Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Just toitumise kontroll annab meile eelkõige võimaluse kaalust alla võtta.
Seega, kellel on ülekaaluga probleem, on kõige olulisem luua suhe toiduga, sõbruneda sellega. Ja alustama tuleb peast.
Kuni me oma peaga aru ei saa, kuni see pähe ei mahu, toitumise tähtsust - nii hüppame dieetide kallale, piinleme end piirangutega, jätame keha ilma vajalikest toitainetest.
Kahju, et arusaam "õige, tervisliku ja tasakaalustatud toitumise" olulisusest tuleb sageli hilja ja mõnel jääb see üldse tulemata.
Alati dieedil, siis ühel, siis teisel – kui palju meist selliseid on? Palju!
Ma ise olin üks neist, kes "alati dieedil", kuid millegipärast mu kaal ainult kasvas.
Ja kõik sellepärast, et ma isegi ei teadnud, kui oluline on jälgida dieedi kalorisisaldust ja mitte mõõta portsjoneid peopesad, lusikad, klaas kaal.
Aga nüüd on infot palju! Eralda nisu sõkaldest ja tegutse targalt!
Ainult dieedi kalorisisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu kontroll (ilma ühestki neist toitainetest loobumata vajame nii valke kui ka rasvad ja süsivesikud on meie tervis!) viisid mind selle tulemuseni, mis mul hetkel on ja mida olen edukalt toetanud aasta.
Kõik on lihtsam, kui tundub:
Ja mis kõige tähtsam, KBZHU-l põhinev toit on mugavam kui samad dieedid, kuna absoluutseid piiranguid pole, saate süüa oma lemmiktoite. Ainus asi on see, et peate mahtuma oma KBZHU raamistikku.
Näitena KBZHU loendavast toidust näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Ma ei tea, mis toimub, aga viimased päevad olen lihtsalt liikvel olles maganud. Magan varakult, ärkan hilja. Täna magasin kõik maha ja hommikusöögiks sai midagi kiirelt valmis ehitada - võileivad koduleival (85g) kalapastaga (70g) ja rohelise teega.
Hommikusöök eest 415 kcal.
Ja nii see mulle hommikuti haiget tegi - soolakala lõikan tavaliselt portsjoniteks ja seda võib võileibadeks võtta ja viilutamisega mitte vaeva näha. Ja siis lõikas ta poole kalast, kuid pooleks ei saanud, ma olin liiga laisk. Ja just täna, kui tahtsin võileiba kalaga, siis viilutamine lõppes, aga ei tahtnud jamada ja teist poolt lõigata ja aega ei olnud, sest oli vaja vähem magada.
See juhtub nii: kõik ühele.
Tuletan teile meelde kalmaari salati ja kodujuustu ja lavašiga vormiroa retsepte:
Ma snäkkisin just banaaniga (110 g) - 100 kcal. Maitsev (minu jaoks) ja väga hea küllastus.
Lõunaks soojendasin külmkapis valmisroogadest leitut. Ja jäigi kartulipuder ja praetud ahven.
Minu portsjon: 100 g püreed, 150 g ahvenat ja 100 g tomatit 2 g oliiviõliga - 410 kcal.
Täna on meil varajane õhtusöök, aga ma ei tahtnud midagi süüa teha - keetsin pelmeene lihtsalt varuks. 150 g pelmeene (külmutatud kaal) 30 g hapukoorega - 370 kcal.
Ja mul oli õhtuks veel kaloreid piisavalt, otsustasin lisada KBZHU kodujuustuga (180 g) 15 g loodusliku datlisiirupiga - 320 kcal. Ja ma tahtsin just kodujuustu.
Päeva tulemus: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Mitte nii kaua aega tagasi pakkus Elena seda jagama:
Ja tõesti, millega me uuel aastal lõbutseme? Kellel on ideid, palun jagage kõigiga!
Kellel on aega Busyandrat igatseda? Täidan teie tellimuse:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!