Ootan kõiki, kes soovivad süüa maitsvalt, rahuldavalt ja saledana!
Toitumine on meie tervise alus. Sellest, mida oma taldrikule paned, ehitatakse ja uuendatakse su keha.
Just toitumine määrab kehakaalu langetamise edukuse (üle 80%).
Lihtne tõde, millest me ei taha kuidagi aru saada ja kui saame aru, siis oleme liiga laisad, et midagi ette võtta: toitumist tuleb jälgida.
Samal ajal ei ole vaja end näljutada, monodieeti pidada ja paljudest toodetest keelduda. Seda on täiesti võimatu teha.
Iga inimene, isegi kui ta on "kaalu langetaja" staatuses, vajab makrotoitaineid (BJU), vitamiine ja mineraalaineid. Vastasel juhul õõnestate lihtsalt oma tervist!
Oluline on olla söömises mõõdukas, tasakaalustada, unustamata seejuures toitumise mitmekesisust.
Kalorite lugemine ja BJU õpetavad toitumises mõõdukust ja tasakaalu – muudad oma suhtumist toidusse.
🍒 Tänu KBJU kontrollile saad aru, kui palju toitu sinu keha tegelikult mugavas kaalus elamiseks või aeglaselt kaalu langetamiseks vajab. Õppige oma söömist kontrollima ja mitte üle sööma.
🍒 Õpid, kuidas tasakaalustada valke, rasvu ja süsivesikuid, andes vajalikku toitu kõikidele keharakkudele, parandades selle tervist.
🍒 Õpid mõistma, milliseid tooteid on parem menüüsse lisada ja millega neid kombineerida, et Sul oleks mugav ja rahulolu.
Tänu kalorite lugemisele ja BJU-le tekib arusaam varasematest vigadest kaalu langetamisel, arusaam, kui palju sa tegelikult sööd ja kui palju vajad.
KBZhU-d on lihtne juhtida, eriti nüüd on arvutamise hõlbustamiseks välja töötatud palju rakendusi.
Peaasi on alustada:
Traditsiooniliselt näitan KBJU loendis, milline võib toitumine välja näha, tuues näite ühe oma päeva menüüst.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks pöörduda spetsialistide poole⛔.
Tõenäoliselt pole ma ainuke, mida lähemale puhkus, isegi kui see on minipuhkus, seda rohkem tööd, aga ka väsimustunne tuleb tugevamaks, hakkate mõistma, et olete lihtsalt ellujäänud sidrun.
Enne puhkust tundsin end täpselt nii – nagu ellujäänud sidrun. Nii et ma ei tahtnud isegi süüa teha. Abikaasa pakkus, et teeb sooja võileiva ja ma olin nõus ise peaaegu mitte midagi tegema.
Keeduvorst (50 g), tomat (50 g) ja juust (60 g) laotati pätsile (80 g).
See kõik on grillil. Maitsev ja väga rahuldav. Kuid mitte kõige tervislikum toit.
Võileibadele kohvi piimaga (60 g) ja soolakaramelli siirupiga (15 g).
Hommikusöök 625 kcal.
Retsepti meeldetuletuses - vahvlite ja kuklite videoretsept:
Vaba päev, päike, palav (ja esimene päev üle pika aja). Muidugi käisime päevitamas ja ujumas!
Looduses sõin ära 4 aprikoosi 90 kcal.
Tervet päeva me tavaliselt veekogude ääres ei veeda, seda enam, et meil on lähedal veekogud, soovi korral saab jälle tulla või jalutada. Ja kõige põletavam päike - see on parem vahele jätta.
Seetõttu olime pärastlõunal juba kodus ja sõime maitsvat kanatiibadel keedetud kanapuljongit (380 g) keedetud vermikelli (70 g) ja tomatitega (120 g).
õhtusöök - 270 kcal.
Pärastlõunal sõin kirsse. Kokku oli minu portsjon 400 g - 200 kcal.
Õhtusöögiks tegin köögiviljasalatit ja praekala.
Minu portsjon: 170 g kala ja 250 g köögiviljasalatit 40 g hapukoorega 15% - 495 kcal.
Päeva kogukalorite sisaldus on 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!