Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
"Sa oled see, mida sa sööd" – see väljend on omistatud Vana-Kreeka arstile, ravitsejale ja filosoofile Hippokratesele.
Mõelge, isegi Vana-Kreeka päevil räägiti sellest, kui oluline on toitumine meie elus.
Ja täna on Hippokratese fraas asjakohasem kui kunagi varem! Sellest ajast on palju muutunud, sealhulgas toit – see on muutunud taskukohasemaks ja kahjuks tänu teaduse arengule vähem loomulikuks.
Oleme toidust sõltuvuses, mida iganes öeldakse. Just toidust saab inimene energiat ja kõik eluks vajalikud toitained.
Samuti saame toidust vajaliku ehitusmaterjali keharakkude uuenemiseks.
Nagu kõiges, sõltub lõpptulemus materjali kvaliteedist.
Samuti sõltub meie keha õige toimimine ja tervis lõppkokkuvõttes meie toitumise tasakaalust, toodete kvaliteedist.
Seega, kui meieni jõuab teadlik arusaam, et olemasoleva ülekaaluga on vaja võidelda, on oluline valida õiged võitlusmeetodid.
Vaatamata sellele, et eesmärgiks on seatud "ülekaalust lahti saada", ära riku kõike muud teel eesmärgi poole.
Ka kaalu langetamise perioodil on oluline anda kehale kõik vajalikud ained, vitamiinid.
Meie toitumine peaks olema tasakaalus ka kaalulanguse perioodil. Pidades dieete, mis nõuavad ühest toitainest (rasvast või süsivesikutest) loobumist, siis piltlikult öeldes iga päev õõnestate alust, millel teie heaolu seisab, ja iga päev võimalust kõik kokku kukkuda rohkem.
Loodan, et minu sõnad panevad teid mõtlema ja õige valiku tegema.
Minu ainus õige otsus paljude kaalu langetamise katsete seas oli valik kaloreid lugeda ja nende väike puudujääk, samuti BZHU bilanss.
Tänu toitumise kontrollile CBFU loendamisega õnnestus mul mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada mugav kaal ja samal ajal tunnen end palju paremini kui varem.
Ja selleks vajate lihtsalt:
- kalorite kontroll
- BZHU bilanss.
Näitena toidust KBZHU loendis näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks võileibadeks omatehtud rukkitäisteraleival (85g) 30g kohupiimajuustu ja 90g soolaroosa lõhega. Ja roheline tee vahuga, minu lemmik.
Hommikusöök eest 440 kcal.
Jagan oma tähelepanekut kala soolamise kohta. Kui hiljuti soolasin lihtsalt chum lõhet või lõhet soola ja sidruniga, lisamata maitseaineid loorberilehtede või pimenti kujul, siis roosa lõhe soolamisel on minu maitse jaoks maitseained lihtsalt vajalikud. Minu jaoks on roosal lõhel iseloomulik lõhn, mida maitseained varjasid.
Retseptide meenutuseks täna kohupiimajuustukoogid marjade ja kalapallidega:
Tänaseks olen juba kogu oma menüü hommikusöögi ajal ette arvutanud olemasolevate toodete ja roogade põhjal. Ma nägin, mida lisada, mida lahutada. Mul on hiljuti olnud üks probleem: pole piisavalt rasva.
Seetõttu lisasin vahepalaks banaanile (105g) ka 25g pähkleid. Väljas näksima 255 kcal.
Lõunaks soojendasin kanapuljongit (kaal 400 g, kanakintsulihaga), millele lisasin 70 g keedetud kõvanuudleid.
Ja peale lõunat koos teega sõin vahukommi (30 g).
Lõunasöök, sealhulgas vahukommidega, läks välja 400 kcal.
Ja õhtuks olid kanarullid juustuga peekonis. Minu portsjon rullist (165 g) 200 g köögiviljasalatiga, maitsestatud 5 g oliiviõliga, läks välja 500 kcal.
Päeva tulemus 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Nagu kõik jälle palun? Ja seal on suppi, köögivilju, puuvilju ja isegi vahukommi peekoniga ning see kõik on minu KBZHU raames! Aga ikka käivad arutelud selle üle, kas minu menüüs on vähe või palju toitu ja ma ei tea, kuidas ma peaksin praegu olema, keda kuulata - kas toidukoguseid vähendada või vastupidi suurendada.. Nali naljaks ei saa muidugi kõigile meeldida ja ma tean täpselt, keda kuulata: ennekõike - ennast ja oma keha!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!