Tervisliku eluviisi poole püüdlemisel võite kaotada psühholoogilise tervise. Jagan oma kogemust kehakaalu langetamisest ja menüüst: minu tulemus on miinus 63 kg

Admin

Tervitused kõigile salenejatele ja kaalulangetamise teemast huvitatud inimestele!

Minu kanal on minu kogemus kaloridefitsiidiga kaalu langetamisest, päevamenüüde näited ja retseptid minu salenemisdieedist.

Tervisliku eluviisi poole püüdlemisel võite kaotada psühholoogilise tervise. Jagan oma kogemust kehakaalu langetamisest ja menüüst: minu tulemus on miinus 63 kg

Kahe teguri - kaloridefitsiit ja tasakaalustatud toitumine - kombinatsioon aitab teil vabaneda ülekaalust, samal ajal kui protsess on mugav, maitsev ja tervist kahjustamata.

Tervisliku eluviisi poole püüdlemisel võite kaotada psühholoogilise tervise. Jagan oma kogemust kehakaalu langetamisest ja menüüst: minu tulemus on miinus 63 kg

Kalorite defitsiit (väike) on kaalulangus ise.

Tasakaalustatud toitumine, mis arvestab vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, on tervislik ja mugav kehakaalu langetamise protsess.

Kõik, mida vajate, on järgida oma KBJU normi.

Loomulikult on õige toitumise kohta palju erinevaid soovitusi, mille eesmärk on tervise parandamine. Kuid neid soovitusi on nii palju, et pea läheb ringi: mõned on suunatud soolestiku mikrofloora parandamisele, teised keha rikastamine vitamiinidega, teised insuliiniheitmete reguleerimiseks jne, loetlemine võtab palju aega.

Kui proovite kõiki neid soovitusi järgida, siis kardan, et saate maksta

vaimne tervis, glükeemiliste indeksite, insuliiniindeksite arvutamine, kui olete täiesti terve ja teil pole probleeme näiteks insuliini ja kõrge veresuhkruga.

Teatud haiguste all kannatav inimene teab, millist dieeti pidada ja dieedi peab talle määrama arst.

Ja minu arvamus, mida ma kellelegi peale ei suru ja veelgi enam ma ei soovita seda järgida: terve inimese toitumist ei tohiks üles ehitada kõikvõimalike soovituste järgi. kõigi inimorganite ja süsteemide korrashoiuks. Soov kõike korraga katta võib tagasilöögi anda. Vähesed inimesed suudavad juhtida elustiili, kus pole kohta maailma kõige õigemast toitumisest taganemiseks.

See peaks olema lihtne, mitmekesine, tasakaalustatud vastavalt BJU-le ja välistama tohutu hulga toidujäätmed, nagu krõpsud, karastusjoogid, tööstuslikult töödeldud toiduained (paljud vorstid, pooltooted).

Lihtne, lihtsatest koostisosadest valmistatud omatehtud toit on midagi, mida peaaegu igaüks saab endale lubada. Mida vähem tooteid on tööstuslikult töödeldud, seda parem.

Peamised tooted, mis peaksid pidevalt dieedis olema, on järgmised:

  • liha (linnuliha, lahja veiseliha või sealiha),
  • kala,
  • piima- ja hapupiimatooted (kodujuustust, hapukoorest, jogurtist kvaliteetse juustuni),
  • munad,
  • mitmesugused teraviljad, kaunviljad,
  • värsked köögiviljad (palju) ja puuviljad/marjad hooajal,
  • pähklid, või ja taimeõli.

Valmistame nimetatud toodetest isetehtud roogasid, kontrollime KBJU-d ja keha tänab teid juba väga.

Ja ärge unustage oma dieedis olevate toodete mitmekesisust, nii saate anda kehale vajalikke toitaineid.

Mulle tundub, et kõigi toitumissoovituste järgimise ja oma tervise parandamise soovi taga on oluline ka mitte kaotada psühholoogilist tervist, mitte saada pantvangiks, sageli täiesti vastupidised toitumisnõuanded (mis on internetiajastul väga lihtne), eriti nende toitumisharjumuste muutmise teekonna alguses ja elustiil.

Alustage väikeselt, KBJU tasakaaluga ja aja jooksul võite jõuda just teile sobiva dieedini nii tervislikel põhjustel kui ka eneseteadlikkuse eesmärgil uues dieedis.

Ja toon näite oma nädalavahetuse menüüst kaloritarbimise kontrolli kohta.

⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks pöörduda spetsialistide poole⛔.

Hommikusöök - kodujuustu pajaroog (220 g) 50 g 20% ​​hapukoore ja aprikotiiniga (100 g). Jõin rohelist teed.

Hommikusöök - 560 kcal.

Peale hommikusööki läksime asjaajamisele ja lootsime, et saame ka jalutada.

Lähim koht jalutamiseks oli VDNKh. Mulle meeldib seal väga jalutada, nii et olles kõik oma äri kindlustanud, läksime jalutama.

Käisime "Moskva mudeli" paviljonis värvinäitust vaatamas ja ootasime lihtsalt vihma, mida sel päeval iga natukese aja tagant võeti.

Sõin jäätist jalutades 220 kcal.

Koju jõudsime hilisel pärastlõunal ja lõunasöök, millest sai õhtusöök, oli rullides. Sõin tervelt 400 g, panin need kirja 850 kcal.

Kord kuus saab endale rulle lubada.

Koduteel ostsime marju ja puuvilju ning õhtul sõin 500 g vitamiinikompleksi, mis sisaldas maasikaid, kirsse ja aprikoose - kõik läks hästi. 240 kcal.

taldriku kohta 2 portsjonit
taldriku kohta 2 portsjonit

Õhtul keetsin ikka kohvi, mille jõin koos 60g piimaga - 30 kcal.

Sel päeval jälgisin ainult dieedi kalorisisaldust ja see osutus ligikaudseks, kuna rulle ma ei küpsetanud ja saate keskenduda ainult neile kohvikutele.

Päevas söödud toidu kalorisisaldus - 1900 kcal. Nii et tööpäevadest üle jäänud tasuta kalorid tulid kasuks.

🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.

meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!

Lahja tainas ilma pärmi, munade ja piimata. Pirukad hernestega tomatitaignas
Lahja tainas ilma pärmi, munade ja piimata. Pirukad hernestega tomatitaignas

Raske aeg ei hiilga toodete rohkusega, aga süüa tahaks alati. Erineva lahja toidu jaoks otsustasi...

Part ploomide ja õuntega
Part ploomide ja õuntega

Juba ammu tahtsin seda retsepti teiega jagada, aga millegipärast polnud ma harjunud tihti parti k...

Makrell kuumas marinaadis! See on maitsev!
Makrell kuumas marinaadis! See on maitsev!

Makrell kuumas marinaadisMakrell kuumas marinaadisEbatavaline retsept kala marineerimiseks köögiv...

Instagram story viewer