🍒04.03.2021.
Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Tänu toitumiskontrollile, kasutades kalorite loendamist ja BJU-d, õnnestus mul kaalust alla võtta ja nüüd suudan kaalu säilitada, loobumata oma lemmiktoitudest ja -roogadest.
Kui ma ei eksi, siis 15. märtsil algab suur paast. Ma ei pea paastust kinni, kuid teie seas on kindlasti ka neid, kes seda peavad.
Minu menüüs ei ole lahjaid roogasid, kuid sooviksin siia jätta valgu sisaldava taimse toidu kohta teabe. Paastupäevadel võib olla keeruline piisavalt valku saada, kuid võite proovida.
Taimset valku leidub järgmistes toitudes (keskmiselt grammides 100 g toote kohta):
- sojaoad - 35 g,
- läätsed - 25 g,
- sarapuupähklid - 15 g, india pähklid - 18 g, mandlid - 18 g,
- valged oad - 22 g, punased oad - 21 g,
- kinoa - 16 g, kikerherned - 20 g,
- rohelised herned - 5 g,
- tofu juust - 10 g,
- šampinjonid - 4 g, brokoli - 3 g, spinat - 3 g,
Jagan näitena oma menüüd KBZHU arvutamise kohta.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü ainult toidu näitena KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Küpsetasin eile õhtul kodujuustupannkooke ja jätsin täna õhtuks natuke endale. Kuid pannkookidest otsustasin teha peaaegu kooki. Määrisin ära kõik pannkoogid ja neid on kokku 115 g, šokolaadiricottaga (kokku 40 g) ning kaunistatud kookose ja vaarikatega.
Sain väga rahuldava koogi 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Olen teile koostanud sellise kollaaži koos retseptiga:
Vahepalaks on mul tee ja võileib täisteraleival (25 g) kodujuustuga (15 g) ja kergelt soolatud kalaga (50 g).
Juhtus 205 kcal.
Ma ei saa mööda minna, kui külmkapis ootab mind soolatud kala.
Lõunaks olen keetnud bulguri (130 g) küpsetatud makrelli (150 g) ja 100 g tomatiga.
Lõunasöögi kalorisisaldus oli 430 kcal.
Ja õhtusöök on 100 g keedetud TSP pastat, 150 g küpsetatud makrelli sibula ja tomatiga ning 100 g värsket tomatit.
Juhtus 440 kcal.
Ma tahan makrelli täna ja see on kõik. Neljapäev - kalapäev😉
Õhtul koos teega sõin 20 g šokolaadi - 110 kcal.
Ja lõpuks läks päev 1560 kcal peale. B - 87, F - 77, U - 121.
Pumbas üles BZHU. Usun, et tänapäeval on vähe valke ja palju rasvu.
See menüü võimaldab mul nüüd kaalu säilitada ja mitte paksuks minna, nagu vanasti pärast dieedi pidamist.
Kuid miks nii sageli väidetakse, et kalorite lugemine ei toimi üldse?
Alustuseks ütleme, et kalorite defitsiit ei saa toimimata jätta - see on vastuolus loodusseadustega. Siin me lõpetame.
Juba praegu on palju uuringuid, mis kinnitavad, et ainult kalorite piiramine viib kaalulanguseni.
Aga miks sa just ei suutnud kalorivaegusega kaalu langetada? Põhjused on individuaalsed ja enamasti tulenevad teie enda vigadest, tähelepanematusest, laiskusest ja kergemeelsusest:
- Peamine põhjus on vale kalorite lugemine: eksitamine toodete kalorsuses, valminud roa KBZhU vale arvutamine.
- köögikaalude puudumine ja portsjonite mõõtmine "silma järgi".
- hooletus, sealhulgas erinevate jookide kvaliteet,
Kõik see viib ülesöömiseni ja kaloripuuduse asemel saab ülejäägi ja hea, et kaal on seda väärt ning võib-olla kasvab.
Kuid on veel üks levinum ebaõnnestumiste ja häirete põhjus.
Saate nälgida 1000–1200 kcal kaaluga 100 või rohkem kilogrammi ja kaotada kaalu 15–20 kilogrammi võrra paari kuuga. Ja kõigest loobuda, sest väsinud on näljane olemine, väsinud lugemisest, kaalumisest. Ja veelgi hullem on see, kui keha lõpetab kehakaalu langetamise madala kaloraaži korral, sest ta tahab lihtsalt ellu jääda - võitleb oma varude eest! Kaal on seda väärt, dieedi kalorisisaldus on väiksem kui vajalik keha elutähtsa aktiivsuse tagamiseks - inimene on näljane, vihane. Ja selles mehes on süüdi kalorite arv! Keegi ei taha ennast süüdistada, on väga raske tunnistada, et teete midagi valesti ja sellepärast ei tööta miski. Sel juhul on kalorite lugemine banaalne jäik dieet, mille puhul teate dieedi kalorisisaldust.
Ja võite süüa maitsvat ja rahuldust pakkuvat, lubades endale oma lemmik maiustusi 1800–2000 kcal eest, kaotada sama paari kaalu kuud 7–8 kilogrammi võrra sama kaalu järgi, kuid et olla rahul, rõõmus, enesekindel ja minna aeglaselt öökulli juurde eesmärgid. Ja see inimene saavutab kindlasti oma eesmärgi, sest ta läheb õiget teed, minimaalse kalorite puudujäägi korral.
Kas tunnete erinevust: loen kaloreid ja söön 1000 kcal eest ning loen kaloreid ja söön 1800 kcal eest samade parameetritega?
Oluline on mitte ainult kalorite lugemine, vaid lähenemine sellele protsessile ratsionaalselt, ilma et peaksite ennast nurka sõitma.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Muna ja rohelise sibulaga lahtise piruka videoretsept ning maksapasteeti video retsept:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted,👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.