Ootan kõiki salenejaid ja kaalu langetamise teemast huvitatuid minu kanalil!
Mida süüa, et kaalust alla võtta ja mida mitte, milline peaks olema dieet kehakaalu langetamiseks, mis on kalorid ja mis seos on sellel kalorite ja kaalulangusega?
Kaalulangetamise kohta on alati palju küsimusi.
Kõik on tõesti lihtne, kuid millegipärast meeldib paljudele oma elu keeruliseks ajada ja seetõttu ei saavuta nad võitluses ülekaaluga tulemusi.
Lihtsad tõed:
- kulutate rohkem energiat kui toiduga tarbite - kaotate kaalu,
- luues kunstliku kaloridefitsiidi, kaotate kaalu,
- Kui teie toit on kaloririkkam, kui vajate, saate paremaks.
Mis toit kaalu langetamiseks ja milline toit toob kaasa kaalutõusu?
Vaatame näidet.
Võtsin näite okroshka põhjal, mis tuleb minu tänasesse dieeti. Okroshka koostisosad on samad: muna, kurk, vorst, kvass, hapukoor.
Kalorite okroshka vasakul - 245 kcal, ja okroshka kalorisisaldus fotol paremal - 430 kcal.
Toidu kalorisisalduse erinevus on 1,7 korda!
Ja see erinevus võib tekkida ainult kasutatavate toodete koostise tõttu, st kui arstivorsti asemel võtame linnulihast vorsti, 20% hapukoore asemel võtke 10% hapukoort ja võite lisada veidi vähem kalja ja lahjendada seda vee või mineraalveega 1 kuni 2 - saate vähem kaloreid okroshka.
Välimuses ei paista märgatavat erinevust olevat. Võib-olla natuke rohkem mahult okroshka paremal. Kuid lisaks mahule võib erinevus olla, nagu näeme, kasutatavate toodete KBJU-s.
Vorst võib olla madala kalorsusega linnulihast või rasvane kõrge kalorsusega sealiha peekoniga. Hapukoort võib olla 10%, võib-olla 25% või isegi 40%! Võite võtta kõige kaloririkkama kalja või lahjendada.
Esmapilgul visuaalselt erinevust märgata ei saa - tooted (nime järgi) on samad, aga meie keha märkab isegi erinevust, sest esimesel juhul jõuab kohale 245 kcal, teisel aga koguni 430 kcal. .
Seetõttu ei ole kaalulangetamiseks toitu, toimub toodete oskuslik tasakaalustamine, nende kalorisisaldust arvesse võttes ja dieedi koostamine igast toidust oma kalorisisalduse piires.
Noh, kõige olulisem asi kehakaalu langetamiseks on säilitada kalorite defitsiit, mitte demoniseerida teatud toite.
Ja nagu ikka, toon näite KBJU kontrolli all olevast päeva menüüst.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks pöörduda spetsialistide poole⛔.
Hommikusöögi peale sai juustutort. Küpsetasin kaks portsjonit, kui tooted jagada, siis 1 portsjoni kohta saad: 100 g kodujuustu 9%, 25 g jahu, pool kanamuna, 30 g juustu. Kookide valmistamisel piserdasin panni 3 g õliga.
Hommikusöök - 470 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses baklažaani julienne ja suvikõrvitsa kook:
Täna andsin alla. Plaanisin snäkki puuviljadega, kuid mõte tükist suurepärasest kergelt soolatud suitsurohelisest jäi kummitama.
Joonistasin terve menüü ümber, aga rohelus sõi selle ära!
100 g kala ja 40 g omatehtud täisteraleiba - 245 kcal.
Ja siin on lõunasöök: okroshka 80 g arstivorsti, 100 g kurgi, 1 muna, 200 g kalja ja 20 g 20% hapukoorega.
õhtusöök - 430 kcal.
Õhtusöögiks - pajaroog hakklihaga (rinn + kalkuni reied) ja suvikõrvits tomati ja juustuga.
320 g vormiroad - 395 kcal.
Päeva jooksul sõin 300 g aprikoose - 120 kcal.
Päeva tulemus 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!