Tere sõbrad! Jätkates välisajakirjade lugemist, kiirustan teiega jagama tervisliku südame või tervisliku eluviisi teemat. Oluline on mõista kardiovaskulaarse funktsiooni tähtsust, sest tavaliselt läheme seal valesti. Insult, kõrge vererõhk, diabeet on mõned selle vea lõpptulemused.
Seega tuleb pidevalt jälgida kahte asja: kolesterooli ja vererõhku. Kui arterid ummistuvad, võib see põhjustada pöördumatuid terviseprobleeme. Allpool on loetletud toidud, mis võivad aidata artereid ummistada.
1. 🟠 Kurkum
Kurkum sisaldab kurkumiini. Just selle kurkumi omaduse tõttu vähendab see arterite kõvenemist põhjustavat põletikku. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks ja see on väga ohtlik. Seega vähendab kurkum arterite põletikku. Selle põletiku võib põhjustada ka ebatervislik toitumine.
2. 🍊 Oranž
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringust selgus, et apelsinide söömine võib aidata puhkeolekus vererõhku langetada. Apelsinid sisaldavad antioksüdante, mis aitavad parandada veresoonte tööd. Apelsinid sisaldavad ka kiudpektiini, mis alandab kolesteroolitaset. Apelsinides sisalduv C-vitamiin aitab artereid tugevdada ilma neid blokeerimata.
3. 🟤 Granaatõun
Granaatõun on veel üks populaarne arterite puhastamise toode, kuna see sisaldab fütokemikaale. Granaatõunas sisalduvad antioksüdandid stimuleerivad lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab kaasa hea verevoolule.
4. 🥦 Brokkoli
Kiudainerikas toit alandab vererõhku ja hoiab ära kolesterooliprobleeme. Brokkoli sisaldab palju K-vitamiinimis aitab vältida naastude moodustumist. Brokkoli määrib ka arterite seinu ja on kasulik ka luude tervisele.
5. ☕ Kohv
Kohv sisaldab kofeiinimis aitab parandada südame tervist. Parim on siiski jääda kohvile ainult mõõdukalt. Ideaalis soovitame juua kolm kuni neli tassi kohvi päevas.
7. 🐟 Rasvane kala
Rasvade kalade hulka kuuluvad sellised kalad nagu lõhe, kõrge sisuga Omega-3. Kehvast keharasvast vabanemiseks vajame head rasva. Selle protsessi stimuleerimiseks, et meie artereid ei blokeeriks ebatervislik toit, näiteks head rasvad Omega-3.
8. 🍵 Roheline tee
Antioksüdantiderikkad toidud ja vedelikud on äärmiselt kasulikud, kui soovite oma südame eest hoolitseda. Antioksüdandid aitavad võidelda radikaalide vastu. Roheline tee aitab vähendada kolesterooli taset kehas ja viia see tervislikumale tasemele. Iga päev kaks tassi joomine on kasulik, kuid mitte enne magamaminekut.
9. 🍉 Arbuus
Arbuusid sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mis aitavad vähendada vererõhku kehas. Mõnikord kipuvad halva sisemise tervise tõttu veresooned kitsenema. Selle põhjuseks võib olla ebatervislik eluviis. Arbuus soodustab lämmastikoksiidi tootmist, mis põhjustab veresoonte laienemist.
10. 🌿 Oliiviõli
Nagu varem mainitud, on head rasvad halbadest rasvadest vabanemiseks hädavajalikud. Oliiviõli sisaldab monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, mis mõlemad vähendavad suurepäraselt kolesterooli ja vererõhku.
11. 🍜 Kaneel
Teine võimas antioksüdant, kaneel koos vee või teega iga päev, aitab teil südamehaigusi ennetada.
12. 🍅 Tomatid
Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis aitab vähendada LDL-kolesterooli ja triglütseriide meie vereringes. Kuna nad on ka kiudainerikkad, aitavad need kõrvaldada ummistusi meie arterites.
13. 🥚 Oad
Lisaks kiudainerikkale on ubades ka foolhapet. Foolhape hoiab artereid ummistumast. Oad aitavad vähendada kolesterooli kogunemise riski.
14. 🍏 Õunad
Ohio osariigi ülikooli uuring näitab, et üks õun päevas aitab vähendada arterite kõvenemist 40%.
15. 🌱 Chia seemned
Chia seemned on kiudainete ja alfa-linoleenhappe rikas supertoit. See aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) ja hea kolesterooli (HDL) taset, samuti triglütseriidide taset.
16. Mandel
Mandlites on palju E-vitamiini ja kiudaineid, mis aitavad kaasa tervislikule südametegevusele. See aitab ka vererõhku langetada.
17. Spspargel
Arterite jaoks parimaks toiduks tuntud spargel aitab vähendada põletikku ja vabaneda arterites juba esinevatest trombidest.
👉 Mida peate sööma, et kauem noorena püsida - nooruse eliksiir
Telli minu kanal ja jumal õnnistagu sind hea tervisega!