🍒11.01.2021.
Head päeva teile kõigile!
Salendame maitsvalt, mugavalt ja nälga ning piiranguid piinamata!
Juba üle kahe aasta olen bloginud ja rääkinud oma kogemustest kaalulangetamiseks, lugedes kaloreid ja BJU-d. Ja kogu aeg on pidevalt neid, kes hakkavad mulle kinnitama, et teen kõike valesti. Isegi nüüd, kui olen saavutanud veelgi suuremaid tulemusi kui unistasin, on inimesi, kes hakkavad tõestama, et ma ei kaota kunagi kaalu, süües nii, nagu söön.
Üks asi on üllatav - keegi ei arva, et mul on nii öelda tulemus. Miks need näpunäited üldse on? Ja nüüd kõlab see üsna naljakalt "ma ei kaota kunagi kaalu".
Aga ma tahan öelda midagi muud.
Keegi soovitab eemaldada süsivesikuid, keegi rasvu, keegi välistab juustu (ju see teeb ju paksuks!), Leib ja küpsetised (need lähevad ka paksuks!) ja võite jätkata seda nimekirja toodetest, mida tuleb piirata pikk. Ja keegi väidab, et võite kaalust alla võtta ainult 1200 kalori võrra või parem 600 võrra ja kiiresti!
Ja keegi mõtleb, milleni selline nõuanne kaasa toob, ja järgib ise oma nõuandeid või korjas lihtsalt teavet kogu Internetist, kuid ei rakendanud seda praktikas?
Näiteks on minu tervis minu jaoks olulisem - seetõttu lõpetasin uute dieetide otsimise ja uurisin teavet selle kohta kõige mugavam viis kaalust alla võtta, mis ei too kaasa terviseprobleeme, kui teete kõike eks.
Piirangud ja ranged dieedid 1000 kcal või vähem ei vii kunagi püsivate tulemusteni. Kui te ei murdu lahti ja kaalust alla ei lähe, pöördute ikka oma tavapärase toitumise juurde, sest kogu elu jooksul on võimatu piirduda mitmesuguste toitudega ja süüa 600 - 1000 kcal. Keskmise inimese põhiainevahetus on 1200! Ja see on miinimum, mis on vajalik keha tervisliku elu säilitamiseks.
Ja niipea, kui pärast kehakaalu langetamist naasete oma tavapärase dieedi juurde, taastate liigse kehakaalu järk-järgult. Lõppude lõpuks saite selle just selle toidu peal. Miks ta ei peaks siis tagasi tulema?
Söömisharjumusi muutmata ja toitumist pidevalt jälgides jätkame ringides käimist ja hüppame dieedilt dieedile.
Pole vaja piirduda toodetega, mida keegi nimetas saleduse vaenlasteks. Oluline on mitte üle süüa ja anda kehale kõiki vajalikke aineid ja elemente.
Kahju, et sain sellest aru alles veidi rohkem kui kaks aastat tagasi. Ja keegi ei saa ikka veel aru, vaid "annab nõu".
Ma räägin teile oma menüüst KBZHU loendusel.
Esmaspäev oli minu jaoks raske. Pärast uusaasta pühi ei õnnestunud varakult magama jääda (varakult tõusta, hommikusööki süüa ja tööle asuda). Kokkuvõttes oli unerežiim häiritud ja peate sellega uuesti harjuma. Selle tulemusena magasin. Plaanisin ühe hommikusöögi, kuid tegin kiiresti võileivad, millekski muuks polnud aega.
Hommikusöök - võileivad Darnitsa leival (60 g) koos kalapasteedi (60 g) ja kirsiga. Sain selle hommikusöögiks 310 kcal.
Sõin hommikusööki ja läksin riisuma kõike, mis mul uusaasta pühade ajal kogunenud oli. Peame puhkama ja tööle asuma harjumusest, kuid kuidas me ei taha! Kas teil on ka pärast puhkust: tööjõu kaudu?
Pidas vahepala suupisteks. Ma saan aru, et ma pean sööma puuvilju ja rohkem köögivilju, kuid ma lihtsalt ei jõua end sellesse panna. Vaevalt suutsin veenda ennast sööma seda naeruväärset kogust kirsstomateid, mis olid mõeldud hommikusöögiks - ja siis ainult seetõttu, et olin need juba ära lõiganud.
Viimasel ajal soovite rohkem liha ja kuna keha seda küsib, tähendab see, et peate andma talle seda, mida ta küsib.
Niisiis tegin endale suupisteks rohelise tee ja lõikasin kalkunipulgast (130 g) omatehtud sinki - 230 kcal.
Lõunaks sõin hapukurki, mille keetsin teisel päeval veiselihal. 450 g hapukurki ja 30 g hapukoort 15% - 240 kcal.
Pärast lõunat ei tahtnud ma üldse töötada, hall aine ei tahtnud üldse mõelda ja oma funktsiooni täita. Lugesin teie kommentaare, häbistasin ennast, et pole ammu kodus valmistatud täisteraleiba küpsetanud - ja taigna sõtkumiseks kulub vaid 5 minutit! Ta tõusis püsti, läks tainast sõtkuma ja pani leiba.
Mul on ikka kõigile õhtusöögiks kotlette. Veensin ennast, et valmistan neile lillkapsapüreed.
Õhtu poole oli mul vaba aega ja kuna õhtusööki polnud peaaegu üldse vaja valmistada (lihtsalt lisand keeta), otsustasin teha magustoidu, millele olin ammu mõelnud.
Nii et enne õhtusööki läksin kööki süüa tegema.
Õhtusöök - 100 g kanafilee hakklihakotlette kalkuni trummipulga ja lillkapsapüreega (200 g) koos 10 g või ja 20 marineeritud ingveriga.
Õhtusöök 330 kcal.
Pärast pühi naasime oma tavapärase dieedi juurde - sööme varajast õhtusööki (kell 17) ja lubasin juba pikka aega endale õhtul süsivesikuid, mis ei mõjutanud kuidagi kaalulangetamist ega mõjuta nüüd kaalu. Kuna kaalu langetamise ja kaalu säilitamise peamine reegel on jälgida igapäevast KBZHU-d ja viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut, nii et enne magamaminekut pole kõhus raske.
Magustoitu, mille valmistasin enne õhtusööki, sõin teega 3 tundi enne magamaminekut.
Selgus portsjon magustoitu 355 kcal.
Päeva tulemus: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Samuti tahaksin täna lisada, et KBZhU pole vaja kogu oma elu lugeda. Paljud hakkavad mulle oma tegevusetust põhjendades kirjutama, et kogu elu kalorite lugemine on jama (muide, vihkajate lemmiksõna).
Kaalukaotuse ajal õppisin näiteks toitumist kontrollima ja lugemata, puhtalt intuitiivselt. Kuid ma loen edasi, sest ma blogin, sest ma tahan neile, kes seda vajavad, näidata kaalu langetamise ja kaalu säilitamise põhimõtet kalorite puudujäägil.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kaeraküpsiste jaoks ja video retsept muna-, kapsa- ja sibulamuffinite jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.