Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Ilmselt teavad juba kõik, kes liigsest kaalust vabanemise teemat jälgivad, kõige olulisemat reeglit – toidust tuleb tarbida vähem energiat, kui me kulutame ja tulemus on käes.
Eitage seda, millel enamik kaalulangetamise uuringuid põhinevad, nimelt toidust saadava energiatarbimise kriitilist tähtsust ja vajadust seda vähendada. kaalu langetamise eesmärgil on elementaarsetest asjadest teadlikud vaid need, kes jäävad ilma klientidest ja sissetulekust, kuna meie, tavalised inimesed, on teadlikud elementaarsetest asjadest, millest keegi pole kunagi rääkinud rääkis.
Lõppude lõpuks, kui igaüks jälgib oma toitumist iseseisvalt, mõistab vähemalt tasakaalustatud toitumise põhitõdesid toitumine ja kaloraaž – igasugused maratonijooksjad ja toitumissüsteemide arendajad seda ei tee jääb alles.
Kuigi loomulikult leidub alati neid, kes otsivad võlupille ja kiireid tulemusi: kuna on nõudlust, siis on ka pakkumist.
Tasakaalustatud toitumine ja minimaalne kaloridefitsiit aitavad kaotada kaalu ilma kahjudeta, aeglaselt, kuid kindlalt, moodustades järk-järgult uut toitu harjumusi, uue dieediga harjumist, arusaama, et suur hulk kõrge kalorsusega toiduaineid dieedis on tee liialduseni. kaal:
Kuid kaalu säilitamise küsimus on endiselt aktuaalne.
Toitumise muutmine ei ole ühekordne tegevus eesmärgi saavutamiseks ja kaalu langetamiseks. Kui pärast tulemuse saavutamist arvate, et saate sel hetkel lõõgastuda - missioon ebaõnnestus ja kaal taastub.
Alati on vaja oma toitumist kontrolli all hoida, eriti kui ülekaalu probleem on pikaajaline ja sõprus toit ei tulnud teile alguses välja, intuitiivne toitumine ei kujunenud välja ja ainult natuke - teid tõmbab kuklid-pirukad-kommid.
Niipea, kui kaotate kontrolli enda üle ja naasete dieedi juurde, millega kogu oma elu jooksul ülekaalu võtsite, hakkate seda uuesti juurde võtma.
Seetõttu peaksite häälestama tõsiasjale, et pärast kehakaalu langetamise tulemuse saavutamist peate oma dieeti jälgima, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud.
Neil, kes valisid kalorite lugemise meetodi ja oma väikese puudujäägi, on aga tulemust palju lihtsam säilitada kui neil, kes jahtisid kiiret edu näljasel dieedil ja rangetel piirangutel.
Traditsiooniliselt näitan oma dieeti KBZHU kontrollis, mis aitab mul hoida enda jaoks mugavat kaalu.
Toitumise jälgimiseks kulub mul mitte rohkem kui 10 minutit päevas – mitte niivõrd hinda.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Mul on veel 120 kanarull juustuga peekonis ja otsustasin selle hommikusöögiks valmis teha, lisades 100g tomatit ja 40g isetehtud rukkileiba.
Läks hommikusöögiks välja 420 kcal.
Retseptide meenutuseks täna paks tomati-läätsesupp ja pannkoogid muna ja rohelise sibulaga:
Kui ma tean, et mu külmkapis on maitsev soolakala ja isegi oma soolane, minu lemmikvürtsidega, siis kuidas te ei saa sellisel juhul oma dieeti lisada võileiba kalaga? Kindlasti astun sisse ja naudin oma lemmiktoitu.
Tegin tööst pausi ja näksisin: 40 g leiba, 20 g kodujuustu ja 50 g soolast roosat lõhet - 230 kcal.
Lõunaks portsjon kanapuljongit (näidustatud on 400 g kaal koos kanakintsulihaga) + 70 g keedetud kõvanuudleid. Ja õhtusöögile lisasin 150 g kurki - 310 kcal.
Õhtusöögiks praadisin väheses õlis durumjahu paneeringus meriahvenat (see on nii kollane ja annab kalale meeldiva värvi). Ja tegin ka kartuliputru, lisades 15g võid, jättes alles väikese koguse vett, milles kartulid keedeti (piima asemel, mida tavaliselt kartulipudrule lisatakse).
Minu portsjon: 155 g kartuliputru, 160 g kala ja 100 g juurvilju - 470 kcal.
Ja täna ostsin GOST-i järgi kodukoogi jaoks linnupiima (võtan selle alati, kui sellel on osa) ja isegi tükk (80 g) mahtus mu KBZHU-sse. Tõsi, valisin kõik kalorid 100%, jätmata nädalavahetuseks midagi.
80 g sufleekooki - 270 kcal.
Päeva tulemus: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Dieedi kalorisisalduse ja BJU tasakaalu elementaarne järgimine annavad mulle võimaluse süüa kõike, mida tahan, mõõdukalt ja säilitada oma mugavat kaalu.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!