti. 3-5 lisakilo tuli ju niiöelda kogemata - lihtsalt lõõgastusid puhkusel liiga palju, käisid külas ja sõid pakutavat jne.
Kuid enamiku inimeste ülekaalulisuse probleem on palju keerulisem. Paljud on aastaid püüdnud suurest ülekaalust jagu saada, kuid see ainult kasvab.
Ja enamikust loetletud toodetest pole neil inimestel sugugi lihtne keelduda, sest - need tooted olid nendega kaasas läbi elu on need toidud nende lapsepõlves sisendatud harjumused, sest vanemad, vanaemad ja vanaisad.
Ja isegi kui on tahtejõudu teatud toodete nimekirjast keelduda ja kiiresti teatud raamides liigsest kaalust alla võtta, toob sama harjumuspärase dieedi juurde naasmine kaalu tagasi.
Seetõttu alustavad paljud inimesed dieeti, võtavad kaalust alla, seejärel loobuvad ja võtavad uuesti juurde. Nõiaringi.
Neile, kellel on ülekaalu probleem globaalne – teie nõuanne "lihtsalt anna alla ja kaota kiiresti kaalu" ei aita.
Need inimesed peavad oma toitumist järk-järgult muutma, otsima kuldset keskteed, et mitte uuesti lahti murda ja kõik tagasi süüa.
Dieet on ajutine toitumise muutus lühikeseks ajaks. Ja kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka edaspidi normaalset kaalu hoida, peate muutma oma elustiili ja lähenemist toitumisele üldiselt. Ja alustada tuleb peast, arusaamisega, mida on "vaja" ja "mida on vaja", et muutuda.
Lisaks on suurest kaalust alla võtmine teine. Paljude lisakilode kiire kaotamine on ebatervislik, see on ka kehale stressirohke ja millegipärast unustatakse see kaalu langetamise käigus.
Ilmselt arvavad paljud, et juba kaalu kaotamise eesmärk viib terviseni, ega mõtle sellele, mis selle käigus kehaga juhtub. Ülekaalu puudumine on tõepoolest positiivne hetk keha paranemiseks, kuid tervis võib selle käigus kaotada, ärge unustage seda.
Seetõttu ei tohiks end kunagi kellegagi võrrelda. Sul on oma tee saleduse ja taastumiseni.
Ja kõige mugavam ja kahjutu viis kaalust alla võtta on kalorite puudujääk ja BJU tasakaal.
Päevase kalorikoguse ja toitainete tasakaalu (BJU) järgimine võimaldab teil arvestada oma individuaalsuse, maitse-eelistustega ja mitte loobuda tohutust toodete loendist. Samal ajal muutub teie toitumine järk-järgult, tekib arusaam, kuidas see peaks olema, keha kohandub järk-järgult uue elustiiliga.
Annan teile veel ühe nädalavahetuse menüü KBZhU kontrolli all.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks pöörduda spetsialistide poole⛔.
Hommikusöök on tavaline - kodujuustu pajaroog rosinatega (200 g) 30 g hapukoorega 15%. Samuti roheline tee.
Hommikusöök - 425 kcal.
Retseptimeeldetuletusse jätan täna pannil valmiva kohvikoogi videoretsepti, aga ka tükikese retsepti:
Olles laupäeval tööd teinud, otsustasime pühapäeva veeta kodus, kuid siiski läksime jalutama läbi oma metsa ja oma lemmikkarjääri. Otsustasime sukelduda loodusesse ilma telefonideta, seega täna jalutuskäigust pilte ei tule. Kõndis üle 10 000 sammu.
Kodus ootas meid maitsev lõunasöök. Õigemini maitsev suitsuroheline, millele keetsin kartulid ja hakkisin juurvilju.
200 g kartulit, 200 g kala ja 120 g köögivilju - 485 kcal.
Peale õhtusööki pesin ära marjad ja puuviljad, mida sõin tasakesi terve ülejäänud päeva.
500 g marju - 250 kcal.
Millal veel marju on, kui mitte hooaja kõrgajal?
Ja nad veensid mind õhtusöögiks piimas suurepäraseid pannkooke küpsetama. Otsustasin need ise ära süüa.
220 g pannkooke 50 g hapukoore ja 25 g maasikatega - 640 kcal.
Päeva tulemus - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Ja veel kord pööran tähelepanu sellele, et minu norm kehakaalu säilitamiseks on 1700 kcal. Nädala jooksul kogun tasuta kaloreid, mida kulutan nädalavahetustel, lubades endale tavapärasest veidi rohkem.
Valisin enda jaoks selle variandi. 5 päeva nädalas, KBZhU järgimine väikese kaloridefitsiidiga, nädalavahetused - võin rikkuda BZhU tasakaalu ja ületada kaloreid, kuid nii, et nädala dieedi keskmine kalorisisaldus on normaalne.
mulle nii palju mugavam. Saan aru, et nädalavahetusel võin veidi lõõgastuda (mingi psühholoogiline moment), aga tean, et üldiselt kontrollin oma toitumist.
Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!